راه های بهتر برای سوختن کالری های بیشتر با ریسک کمتری
آیا وزن خود را هنگامی که راه خوبی برای افزایش تمرین پیاده روی خود می گذرانید، بیشتر کالری می گذرانید و یا در حال حرکت کردن به بدن بالا می روید؟ جواب کوتاه، نه است. با استفاده از هر وزن پیاده روی یک ایده بد است.
اضافه کردن به وزن بدن شما تاثیر هر مرحله را افزایش می دهد، قرار دادن تنش در مفصل ران، زانو و مچ پا. با گذشت زمان، این تنش ها باعث می شود تا در مفاصل سست و پاره شود.
یک تحقیق از زنان و مردان جوان سالم دریافت که اضافه کردن 15 درصد از وزن بدن خود را افزایش نیروی واکنش زمین را 15 درصد افزایش داد.
در پرسیدن مربیان متعدد، پزشکان فیزیوتراپی، پزشکانی که در طب فیزیکی تخصص دارند و کارشناسان پیاده روی می کنند، هیچ کدام از توصیه های آنها برای تمرینات پیاده روی شما را توصیه نمی کنند. یک مثال این است که دکتر جک دمین، متخصص فیزیوتراپی و رئیس سابق مرکز پزشکی پورتلند VA. همه موافقند که اضافه کردن وزن در مچ پا، مچ پا یا پا ممکن است خطر ابتلا به فشار و آسیب را افزایش دهد. هیچ کدام از آنها کفش های سنگین وزن را توصیه نمی کنند. راه های بهتر برای تن دادن به بدن شما وجود دارد و کالری بیشتری را از طریق پیاده روی می سوزانید.
افرادی که وزن و کفش سنگین را پیشنهاد می کنند کسانی هستند که سعی دارند آنها را به فروش برسانند، نه کارشناسانی که به دنبال سلامتی و تناسب اندام خود هستند.
چگونه قلیان بیشتری را در حالی که پیاده روی می کنید سوختن
اضافه کردن وزن به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را در هر مایل ، اما فقط حدود 5 تا 8 کالری بیشتر در هر مایل برای هر 10 پوند اضافه کنید.
در مقایسه با رفتن به یک چهارم یک مایل - یک پوند 100 پوند، 15 کالری در یک چهارم مایل با سرعت ساده می سوزد، در حالی که یک فرد 200 پوند 30 کالری را می سوزاند. این تنها پنج دقیقه بیشتر طول می کشد و خطر آسیب دیدن شما را افزایش نمی دهد.
تمرینات بدنسازی و پیاده روی بالا
وزنه های مچ دست، وزنه های دست و سیستم های مختلف رول، دستگاه های خم کردن و غیره
در حالی که شما راه رفتن را به شما دادن تمرینات بدنی بالا می دهید. با این حال، آنها آموزش شما را به استفاده از حرکت غیر طبیعی و غیراخلاقی بازو در حالی که راه رفتن. در عوض، نوک نواری مناسب را بیاموزید، که به شما برخی از تونینگ بدن را هدایت می کند و به شما کمک می کند سریع و آسان تر حرکت کنید و شانه ها و گردن خود را شل کنید. چرخش نوسانی طبيعی و بدون وزنه نیز به شما کمک می کند که وضعيت راه رفتن خوب حفظ شود.
سپس پنج دقیقه در پایان پیاده روی خود را با برخی از دمبل ها یا سیم های مقاومت برای تمرین بدن بدست آورید. این پنج دقیقه تمرین با فرم خوب و مقدار مناسب وزن باعث می شود تا بیشتر بدن خود را بالا ببرید.
اگر به طور معمول بطری آب را در دست خود بیاورید، در نظر بگیرید که آن را در یک کمربند و یا کوله پشتی حمل کنید، همانطور که بر یک دست و شانه تاکید می کنید بدون اینکه فشار را از طرف دیگر متعادل کنید.
سریع تر بروید یا بروید طولانی تر
اگر مدت زمان محدودی برای پیاده روی داشته باشید، می توانید کالری بیشتری مصرف کنید و ماهیچه های بیشتری را با یادگیری سریعتر راه بروید و یا به حرکت در مسیر حرکت کنید . راه رفتن بر روی رادیو 30 درصد بیشتر کالری در هر کیلومتر از "راه رفتن" یا "راه رفتن" به طور منظم می سوزاند، زیرا گروه های عضلانی بیشتری مصرف می کند و به آنها متصل می شود.
لهستانی پیاده روی بدن بالایی را تسخیر کرده و کالری بیشتری را سوزاند
قطبهای پیاده روی بدن فوقانی را بالا می برند و کالری بیشتری را در هر کیلومتر از راه رفتن معمولی می سوزانند.
قطبهای پیاده روی به مراتب امن تر از استفاده از وزن هستند. مخالفت دقیق وزن های مچ پا و کفش های سنگین قدم زدن باعث کاهش فشار مچ پا، زانو ها و باسن شما می شود. هنگامی که به درستی استفاده می شود می تواند کشش گردن و شانه را کاهش دهد.
وزن پیاده روی
اگر از ایده استفاده از وزنه های پیاده روی استفاده می کنید، اولین انتخاب شما باید یک جلیقه وزنی یا کمربند کمربندی باشد که وزن آن به طور طبیعی در مرکز توده توزیع شود. اگر واقعا میخواهید وزن تان را با مچ پا یا مچ بپوشانید، از سبک ترین آنها برای کاهش خطر آسیب دیدن استفاده کنید.
کفش های سنگین یا کفش های وزن
شرکت های چندگانه کفش های سنگین، کفش های وزن و یا کفش های ویژه ای با کف های بسیار بزرگ طراحی می کنند.
در بحث این کفش با کینزیوتراپیست ها، فیزیوتراپیست ها، پزشکان پزشکی ورزشی و سایر متخصصان معتبر، هر یک از آنها گفته اند که ایده بدی هستند و احتمالا باعث آسیب می شوند. آن را به خطر نمی اندازید، مهم نیست چقدر وسوسه کننده فروش می باشد. از یکی از این روش های دیگر برای سوختن کالری بیشتر و بدن خود استفاده کنید.
> منابع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD، اسمیت JD. اثرات حمل بار و کفش بر روی سینتیک اندام تحتاني و سینماتیک در طول راه رفتن بیش از حد زمین. وضعیت ظاهر 2015 اکتبر؛ 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K، Kawamura M، Tomita H، Katamoto S. جذب اکسیژن، ضربان قلب، اعمال درک شده و الکترومیوگرام یکپارچه از اندام های پایین و بالا در طول سطح و راه رفتن Nordic در تردمیل. مجله ی انسان شناسی فیزیولوژیکی . 2013؛ 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.