تکنیک را برای افزایش سرعت پیاده روی یاد بگیرید
آیا میخواهید ماهیچه های بیشتری بسوزانید، کالری بیشتری در هر مایل بسوزانید و رقابت کنید؟ راه رفتن بر روی راکت ممکن است فقط ورزش برای شما باشد. ببینید که چگونه می توانید سرعت بالا را بدون شکستن به یک اجرا به دست آورید.
راهپیمایی در مقابل سرعت راه رفتن
راه رفتن بر روی راه رفتن فقط راه رفتن سریع یا سرعت راه رفتن نیست . اگر چه روش پیاده روی سریع خوب، موقعیت و حرکات بازو را از حرکت به حرکت می برد ، از تکنیک پا مستقیم استفاده نمی کند که چرخش لگن را به حرکت در می آورد.
اگر می خواهید فرم دیگری را شامل می شود که چرخش مفصل ران را دارد، می توانید بدون رفتن به عقب حرکت کنید.
شما می توانید از روش racewalking استفاده کنید تا سریعتر در رویدادهایی مثل 5K خیریه اجرا شود و نیمه ماراتن. شما می توانید بسیاری از دونده ها را به خط پایان بکشید. اما racewalking نیز ورزش رقابتی است. شما می توانید مسابقات قضاوت را در سطح محلی برنده شوید و اگر شما به اندازه کافی خوب هستید، تیم المپیک را بسازید. این فقط برای جوانان نیست، مسابقات نژاد نیز فرصت هایی برای رقابت و دستیابی به جایگاه ملی برای افراد مختلف در تمام دوران ارائه می دهد.
راه رفتن بر روی رادیو، کالری بیشتری را در هر مایل از راه رفتن به طور منظم می سوزاند، به این ترتیب که تکنیک راست پا باعث می شود شما از عضلات بیشتر استفاده کنید. شما متوجه خواهید شد که می تواند ضربان قلب خود را از سطح شدت متوسط تا شدت شدید افزایش دهد. شما ممکن است به عنوان راهی برای تقویت شدت تمرینات پیاده روی خود از racewalking استفاده کنید.
مبانی تکنیک رانندگی
مربی جودی هلر از ERO-FIT و همکاران یک دوره مبتدی را در تکنیک مسابقه به شما آموزش می دهد تا اصول اولیه ورزش را بیاموزید.
آن شامل:
- تکنیک Racewalking گام به گام : مشاهده تکنیک شما را به racewalk استفاده کنید. این شامل حالت، حرکت بازو و گام متمایز است. شما باید زانوی خود را مستقیما از زمانی که پای راست خود را به زمین متصل می کنید تا زمانی که تحت بدن شما می گذرد، نگه دارید. شما باید همیشه یک پا را در زمین نگه دارید. این نتیجه چرخش لگن است که نشانه ای از حرکت دوچرخه سواری است.
- اشتباهات رانندگی برای اجتناب از: این اشتباهات می تواند شما را رد صلاحیت کند یا فقط شما را آهسته کند. آنها شامل نقض قوانین بلند کردن و خم شدن زانو می شوند. اما شما همچنین ممکن است با استفاده از چرخش اشتباه دست، overstride، یا بیش از حد خم شود.
- تمرینات و تمرینات Racewalking : هنگامی که تکنیک را یاد می گیرید، باید آن را به طور منظم انجام دهید. برنامه تمرینی برای ساختن سرعت racewalk و استقامت و تمرین خود را برای کمک به جنبه های مختلف تکنیک خود مشاهده کنید.
مربیگری رالی و منابع
شما باید مربیگری و بازخورد داشته باشید تا تکنیک های صحیح مسابقه را بیاموزید. این اشتباه است که اشتباه انجام شود و تمرینات مشاهده شده را به خوبی انجام دهد. از این منابع برای علاقه بیشتر به مسابقه حرکت استفاده کنید.
- کتاب و فیلمبرداری راکتیو: در مورد Racewalk.com بیشتر بدانید که اصول اولیه حرکت و تکنیک های پیشرفته با کتاب ها و ویدیوها. آنها شامل کلینیک های کامل در دی وی دی میباشند. این کتاب ها و فیلم ها برای یادگیری بیشتر در مورد ورزش بسیار مفید هستند.
- کلینیک های راکتیو و مربیگری : پیدا کردن مربی یا کلینیک برای یادگیری راه رفتن در کلاس ضروری است. شما می توانید یک مربی racing walking در LinkedIn جستجو کنید. مربی داو مک گاورن هر ساله در ایالات متحده چندین بار درمانگاه می دهد. راه رفتن بر روی رانندگی به سادگی غیر طبیعی از یک حرکت برای گرفتن حق بدون مربیگری است.
- باشگاه های راکتیو : باشگاه های مسابقه ای را در سراسر جهان برای دیدار و با رقابت ببرید. به عنوان بخشی از باشگاه با مسابقات منظم و برای فرم شما قضاوت می شود بهترین راه برای توسعه به عنوان یک مسابقه یاب. به علاوه، شما شروع به جمع آوری روبانها، مدالها و غنائم از نژادها خواهید کرد.
تاریخچه مسابقه و طنز
این ورزش پرطرفدار با ریشه های عمیق در مسابقات رالی و میدان، از جمله تاریخ طولانی در بازی های المپیک است. اما این امر بینندگان و مفسران مدرن را از نقض حرکات نژادپرستانه متوقف نمی کند. شما می توانید از مزاحمت، آموختن به رول با مشت، و یا آنها را در گرد و غبار خود را ترک.
- هیچ احترام به مسابقات المپیک: رقیبان فوتبال NBC نمی توانند مقاومت در برابر نظرات مخالف در مورد مسابقه های راننده در طول بازی های المپیک. مهم نیست که آنها در مسابقه ای هستند که طولانی تر از یک ماراتن یا رکورد جهانی هستند. و سپس آن است که Snickers تجاری ...
- شعارها و کامبوج های Racewalking: Racewalkers بسیاری از نظرات را هنگامی که آنها را با دونده ها، واکر های معمولی و مردم فقط حلق آویز در اطراف. در اینجا خطوطی هستند که آنها در پاسخ به آنها گفته اند، علاوه بر سخنان عجیب و غریب و مناسب برای تی شرت ها.
- تاریخچه مختصری از پیاده روی : پیاده روی روزهای افتخار آن، با پادشاهان رقابت، جایزه بزرگ پول در معرض خطر و احترام واقعی بود. همه این ها یک بار در طول قرن گذشته اتفاق افتاده است. اطلاعات بیشتر در مورد تاریخ این ورزش شریف را بیابید.
- سریع ترین ماراتن و 50K پیاده روی : مشاهده سوابق در طول سال ها توسط مردان و زنان که مسابقات طولانی راه می روند را مشاهده کنید. فاصله استاندارد 50 کیلومتری چندین متری طولانیتر از ماراتون 26.2 مریخ است.
> منبع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.