ارزیابی محدودیت های بهداشتی و توانمندی های ورزشی شما
آزمون تناسب اندام، همچنین به عنوان یک ارزیابی تناسب اندام شناخته می شود، شامل مجموعه ای از تمرینات است که به ارزیابی وضعیت سلامتی و فیزیکی فرد کمک می کند.
طیف گسترده ای از آزمون های استاندارد شده مورد استفاده برای این امتحانات وجود دارد که بعضی از آنها برای اهداف پزشکی مورد استفاده قرار می گیرند (برای اطمینان از این که یک فرد می تواند یک فعالیت را تحمل کند) و دیگران تعیین می کنند که آیا فرد واجد شرایط برای شرکت در آن (مانند ارتش آزمون آمادگی مبارزه با ).
برای اهداف بهداشت عمومی و تناسب اندام، آزمایش هایی مانند این ها نقطه شروع برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب محسوب می شوند . آنها قصد دارند اطمینان حاصل کنند که یک فرد در معرض خطر آسیب قرار نخواهد گرفت و مربی را با بینش هایی که نیاز است برای ایجاد اهداف صحیح و صحیح فراهم آورند فراهم می کند.
1 - ارزیابی تاریخچه سلامتی شما
قبل از شروع هر برنامه تمرینی، ایده خوبی است که سابقه پزشکی خود را با مربی خود به اشتراک بگذارید و برای تأیید پزشک مورد نیاز خود را ادامه دهید.
اکثر مربیان و متخصصان تناسب اندام از یک یا چند ابزار غربالگری برای تعیین سلامت پایه یک مشتری استفاده می کنند. آنها ممکن است عبارتند از:
- اندازه گیری علائم حیاتی شامل قد، وزن، ضربان قلب استراحت (RHR) و فشارخون استراحت (RBP)
- PAR-Q (پرسشنامه آمادگی بدنی) شامل هفت یا بیشتر سوالات مرتبط با تاریخچه سلامت شما بود
2 - آزمون ساختار بدن
ترکیب بدن اجزای مختلف (عضلات، استخوان، چربی) را تشکیل می دهد که مجموع وزن بدن یک فرد را تشکیل می دهد. رایج ترین روش ها برای برآورد ساختار بدن عبارتند از:
- شاخص توده بدن (BMI) ، محاسبه چربی بدن بر اساس قد و وزن
- اندازه گیری های Skinfold انجام شده با کالیپر برای تخمینی چربی بدن یک برابر پوست برابر مقادیر طبیعی در جمعیت عمومی است
- تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA) که در آن سیگنال الکتریکی از الکترود های فلزی از طریق پا به پاها و شکم فرستاده می شود تا براساس ترکیب بدن
3 - تست استقامت قلبی عروقی
تست استقامت قلب و عروق اندازه گیری می کند که چگونه کارآمد قلب و ریه ها برای تأمین اکسیژن و انرژی بدن در طول فعالیت بدنی کار می کنند. در میان سه روش معمول اندازه گیری استقامت:
- آزمایش 12 دقیقه ای که بر روی یک تردمیل انجام می شود و قلب پایه و میزان تنفس را با قلب پس از ورزش و میزان تنفس مقایسه می کند
- آزمون VO2 حداکثر که همچنین بر روی تردمیل انجام می شود و از دستگاه تنفسی برای اندازه گیری حداکثر میزان مصرف اکسیژن در طول فعالیت استفاده می کند
- تست ورزش استرس همچنین بر روی تردمیل انجام می شود و شامل استفاده از الکتروکاردیوگرام (EKG) و فشار خون کاف برای اندازه گیری علائم حیاتی در ورزش است
دوچرخه ثابت نیز معمولا استفاده می شود. بعضی از مربیان آزمایشات را تغییر خواهند داد و از انواع مختلف تمرینات (از جمله نشستن و فشار دادن) برای ارزیابی استرس های ورزشی استفاده می کنند.
4 - تست قدرت عضلانی
تست قدرت عضله اندازه گیری حداکثر نیرویی است که یک گروه عضلانی می تواند در یک زمان اعمال کند، در حالی که آزمایش استقامت طول زمان را که یک گروه عضلانی می تواند قبل از اینکه از آن خسته می شود، محاسبه کند.
نتایج با کسانی که از همان جنس و سن مشابه برخوردارند، مقایسه می شود. مقايسه مربی را با مبانی ارائه می دهد تا نوع خاصی از تمرينات را که از آن شروع می شود، توصيه کنيد.
تمرینات استاندارد استفاده شده شامل آزمون فشار و آزمون هسته و استحکام هسته ای ، از جمله دیگر.
5 - تست انعطاف پذیری
اندازه گیری انعطاف پذیری مفاصل خاص در ارزیابی ضعف عضلانی، عدم تعادل موضعی و محدودیت در محدوده حرکت مفید است. راه های مختلفی برای اندازه گیری انعطاف پذیری وجود دارد، از جمله:
- تست انعطاف پذیری و تطبیق که برای اندازه گیری تنگی عضلات پشت و همسترینگ استفاده می شود
- آزمون انعطاف پذیری شانه ای که انعطاف پذیری و تحرک مفصل شانه را ارزیابی می کند