همچنین بدانید که N: Airplane Pose
نوع ظاهر : ایستاده، تعادل
مزایا : پاها را تقویت می کند، تعادل و قدرت هسته را بهبود می بخشد.
دستورالعمل ها:
1. در جنگجو من با پای راست خود رو به جلو شروع کنید. دستان خود را به لبهایتان برسانید
2. بگذارید وزن خود را به پای راست بیاورید. زانو زدن چپ خود را تا زمانی که پای چپ خود را به دور از کف در مورد یک پا شناور است، خم کنید.
3. راست دست راست خود را بالا بیاورید و ادامه دهید که گلو را به سمت موازی به کف برسانید. استفاده از تنه خود را به جلو برای مقابله با تعادل پای چپ خود را بلند و گسترش مستقیم به عقب. در نهایت، هر دو پا و پای چپ با تقریبا همان زمان به موازات زمین می آیند.
4. گردن را آرام نگه دارید، به طوری که اگر این گسترش طبیعی ستون فقرات است. این به این معنی است که نگاه شما به سمت کف می نشیند.
5. به طور کامل پا را به سمت چپ خود بکشید. لب های چپ تمایل دارد که خروس را خیس کنی تا آن را به سمت کف بکشید. دست های خود را روی باسن هایتان می تواند به شما کمک کند این را احساس کنید.
6. کف پا را لمس کنید و انگشتان پا را در کف قرار دهید. عضلات پای چپ را فعال کنید.
7. وقتی که آماده باشید، بازوهای خود را در امتداد طرفین بردارید.
8. پای راست خود را ببندید تا به Warrior I برسید. از طرف دیگر تکرار کنید.
نکات ابتدایی:
1
آیا روی دیوار ایستادید؟ شما می توانید با دیوار روبرو شوید و دست های خود را بر روی دیوار بگذارید و دستان خود را بر روی دیوار بچرخانید و به پشت دیوار بریزید. هر یک از شما به شما ثبات نیاز دارد تا سطح خود را دراز بکشد.
2. به جای استفاده از دیوار، روی یک صندلی نگه دارید.
نکات پیشرفته:
یکی دیگر از تغییرات بازوی را امتحان کنید.
1. بازوها را در مقابل شما قرار دهید. دوسپس را کنار گوش خود نگه دارید تا بازوهایتان با پای عقب همراه باشد. دستها می توانند از فاصله دور شانه ها فاصله بگیرند یا شما می توانید کف دست ها را لمس کنید.
2. دست ها را به عقب بر گردانید تا موقعیت Namaste را پشت سر بگذارید.
3. اسلحه خود را به هر دو طرف مانند یک هواپیما بردارید.