هنگامی که ابتدا تمرین را با وزن انجام می دهید، وقت آن رسیده است که دقیقا همان چیزی را که هر گروه تخصصی انجام می دهد و اینکه آیا آموزش قابل تعویض است یا نه. مهمات المپیک و بدنسازان در مورد بازیکنان یخ و میدان هاکی بسیار شبیه به هم هستند، که به جز ابزار و حرکات مبهم مشابه، بسیار کم است.
پرورش اندام، نیروی دریایی و وزنه برداری المپیک
در 20 سال گذشته، برنامه های ورزشی و تمرین های سنتی آموزش وزن و تمرینات قدرتی - اصطلاحات با معنی اصلی - تغییر کرده اند.
آموزش با وزنه به طور فزاینده ای به عنوان وسیله ای برای تسهیل سلامت - برای از دست دادن چربی، جلوگیری از پوکی استخوان، برای قدرت، چابکی و تحرک در سنین بالاتر، برای تناسب اندام به طور کلی پذیرفته شده است. وزن ها حتی به عنوان یک وسیله برای مدیریت بیماری های مختلف ایجاد شده مانند دیابت، آرتریت و بیماری پارکینسون به شمار می روند.
اشکال قدیمی تر از آموزش وزن رقابت هنوز بسیار محبوب هستند و شامل موارد زیر می شوند:
مسابقات Strongman نیز در یک جامعه کوچک محبوب هستند.
در اینجا چگونگی هماهنگی آن با هم از مربی آمادگی آمادگی جسمانی تا جنجال برانگیز رقابت وجود دارد.
آموزش وزن برای تناسب اندام و سلامتی
اکثر مردم وزن قطار برای بهبود سلامت، تناسب اندام و ظاهر، و آماده سازی برای رقابت های ورزشی. مثالهای اینجا هستند
- از دست دادن چربی، مدیریت وزن و فرم بدن برای سلامتی و ظاهر.
- تناسب عمومی، از جمله قدرت، تعادل، تناسب اندام هوازی، قند خون، فشار خون، کلسترول و مدیریت تراکم استخوان، و رفاه روانی.
- تناسب اندام برای مشارکت در فعالیت های دیگر مانند ورزش و ارتش و الزامات آمادگی جسمانی مرتبط.
- مدیریت بیماری شامل دیابت نوع 2، پوکی استخوان، آرتروز و بیماری قلبی و ریوی.
آموزش وزن برای ورزش
افزایش تمرینات ورزشی با ایجاد قدرت، قدرت و چابکی هدف تمرینات وزن برای ورزش های مختلف است.
بهترین برنامه ها برای دستیابی به این هدف به طور گسترده مورد بحث و استفاده قرار می گیرند. برخی از مربیان به تمریناتی که تقلید از فعالیت های غالب درگیر در یک ورزش را تقلید می کنند، در حالی که دیگران به ایجاد قدرت و قدرت کلی به عنوان پایه ای از عملکرد پیشرفت می کنند. به عنوان مثال، انجام تمرینات یک پا برای تمرینات با سرعت شبیه به ما یادآوری می کند که قدرت به طور عمده یک پا در یک زمان در مسابقه دوچرخه سواری اجرا می شود. با این حال، یک مربی که از آمادگی عمومی برای قدرت و قدرت حمایت میکند، ممکن است چنین آموزشی خاصی را در نظر نگیرد.
بدن سازی
بدن سازی یک ورزش و تفریحی است. بدنسازان مسابقه اندام های بدن عضلانی را در حالت افراطی قرار می دهند و بعضی ها برای شناختن در مسابقات رسمی رقابت می کنند. بدن آنها با سطوح بسیار پایین چربی بدن و یک اندازه و شکل بسیار عضلانی مشخص می شود.
بدنسازان از طیف گسترده ای از تمرینات استفاده می کنند، از جمله وزن و وزن ماشین ها نسبت به سایر رشته ها، زیرا آنها نیاز به رشد حتی عضلات کوچکتر برای افزایش ویژگی های بدن دارند. منصفانه است بگویم که بدنسازان بیشتر بر اندازه عضلات و ویژگی های بدن بیشتر تمرکز می کنند.
