شفا از آسیب های ورزشی طول می کشد. برای کاهش وقت خود را در حاشیه، دریافت هر گونه آسیب فوری برای اولین بار کمک . این باعث بهبود زمان بهبودی شما می شود و بهبود کلی شما را بهبود می بخشد. پس از التهاب اولیه و تورم کنترل می شود، بهبود می یابد.
اگر چه زمان های شفا از فرد به فرد متفاوت است، ورزشکاران تمایل دارند که خونریزی بهتر و بهبودی سریعتر از کسانی که بیماری مزمن، سیگاری یا افرادی با شیوه زندگی بیحرکت دارند.
یک جریان خون خوب با بهبود یافتن مواد مغذی، اکسیژن و سلولهای مبارزه با عفونت به منطقه آسیب دیده، بهبود می یابد.
به یاد داشته باشید که شما نمی توانید خود را مجبور کنید که به درمان خود بپردازید - فقط می توانید به خودتان اجازه دهید که بهبود یابد. استراحت، خواب، فعالیت های اصلاح شده و تغذیه مناسب برای بهبودی بسیار مهم است. ممکن است از جراحی نیز برای درمان جراحی استفاده شود.
میانگین شفا بار
برای کسی که به شکل معقول و بدون هیچ گونه بیماری مزمن باشد، لیست زیر برآوردی از زمان لازم برای بازیابی برخی از صدمات ورزشی معمول را فراهم می کند.
شکستگی / استخوان شکسته
- شکستگی ساده: استخوان شکسته معمولا به مدت شش هفته برای بهبودی طول می کشد. زمان شکستن هر نوع شكستی بستگی به نوع شکست و جایی كه در آن قرار دارد.
- انگشت پا یا انگشت محکم: این شکستگی ها معمولا در سه تا پنج هفته بهبود می یابند.
- Clavicle (Collarbone): این ممکن است 5 تا 10 هفته طول بکشد تا بهبود یابد.
کشش ها و کشش ها
- مچ پا جوش : مفاصل مچ پا در عرض پنج روز بهبود می یابند، در حالی که تسکین عضلانی شدید می تواند از سه تا شش هفته برای بهبودی انجام شود.
- فشار عضلانی، کشیدن یا تلخ: یک سوسک گوساله کوچک (درجه 1) ممکن است در عرض دو هفته بهبود یابد، در حالی که یک سویه شدید (درجه 3) ممکن است به طور کامل به مدت سه ماه یا بیشتر نیاز داشته باشد.
سایر صدمات ورزشی
- برش ها، ساینده ها و لازک ها : برش ها و ساینده ها از یک هفته تا یک ماه برای بهبودی، بسته به عمق و محل آسیب و نحوه درمان آن، از هر هفته تا یک ماه طول می کشد. شما یک دوره بهبودی طولانی را برای برش عمیق خواهید داشت، مخصوصا اگر به سوزن نیاز دارید.
- Contusion خفیف یا کبودی : این اغلب از یک ضربه شدید و یا حتی یک ضربه خفیف به پوست که در آن رگ های خونی شکسته می شوند رخ می دهد. پشه سیاه و آبی یا بنفش اغلب بر روی پوست ظاهر می شود وقتی که خون به لایه های بالای پوست برمی گردد. حدود 5 روز در معرض انقباضات قرار می گیرند.
- جداسازی شانه خفیف: تقریبا دو هفته خود را برای بازگشت به فعالیت پس از جدا شدن شانه بگذارید.
- پارگی Achilles Tendon: بعد از آن "پاپ" ترسناک، احتمالا با جراحی برای تعمیر تاندون آشیل مواجه خواهید شد. این برای بهبودی از 4 تا 6 ماه طول خواهد کشید. این آسیب جدی است.
- ACL Repair: عمل جراحی زیبایی ACL در ماه ها بهبود می یابند. شما به قدم زدن با كرچك ها و پس از آن هيچ كوچك، اغلب به هفته 3 پيش نمي روند. اما به طور كامل بهبود مي يابيد.
مقدار زمان لازم برای بازیابی کامل پس از جراحت بستگی به عوامل مختلف دارد، اما مفید است که صبور باشید و یاد بگیرید که با جراحت کنار بیایید در حالی که اجازه می دهید که بدن شما بهبود یابد.
منبع
بازگشت به معیارهای بازی؛ انجمن ارتوپدی آمریکایی پزشکی ورزشی. 2003
بازگشت به دستورالعمل های ورزشی، گروه خدمات توانبخشی، پیشرفت عملکرد پس از پروتکل جراحی استرس، بیمارستان بریگهام و بیمارستان زنان، 2007