تکنیک نوسان دست راست می تواند تمرین پیاده روی شما را افزایش دهد
هنگامی که می خواهید سریعتر راه بروید ، با استفاده از حرکت بازو صحیح می توانید تفاوت بزرگی ایجاد کنید. بعضی از مربیان می گویند پاهای شما فقط به عنوان بازوهای شما حرکت می کند. اگر از حرکات بازو در حین پیاده روی استفاده نکنید، به سادگی اضافه کردن حرکت بازو می تواند تا حد زیادی سرعت حرکت سریع خود را سرعت بخشید. اگر در حال حاضر از حرکت بازوی استفاده می کنید، می خواهید مطمئن شوید که از تکنیک مناسب استفاده می کنید.
شما می خواهید حرکات قوی و صاف و مایع حرکتی را که تلاش نکنید، بخواهید.
حرکت دست راست اشتباه برای پیاده روی
اولین قدم این است که تمام تصاویری که از یک واکر قدرت دیده اید را فراموش کنید و پمپاژ خود را در بزرگنمایی های بزرگ بکشید و هوا را در مقابل چهره خود قرار دهید. یا، او ممکن است حرکت بازو را در سطح قفسه سینه نگه دارد، اما بازوی خود را به جلو و عقب در جلو بدن خود، با آرنج افقی و به مخاطره می اندازد. این به معنی مرغ بالایی است. بسیاری از این حرکت ها هدر می رود و به او کمک نمی کند که سرعت پیاده روی او افزایش یابد.
شما همچنین ممکن است افرادی را مشاهده کنید که با بازوی خود به طور مستقیم در طرفین حرکت می کنند. گاهی اوقات شما آنها را می بینید که به آرامی با آرنج راست می کنند و حرکات دست و پا زدن را با دست های خود می گیرند. این ممکن است شما را از پنگوئن ها یادآوری کند. این نیز یک شکل ناکارآمد از حرکت بازو است.
این فقط بازدیدکننده به ورزشگاه می رود تا این سبک های مختلف حرکت حرکت باز که توسط کسانی که در تردمیل استفاده می شوند را ببینند.
ممکن است خاطرنشان شود که حتی این شکل ناکارآمد حرکت بازو بهتر از نگهداری روی نرده ها است .
تکنیک نوسان دست راست برای پیاده روی سریع
در اینجا نحوه استفاده از حرکت دست قدرتمند است که در واقع به شما کمک می کند سریعتر راه بروید.
- آرنج خود را در 90 درجه خم کن اسلحه راست شما را بالا نمی برد.
- شما نمیخواهید دستانتان را به هم بزنید یا اشیا را در آنها نگه دارید. دست های خود را باید با انگشتان دست خود را در یک حلقه بسته شده بخشی.
- آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید. این به شما کمک خواهد کرد که انرژی را که توسط بال مرغ نابود می شود، ذخیره کنید.
- در حال حاضر برای بخش های روی حیله و تزویر اگر فقط چشمان خود را ببندید، بدن شما شروع به انجام آن درست خواهد کرد. سلاح های خود را در مقابل پاهای خود قرار دهید. هنگامی که پای چپ خود را به جلو، بازوی راست خود را به جلو، و بالعکس. برای تعادل بدن خود را در حالی که شما راه رفتن، بازو در همان طرف بدن به عنوان پای خود را به عقب در مخالفت با حرکت پا است. در حال حاضر این حرکت طبیعی را کمی تحریک کنید، بنابراین دست خود را به سمت جیب عقب (یا محل جایی که جیب) می رسد.
- در حال حاضر پا جلو شما می آید و بازو در آن طرف می آید جلو. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که این حرکت مستقیما در جهت رو به جلو است. این همانند حرکت قطار چو-چو یا گسترش یک دست است.
- شما نمی خواهید رو به جلو از مرکز نقطه بدن خود را. این می تواند کمی مورب، اما هر حرکت مورب قابل توجه است تلاش هدر رفته است.
- دست خود را به سمت پایین نگه دارید این نباید بالاتر از سطح سینه خود باشد و یا شما تلاش نکنید.
- آیا حرکت عقب بازوی خود را بیش از حد تحریک نکنید. برای این جیب عقب دست پیدا کنید، اما خودتان را به سمت تکیه دادن یا خم شدن نکشید.
تمرین حرکت دست راست
قبل از اینکه پیاده روی خود را شروع کنید باید با موقعیت خوب و درست ایستاده باشید . شانه های خود را با انجام دو انگشت شانه به جلو و عقب بکشید. چرت زدن و اطمینان دادن به گردن و شانه هایتان آرام است و قفسه سینه شما باز است. این به شما این امکان را می دهد که از حرکت بازوی طبیعی استفاده کنید.
شما می توانید هنگام استفاده از سرعت حرکت آهسته حرکت دهید. بدن شما در ریتم پیاده روی نیست که اجازه حرکت طبیعی را می دهد.
اما هنگامی که شما به سرعت قدم زدن سریع می رسانید، حرکت دست شما باید به طور طبیعی شروع شود، اگر به آن اجازه دهید.
با استفاده از Arm Motion به پیاده روی سریعتر
هنگامی که از حرکت صحیح حرکت استفاده می کنید متوجه می شوید که شما سرعت می گیرید. پس از اینکه شما با استفاده از حرکت بازو راحت شدید، می توانید سریعتر با سرعت آگاهانه دست های خود را سریع تر حرکت دهید. پاهای شما به طور طبیعی این امر را دنبال می کند. این می تواند به شما کمک کند که سرعت را در زمان مورد نیاز انتخاب کنید.
مزایای استفاده از Arm Motion
با توانایی راه رفتن سریعتر، شما قادر خواهید بود میزان ضربان قلب خود را افزایش دهید. این می تواند تفاوت بین راه رفتن است که تمرین شدت متوسط است و یکی نیست که باشد. توصیه می شود که به مدت 150 دقیقه در هفته تمرینات ورزشی متوسط برای رسیدن به ریسک سلامتی خود دست یابید.
> منبع:
> راه خود را فعال کنید: یک برگه معلومات برای بزرگسالان دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت. https://health.gov/pagidelines/factSheetAdults.aspx.