نوع ظهور : پشت گردن، قلب باز
فواید
قسمت جلویی بدن شامل سینه، شکم و چهارگوشه می باشد. تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد
هنگامی که ما درباره ی عقب در یوگا صحبت می کنیم، اکثر افراد احتمالا تصویر کامل چرخ را نشان می دهند . اما شتر یک جنبه در دسترس تر برای بسیاری از دانش آموزان یوگا است. چرخ کامل، بدون شک یک عقب است، اما همچنین در مورد قدرت بازو و انعطاف پذیری شانه است.
اگر این کارها را نداشته باشید، نمی توانید مزایای کامل این حالت را دریافت کنید. شتر اجازه می دهد تا شما را به گسترش عمیق اسپینال بدون نیاز به حمایت از وزن خود را با دست خود را. این نیز یک جنبه بسیار انعطاف پذیر است. با پروکسی، شما گزینه های زیادی برای موقعیت دست خود دارید.
یکی از شایعترین مشکلات شتر، رانندگی درست است. همانطور که سینه را برداشته اید، می خواهید اطمینان حاصل کنید که ران شما آن را دنبال می کند و به جای آن کاملا عمودی باقی می ماند. برای بررسی اینکه آیا این اتفاق می افتد، شما را به یک دیوار تبدیل می کند. با ران خود روی دیوار نصب کنید. همانطور که به عقب برگردید، اطمینان حاصل کنید که ران و حتی نقاط ران همواره در معرض دکل قرار دارند. شما ممکن است متوجه شوید که نمیتوانید به راحتی به پاشنه خود برسید وقتی که شما واقعا موقعیت ران خود را نظارت میکنید. اگر این مورد باشد، با گرفتن یکی از تغییرات پاشنه ای که در زیر توضیح داده شده، دست خود را تنظیم کنید.
این یک تمرین خوب برای دانش آموزان آغازین و پیشرفته است.
دستورالعمل ها
- پای خود را روی زانوی خود قرار دهید و با دست های خود را روی زانو قرار دهید. در صورتی که حساس باشند، کفپوش ( پتو یا مات شدن خود را تا ضخامت دوگانه) زیر زانوی خود بکشید.
- دست های خود را تا طرف بدن خود بکشید تا انگشت شست خود را به دست بیاورید. هنگامیکه سینه خود را به سوی سقف باز می کنید، انگشت شست خود را به چاله های خود نگه دارید.
- نگه داشتن موقعیت سینه خود را به عنوان دست خود را به عقب بر گردیم در یک زمان به درک پاشنه خود را. اگر شما نیاز به یک ارتفاع کمی بیشتر دارید، انگشتانتان را کم کنید. در غیر این صورت، کف پا می تواند بر روی کف باشد.
- باسن خود را به جلو ببرید تا زانوهایتان باقی بماند.
- اگر احساس خوبی داشته باشد، اجازه دهید سر شما به عقب برگردد و گلو را باز کند. اگر این کار برای گردن شما کار نکند، می توانید چانه را به جای آن نگه دارید.
راهنمایی های مبتدیان
- اگر شما نیاز به قد کمی برای دست های خود دارید، از بلوک ها در هر دو طرف پای خود استفاده کنید.
- شما می توانید دست خود را در کمر پشت خود نگه دارید اگر عقب نشینی برای پاهای خود یا بلوک مناسب نیست.
راهنمایی های پیشرفته
- سعی کنید از مچ دست مخالفت بگیرید
- شما همچنین می توانید تنوع را امتحان کنید که در آن یک بازو پاشنه خود را نگه می دارد در حالی که دیگر به سمت سقف می رسد.