بدنسازان معمولا با نیروی هوایی یا بالگردهای المپیک اختلاط زیادی ندارند.
با این حال، آنها به نظر می رسد بیشتر با مسائل مربوط به سلامت و تغذیه ذاتی در تمرینات تناسب اندام و سلامت عمومی آشنا هستند. جنبه های تغذیه نقش مهمی را در برنامه های آموزشی بدنسازان بازی می کنند، به ویژه در رابطه با دستیابی به درصد کم چربی بدن.
پاور بالانس
Powerlifters در رقابت ها رقابت می کنند تا ببینند که تنها سه تمرین میتوانند وزن سنگین را بردارند:
- لودر - بلند کردن هالتر از کف.
- مطبوعات نیمکت - هل دادن یک هالتر به سمت بالا در حالی که دروغ گفتن بر روی نیمکت.
- نشستن - نشستن پایین، با ران موازی با زمین با هلیم بر روی شانه.
Powerlifters معمولا به بلند کردن المپیک (وزنه برداری) متصل نمی شوند - حداقل در حالی که آنها در powerlifting رقابت می کنند.
تکنیک ها و فرهنگ ها اساسا متفاوت هستند.
وزنه برداری (وزنه برداری المپیک)
بالگردهای المپیک فقط دو رقابت در مسابقات دارند: تمیز و تند و سریع ، هرچند تمرینات تمرینی شامل بسیاری از تمرینات تمرینی است. هر کدام بسیار فنی هستند و نیاز به تمرین و تمرین کامل دارند. بر خلاف بدنسازان رقابتی، افرادی که باید چربی کمتری را برای مشخص کردن عضله تعریف کنند، حدود 6 درصد برای مردان، وزنه برداری رقابتی با وزن 10 تا 15 درصد وزن بدن را حمل می کند. این زیان آور نیست و ممکن است برای ورزش آنها مزیتی به همراه داشته باشد. احتمال دارد که Powerlifters در جایی که بین چربیهای بدن قرار دارد فاصله بگیرد.
جایی که آنها آموزش می دهند
اکثر ورزشگاه ها و باشگاه های بهداشتی دارای امکانات آموزشی برای وزن با وزن آزاد و وزن ماشین می باشند. برای مثال، Powerlifters معمولا در قفسه های مجهز به ورزشگاه برای قفل کشیدن، چتربازی و پرس دستی استفاده می کنند. در صورتی که فضای کافی در دسترس باشد، تمرین بالابرهای المپیک با وزن سبک نیز امکان پذیر است. با توجه به احتیاجات ایمنی مورد نیاز، از جمله تیم هایی از متصدیان و دست اندرکاران، برای استقرار جدی حرفه ای صعود و المپیک، که در آن وزن بسیار سنگین مورد نیاز است، استودیو های تخصصی بهتر هستند.
وزن فرهنگ جنگ فرهنگی
در انجمن های اینترنتی، برای بحث های گرم و اختلاف نظر ها بین بدنسازان، نیروهای هوایی و بالگردهای المپیک تفاوت چندانی ندارد. این چنین ادعاهای قبیله ای به عنوان تعجب بسیاری از افرادی است که آموزش وزن را به عنوان یک فعالیت عمومی مرتبط با تناسب اندام، سلامتی و ظاهر بیشتر از هر چیز دیگری می بینند. با این حال، همه آنها به نوعی به یک فرهنگ آموزشی غنی از وزن کمک می کنند، در حالی که مربیان پرشور تر از تکنیک ها و راهنمایی ها از همه رشته های مختلف استفاده می کنند.
شناخت رویکردها و الزامات مختلف برای این اشکال مختلف می تواند هنگام تعیین اهداف آموزش وزن خود ارزش ایجاد کند. فقط شروع تمرینات وزن؟ برای شروع کار، منابع مبتدی را امتحان کنید. شما هرگز نمی دانید کجا ممکن است پایان یابد.