پس از بیش از 20 سال آزمایشات و تمرینات استاندارد آمادگی جسمانی ، ارتش ارزیابی تناسب اندام خود را برای هر سرباز سربازی تغییر داد و در سال 2011 در نیروی کار به کار خود ادامه داد. تست های تناسب اندام و آمادگی مبارزه با ارتش شامل انواع تمرینات کل بدن چالش برانگیز و همچنین یک دوره مانع جدید.
نسخه قدیمی آزمون که شامل فشارهای اولیه، نشستن و تمرین در حال اجرا است، خارج است و آنچه که آن را جایگزین کرده است یک مدار چالش انگیز از تمرینات چابکی است ، از جمله sprints ، jumps، slalom runs، walkthroughs، حمل کردن.
نسخه جدید به نظر می رسد مانند تمرین Crossfit تمرین با سر و صدا از حرکات بدن، سنگین بلند کردن ، و چالش های بی هوازی با شدت بالا.
تست آمادگی جسمانی ارتش (APFT)
هدف تست جدید ارتش ارتش این است که آموزش و تست را با کارهایی که سربازان باید در میدان جنگ انجام دهند، ترتیب دهند. بنابراین، در حالی که هنوز تعداد کمی از تمرینات پایه مانند فشار دادن و نشستن وجود دارد، آنها با چرخش منحصر به فرد و برخی از حرکات کامل بدن کامل کامل می آیند. تست تناسب اندام جسمانی ارتش فعلی شامل تمرینات زیر است:
- شاتل 60 یارد اجرا می شود
- یک دقیقه از "ماشین"
- پرش بلند ایستاده
- یک دقیقه از pushups
- 1.5 مایل اجرا
تست آمادگی مبارزه با ارتش (ACRT)
علاوه بر تست آمادگی جسمانی، یک تست جدید آمادگی مبارزه با ارتش در نظر گرفته شده برای بهتر شبیهسازی سناریوهای واقعی جهان، سربازان رزمی را در هنگام استقرار ببینید. تست آمادگی مبارزه با ارتش ترکیبی از کارها و چالش های مختلف است که بیشتر شبیه تمرین Crossfit است سری سنتی از push-up ها و نشستن ها.
تغییر طولانی مدت است و کمک می کند تا ارزیابی دقیق تر از آمادگی جسمانی فرد را به ارمغان بیاورد.
چه چیزی درگیر است؟ تست با سرباز پوشیدن استاندارد جنگی یکنواخت ارتش انجام شده است که شامل یک کلاه ایمنی و حمل سلاح است. هنگامی که آماده شد، سربازان مته های زیر را طی یک دوره معین به پایان می رسانند.
- هنگام حمل یک سلاح، 400 متر اجرا می شود
- مانع های کم
- خزیدن بالا
- زیر و بلا
- کشیدن تلفات
- تعادل پرچم مسلح حمل
- نقطه حرکت هدف
- مهمات 100 یاردی می تواند به سرعت برسد
- چابکی سرعت
- چند تمرین دیگر
- علاوه بر این، سرباز باید یک دقیقه کامل از تمرین "پرتاب" را انجام دهد - یک کراس بین نشستن و یک کراس، یک دقیقه کامل از فشار و یک پرش بلند.
تمرین چرخش
تمرین، جایگزین تمرین معمولی نشستن، "تمرین چرخنده" نامیده می شود. این جنبش صلیب بین نشستن و سقوط است و به نظر می رسد بسیار شبیه چیزی است که شما می خواهید در کلاس های Pilates انجام دهید .
چگونه می توان تمرینات چرخشی را انجام داد
اگر می خواهید این تمرین اصلی منحصر به فرد را به روال تناسب اندام خود اضافه کنید، یاد بگیرید چگونه این کار را درست انجام دهید.
- با قرار دادن مسطح در پشت خود را با آغوش باز و پاها خود را گسترش دهید.
- پای خود را همراه با انگشتان دست خود نگه دارید.
- دست های خود را روی دستان خود نگه دارید و با دست های خود روبرو شوید.
- شروع تمرین را با قراردادن هسته خود و آوردن دست ها و پاها با هم شروع کنید. سعی کنید این کار را در یک حرکت صاف انجام دهید، اما اگر با بدن فوقانی خود سر و کار دارید، این درست است.
- در پایان باید سلاح های خود را مستقیما در جلوی شما در سطح شانه قرار دهید، زانوهای خود را در 90 درجه یا بیشتر خم کنید، و پای خود را باید از سطح زمین بچرخانید و در نزدیکی قسمت عقب خود بکشید، شبیه به یک منظم نشستن موقعیت
- این یک نماینده است بازگشت به موقعیت شروع در یک حرکت صاف و کنترل شده و آماده شدن برای شماره شماره دو.
- * در نظر داشته باشید که تست آمادگی جسمانی ارتش اجازه نمی دهد که هر تلاشی را بین تکرارها برای یک دقیقه کامل انجام دهید، بنابراین راه خود را به یک دقیقه یکبار دیگر از کشتی گیران بسپارید.
- * برای موقعیت و حرکت صحیح به تصویر 1 (بالا) مراجعه کنید.
نسخه های جدید آزمایشات ارتشی ارتش برای دیدن خوب است. در واقع، این ارزیابی ها حتی می تواند پایه ای برای یک برنامه کلی تهویه مطبوع باشد. بنابراین اگر شما نیاز به ایده های جدید برای تمرین کامل بدن دارید، فقط از نیروهای ارتشی رد و بدل کنید و این ارزیابی را به جای تمرین معمول خود انجام دهید.
شما حتی ممکن است بعضی از عضلات را که نمی دانستید داشته باشید پیدا کنید.
TRADOC تجدید نظر در آزمون ارتقاء جسمی ارتش. ارتش ایالات متحده، 28 فوریه 2011. http://www.army.mil/article/52548/ آخرین دسترسی آوریل 2016.