نحوه استفاده از ماساژ یخ برای درمان آسیب های ورزشی رایج ترین

ماساژ یخ یکی از موثرترین روشهای درمان آسیب بافت نرم است

آسیب های آسیب دیده می تواند یکی از مهم ترین مراحل درمان سریع برای آسیب های حاد مانند اسپری ها و سویه ها ، آسیب های بیش از حد، سوزش و کبودی باشد.

چرا یخ یک ضایعه پوستی نرم؟

اعمال یخ به آسیب بافت نرم می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند و باعث کاهش جریان خون در ناحیه آسیب دیده شود. یخ نیز پس از آسیب حاد یا آسیب دیده، باعث کاهش موقت درد می شود.

برای به دست آوردن بهترین نتیجه، مهم است که آسیب را در عرض 48 ساعت پس از آسیب یخ بزنید، قبل از اینکه تورم پیشرفت کند.

یخ درمانی که درجه حرارت بافت های آسیب دیده را از 10 تا 15 درجه کاهش می دهد برای دوره های کوتاه مدت و مکرر نیز به نظر می رسد که بهترین نتایج را داشته باشد.

ماساژ یخ بهترین راه برای صدمه به بافت نرم است

ماساژ یخ موثرترین روش یخ زدن به آسیب است. تحقیق در مورد استفاده از یخ در آسیب های بافت نرم همچنان به حمایت از دستورالعمل های زیر برای جلوگیری از آکنه آسیب می رساند. این مراحل نتیجه بهترین نتیجه درمان برای بسیاری از آسیب های ورزشی حاد است.

چگونه ماساژ یخ را انجام دهیم

ساده ترین راه برای انجام ماساژ یخی بر روی صدمه این است که آب را در یک فنجان کاغذ کوچک بپوشانید. یخ را در معرض یخ قرار دهید. با آسیب زدن به قسمت بالای بدن قلب (اگر ممکن است) برای کاهش تورم، ماساژ بخش زخمی شود. یخ را به مدت 10 دقیقه در یک حرکت دایره ای حرکت دهید؛ هرگز آن را در یک جا نگه ندارید

وقتی یخ ذوب می شود، دو طرف فنجان را بشکنید تا بقیه یخ را باز کنید.

نکته : بنابراین همیشه یک راه دستی برای انجام ماساژ یخی دارید، فنجان های کوچک کاغذی را در فریزر خود پر کنید.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

موثرترین و ایمن ترین استفاده از یخ با یک برنامه مکرر برای مدت 10 دقیقه در بر داشت.

قبل از تکرار ماساژ یخ، حداقل یک ساعت به بدن آسیب دیده اجازه دهید گرم شود. با استفاده از برنامه های کاربردی تکراری، به جای مداوم، یخ کمک می کند تا دمای بدون عارض شدن پوست را کاهش دهد. همچنین اجازه می دهد دمای پوست سطحی به حالت عادی برسد در حالی که دمای ماهیچه های عمیق پایین باقی می ماند.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

مقدار زمان چرخه ماساژ یخی شما بستگی به میزان درد و تورم شما، میزان آسیب و ترجیح شخصی شما دارد. به طور کلی، تکرار ماساژ یخ 3 تا 5 بار در روز در 24 تا 48 ساعت اول مفید است. پس از 48 ساعت، شواهد کمتری وجود دارد که نشان می دهد آفتاب آسیب، زمان بهبودی شما را بهبود می بخشد.

اخطارها و هشدارها

آسیب زدن بیش از حد طولانی می تواند سبب آسیب بیشتر به بافت نرم و حتی در نتیجه یخ زدگی شود.

به یاد داشته باشید که رفلکس و عملکرد حرکتی شما نیز پس از درمان یخ زدگی کاهش می یابد، بنابراین ممکن است به مدت 30 دقیقه پس از درمان آسیب پذیر شوید. به همین دلیل، اجتناب از استفاده از بخش بدن آسیب دیده تا زمانی که بافت گرم شود (حدود یک ساعت).

تکنیک های جایگزین Icing

اگر نمیخواهید از یک ماساژ یخی استفاده کنید، می توانید یک کیسه یقه ی کوچک از یخ خرد شده، یک بسته یخ زده یخ زده یا یک بسته یخ یخچال برای آسیب یخ خود استفاده کنید.

با این گزینه ها، تا زمانی که حوله نازک و یا مانع دیگری از بین پوست و یخ شما وجود دارد، می توانید بسته یخ را برای مدت 15 دقیقه در محل قرار دهید. مجددا مراقب باشید که یخ بر روی پوست نشسته باشید - یا به طور مداوم یخ را حرکت دهید یا از یک حوله ناز بین یخ و پوست استفاده کنید.

_منابع:

_{هابارد TJ، دنگگار CR. "آیا کریوتراپی نتایج را بهبود می دهد با ضایعات نرم بافت؟" J Athl قطار 2004 Sep؛ 39 (3): 278-279.}

_{MacAuley، DC یخ درمانی: شواهد چقدر خوب است؟ مجله بین المللی ورزش Med 2001 Jul؛ 22 (5): 379-84}