موانع ظاهر یا ایکا پدا کاندینیزانا دوم

یوگا در معرض خطر قرار می گیرد، یا Eka Pada Koundinyasana II، تعادل و قدرت هسته را افزایش می دهد ، همسترینگ ها و کشاله ران را گسترش می دهد و سلاح ها را تقویت می کند.

نوع ظاهر : تعادل دست

همچنین شناخته شده به عنوان : یک پا قرار داده شده اختصاص داده شده به Sage Koundinya II، Albatross

دستورالعمل ها

1. راه های زیادی برای رسیدن به این حالت وجود دارد. یکی از ساده ترین ها از مارمولک است .

2. شروع به کار با مارمولک با پای چپ به جلو. بلند کردن آرنج خود را از کف با صاف کردن بازوها.

3. دست خود را زیر دست چپ خود قرار دهید و کف دست خود را در خارج از پا چپ خود قرار دهید. سعی کنید زانو چپ خود را کمی بیش از شانه چپ خود را در صورت امکان.

4. هر دو بازو را به سمت چپورنگا ببندید و سقف بالاتری را به موازات کف قرار دهید.

5. شروع به درست کردن پا چپ خود کنید، ران چپ خود را بر روی قفسه ای که توسط بازوی شما ایجاد شده است را بکشید. پا چپ خود را از کف پاکسازی کنید.

6. وزن خود را به جلو به سلاح های خود تغییر دهید تا بتوانید پا را از کف پشت خود بلند کنید و ران سمت راست خود را بپوشانید تا این پا را مستقیما بلند کنید.

7. نگاهی به کف در مقابل شما داشته باشید. شما لازم نیست که گردن خود را خم کنید، اما همچنین کاهش سر خود را از آنجایی که وزن آن شما را به جلو نوک می کند اجازه ندهید.

8. سعی کنید تا 5 نفس را نگه دارید.

9. بیا و سعی کن طرف دیگر.

دستورالعمل های متناوب

1. راه دیگری برای ورود به بدن از تقسیم سگ به سمت پایین است . این روش باعث می شود انگشت شست بیشتری به سمت جلو حرکت کنید. این بستگی به آن دارد که شما ترجیح می دهید.

2. با پایین آوردن سگ شروع کنید و پا را به سمت چپ بردارید. در یک حرکت، نوک انگشتان چپ را به جلو بکشید و زانو را در سمت راست تریپس گام چپ خود قرار دهید، زیرا هر دو دست را به موقعیت Chaturanga خم کنید.

ران چپ شما بر روی بازوی چپ شما فرود می آید.

3. از حرکت خود برای آوردن پا درست از کف استفاده کنید، اما باید کنترل کافی داشته باشید که سرتان به کف نزند.

4. هر دو پا را تا حد ممکن صاف کنید.

راهنمایی های مبتدی

1. قبل از اینکه سعی کنید که پای عقب را بردارید، زمان کمتری برای احساس پاکسازی پا جلو بر روی دست خود بکشید. اگر دست خود را زیر بدن تان قرار دهید تا آرنج شما تقریبا به سمت راست لگن شما برسد، آسانتر خواهد بود که پشت پا را بلند کنید.

2. تعادل دست دیگر را مانند کلاغ در آماده سازی تمرین کنید. هنگامی که شما احساس می کنید برای مرکز جاذبه خود در تعادل بازو اصلی، پیشرفته تر دسترسی پیدا کنید.

3. این تغییرات پانک به شما کمک می کند که هسته خود را تقویت کنید و تمرین زانوی خود را به تریپسپ خود متصل کنید.

تغییرات پیشرفته

1. اگر تمرین با آرنج راست تحت بدن خود را برای مدت زمان طولانی تمرین، کار بر روی آوردن آن را به طوری که آن را به سمت راست آغوش خود را.

2. سعی کنید دوباره به chaturanga بروید.