Strawberry-Banana Smoothie Strawberry-Free موز رایگان

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 250

چربی - 1 گرم

کربوهیدرات - 63 گرم

پروتئین - 3 گرم

مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2 (1 فنجان هر)

Smoothies نه تنها خوشمزه است، بلکه تمام خانواده شما را از صبح شروع به رشد سالم می کند و یک گزینه ایده آل برای صبحانه در سفر است. آنها همچنین یک راه عالی برای معرفی بچه های خود به میوه ها و سبزیجات هستند که ممکن است در غیر این صورت تمایل به انجام آن را نداشته باشند.

بسیاری از دستورالعمل های کوکی برای انتخاب وجود دارد، اما اگر آلرژی دارید، پیدا کردن دستور العمل ای که برای شما کار می کند می تواند به چالش برانگیز تبدیل شود. اگر شما آلرژی شیر دارید، با این حال، میتوانید شیرینیهای خود را بدون شیرینی تهیه کنید، یا برای انتخاب 100٪ آب نمک یا استفاده از جایگزین شیر مانند شیر سویا، شیر بادام یا شیر کنجد استفاده کنید. هر یک از این گزینه ها به افرادی که دارای حساسیت شیر ​​می باشند، اجازه می دهد تا هم مرطوب کامل داشته باشند!

عناصر

آماده سازی

  1. در یک مخلوط کن، در صورت استفاده از یک فنجان آب یا شیر، موز، توت فرنگی، آب لیمو، عسل و کتان استفاده کنید.
  2. مخلوط کردن، اضافه کردن آب پرتقال اضافی و یا کمی شیر در یک زمان، در صورت لزوم، تا زمانی که صاف کننده ضخیم اما خوشمزه است. بلافاصله خدمت کنید

جایگزینی مواد و نکات آشپزی

شما چند گزینه ای برای شیر بدون لبنیات دارید. شیر سویا کمی بیشتر از کالری است اما همچنین دارای پروتئین و ویتامین های B می باشد.

از سوی دیگر شیر بادام در ویتامین D و کلسیم بالاتر است.

شیر کنجد به طور سنتی مورد علاقه نیست؛ با این حال بسیاری از گیاهخواران با این گزینه آشنا هستند. شیر کنف دارای یک بافت کرمی است که اغلب در یک شیرینی هم خوب عمل می کند. شیر کنجد ممکن است غنی از اسید های چرب امگا 3 باشد، اما مهم است که از آن استفاده کنید که از کلسیم و ویتامین ها غنی شده باشد تا بتوانید بیشترین مواد مغذی را دریافت کنید.

شما متوجه خواهید شد که این دستور غذای یخ را شامل نمی شود، چرا که ترفند برای یک رژیم غذایی مناسب برای لبنیات، ریزش یخ و استفاده از میوه های یخ زده است. این امر حداکثر طعم را ارائه می دهد و باعث می شود که آب شیرین از آب شدن بیفتد. ترکیبی از میوه تازه و یخ زده بسته به آنچه که در دست دارید، به خوبی کار می کند. برای بهترین نتایج، حداقل نیمی از میوه باید یخ زده باشد.

هنگامی که شما موز دارید که در حال تبدیل شدن به بیش از حد است، به راحتی آنها را پنهان کرده و آنها را در کیسه های پلاستیکی زیپ در فریزر خود قرار دهید.

آنها در یک لحظه متوجه خواهند شد که آنها را به شیرینی خود برسانید. نگران نباشید اگر آنها کمی قهوه ای شوند - طعم آنها تحت تاثیر قرار نخواهد گرفت. موز یخ زده یک بافت خامه ای را برای ترکیبات اضافه می کند.

شیرینی نیز یک دستور العمل مناسب برای دزدکی حرکت کردن در برخی از تغذیه است. دانه کتان سرخ شده دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب و همچنین فیبر زیاد است.

گزینه دیگری این است که دانه های چیا را اضافه کنید که همچنین در ایجاد محتوای فیبر هم مرطوب مفید است. به یاد داشته باشید که دانه های چیا به مایع جذب می کنند بنابراین بیش از حد اضافه نمی کنند، زیرا می تواند ضخامت پوست شما را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر دوست دارید شیرینی خود را در طرف شیرین تر می توانید مواد غذایی مانند شربت افرا، آگوا، عسل و یا حتی شیرین کننده های غیر کالری را اضافه کنید اگر می خواهید کالری را در چک نگه دارید.

یک ترفند خوب برای ساخت یک اسموتی ابتدا در مایعات قرار می گیرد، سپس جامدات را اضافه کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که تمام ترکیبات به صورت یکنواخت مخلوط می شوند. اگر شما هر گونه باقی مانده، پوره به قالب های popsicle ریختن و بستن برای یک میان وعده خوشمزه!