چگونگی انجام Vrschikasana یا عقرب یوگا مطرح

عقرب برجسته (Vrschikasana) یک جنبه پیشرفته است که شما ممکن است قادر به استاد تا زمانی که شما به اندازه کافی قدرت هسته ای دست یافته اید و شما در مورد یوگا پایه تسلط دارید. این موقعیت تقلید موقعیت عقرب برای آماده کردن اعتصاب است. برخی از اسکورپیون به عنوان سخت ترین یوگا مطرح شده اند. این می تواند آماده سازی و مهارت های اضافی برای ساخت عضله، انعطاف پذیری و مهارت برای انجام این مطرح است.

معمولا تا انتهای تمرین آسانا نگهداری می شود.

دستورالعمل ها

  1. با تعادل در پایه ساعد در مرکز اتاق شروع کنید.
  2. خم شدن زانو و بلند کردن سر شما.
  3. در پایه ساعد، مفصل ران تقریبا بیش از شانه های شماست. برای اینکه بدن شما به شکل کلاسیک C یک عقرب حرکت کند، بافتهای خود را باید از سر خود حرکت دهید. این به طور طبیعی اتفاق می افتد به این دلیل که شما شروع به کشیدن ستون فقرات خود را به موقعیت فرمت می کنید.
  4. زانوهای خود را می توانید از هم جدا کنید، اما انگشتان دستتان را لمس کنید.
  1. همچنان انگشتان دست خود را به سمت تاج سر می گذارید.
  2. برای بیرون آمدن، یک پا را در یک زمان به طبقه پایین بکشید.
  3. شما ممکن است بخواهید که صورت کودک را برای مقابله با عقب اندام شدید عقرب بکشید.

آماده سازی

قبل از تلاش برای ایجاد عقرب، شما می خواهید قدرت شانه خود را بسازید. دلفین بوسیله فشار دادن یک تمرین خوب برای ایجاد قدرت شانه شماست.

انجام مجموعه 10

قبل از انجام عقرب، شما همچنین انعطاف پذیری خوبی خواهید داشت. ظهور شتر کمک خواهد کرد که این انعطاف پذیری را افزایش دهد، با ستون فقرات منحرف شده به همان شیوه است که در عقرب ظاهر می شود، اما نه معکوس.

شما می خواهید با انجام یک دست و پا زدن قبل از اینکه شما عقب نشینی کنید تلاش کنید. شما

راهنمایی های مبتدی

مبتدی های واقعی نباید این وضعیت پیشرفته را امتحان کنند. شما باید با یک مربی یوگا برای راهنمایی شما کار کنید.

  1. اگر راحت باشید که ایستاده قوام در دیوار قرار بگیرید، می توانید شروع به کار در عقرب در دیوار کنید.
  2. قبل از اینکه پا زدن، دستهای خود را حدود دو پا از دیوار حرکت دهید.
  3. با پای خود را روی دیوار بگذارید. از آنجا که دستهای شما بیشتر از دیوار است، قرار دادن پای خود روی دیوار، موقعیت ستون فقرات را در ستون فقرات ایجاد می کند.
  4. پاهای خود را پایین بیاورید تا به سمت چپ خود برسید تا پسوند ستون فقراتتان را تشدید کنید. متوقف کردن هر زمان که نیاز دارید

نکته پیشرفته

در پوزیشن کامل، کف پاهای شما بر روی تاج سرتان استراحت می کند. این نیازمند یک رگه بسیار عمیق است، بنابراین کار بر روی مواضع مانند urdhva dhanurasana به شما کمک خواهد کرد.