اگر اخیرا فعال نشده اید یا مایل به اضافه کردن یک تمرین جدید یا شدیدتر به شیوه فعلی خود هستید، PAR-Q می تواند به شما کمک کند که تصمیم بگیرید که آیا آماده باشید که با خیال راحت ورزش کنید یا اگر به سفر خود نیاز دارید پزشک مطمئن شوید که از حد خود فراتر نرود.
پرسشنامه آمادگی جسمانی PAR-Q یا پرسشنامه آمادگی جسمانی، یک ابزار ساده و خودپرداز است که می تواند و باید توسط هر کسی که برنامه ای برای شروع یک برنامه ورزشی دارد و می تواند آن را استفاده کند، استفاده می شود .
این معمولا توسط مربیان تناسب اندام یا مربیان استفاده می شود تا ایمنی و یا خطر احتمالی ورزش برای یک فرد را بر اساس تاریخچه سلامت آنها، و نشانه های فعلی و عوامل خطر، مورد استفاده قرار دهد. این همچنین می تواند یک طراح مربی یک نسخه ورزشی ایده آل برای مشتری بر اساس این نتایج کمک کند.
PAR-Q توسط وزارت بهداشت بریتیش کلمبیا و هیئت مدیره چند رشته ای در ورزش ایجاد شده است. این فرم به طور مستقیم از استانداردهای ACSM و راهنمای بهداشت و تناسب اندام تأیید شده است. اگرچه امروزه پرسشنامه های PAR-Q و سایر ارزیابی های غربالگری خودبهخودی بهداشتی در استفاده از امکانات مختلف و در وب وجود دارد، پرسش های اصلی پرسشنامه اصلی، معنی زیادی را تغییر نداده اند. تمام سوالات طراحی شده اند تا به شناسایی خطرات بالقوه بهداشتی مرتبط با ورزش کمک کنند. این سوالات به دنبال یافتن قلب، گردش خون، تعادل ، دارو، مشکلات عاطفی و مشترک است که می تواند تمرین را سخت یا حتی برای برخی افراد خطرناک کند.
خطر جدی بالقوه ای برای ورزش شدید این است که یک حمله قلبی یا یک رویداد قلبی ناگهانی در فرد مبتلا به بیماری قلبی تشخیص داده شود.
همانطور که این پرسشنامه مفید است، برخی از مسائل مربوط به قلبی، به ویژه در ورزشکاران جوان، تنها می توانند با آزمایش های تهاجمی تر، از جمله الکتروکاردیوگرام (ECG) و اکوکاردیوگرام قابل تشخیص باشند.
با این حال، پرسشنامه ساده در بسیاری از بزرگسالان برای غربالگری واکنش های شدید ورزش استفاده می شود.
پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی را بیابید
فعال بودن جسمی برای اکثر افراد بسیار امن است. با این حال، برخی افراد باید قبل از افزایش سطح فعلی فعالیت خود با پزشکان خود بررسی کنند. PAR-Q برای شناسایی تعداد کمی از بزرگسالان که فعالیت بدنی آنها ممکن است نامناسب باشد یا کسانی که باید در مورد نوع فعالیت مناسب ترین آنها را داشته باشند، طراحی شده است.
بله یا نه به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا پزشک شما تا به حال گفته است که یک بیماری قلبی دارید و باید فعالیت بدنی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید؟
- وقتی فعالیت بدنی دارید، احساس درد در قفسه سینه دارید؟
- در ماه گذشته، زمانی که فعالیت بدنی نداشتید، درد قفسه سینه دارید؟
- آیا توازن خود را به دلیل سرگیجه از بین می برید یا آگاهی از خود را از دست می دهید؟
- آیا دچار مشکل استخوانی یا مفصلی هستید که می تواند با تغییر در فعالیت بدنی شما بدتر شود؟
- آیا پزشک شما در حال حاضر داروهای خود را (برای مثال قرص های آب) برای فشار خون یا بیماری قلبی تجویز می کند؟
- آیا شما از هر دلیلی می دانید که چرا فعالیت بدنی نباید انجام دهید؟
اگر جواب دادید بله:
اگر شما به یک یا چند سؤال پاسخ داده اید، سن شما بیش از 40 سال سن دارند و غیر فعال بوده یا در مورد سلامتی شما نگران هستند، قبل از اینکه یک آزمون تناسب اندام یا میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، با پزشک مشورت کنید. شما باید از یک معاینه پزشکی با اطلاعات مربوط به محدودیت های ورزشی خاص خود درخواست کنید.
در بیشتر موارد، شما هنوز هم قادر به انجام هر نوع فعالیتی هستید که میخواهید تا زمانی که برخی از دستورالعملها را پیگیری کنید.
اگر جواب دادید:
اگر شما به تمام پرسش های PAR-Q پاسخ ندهید، می توانید مطمئن باشید که می توانید با خیال راحت ورزش کنید و خطر کمتری از عوارض پزشکی از ورزش داشته باشید.
هنوز هم مهم است که شروع به کاهش و افزایش به تدریج. همچنین ممکن است برای ارزیابی تناسب اندام با یک مربی یا مربی شخصی برای تعیین اینکه در آن شروع شود، مفید باشد.
هنگامی که شروع یک برنامه تمرینی را به تاخیر بیاندازید:
- اگر به خاطر یک بیماری موقت مانند سرد یا تب، احساس خوبی نداشته باشید، صبر کنید تا احساس راحتی کنید تا تمرین کنید.
- اگر شما یا ممکن است حامله باشید، قبل از اینکه شروع به فعالیت بیشتر کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر وضعیت سلامتی شما تغییر می کند و پس از آن به هر یک از سوالات فوق پاسخ دهید، به کارکنان تناسب اندام یا سلامت خود بگویید و از اینکه آیا باید برنامه فعالیت بدنی خود را تغییر دهید.
منبع:
انتخاب و به طور موثر با استفاده از تسهیلات بهداشت / تناسب اندام. ACSM Fit Society Page. کالج آمریکایی بهار ورزشی ورزشی.