آیا شما باید از یک توپ ورزشی به عنوان یک صندلی استفاده کنید؟

محققان می گویند شما باید از مزایای نشست فعال در یک توپ استفاده کنید

آیا می توان با استفاده از یک توپ ورزشی به عنوان یک میز میز کمک کرد تا قدرت هسته ای و وضعیت بهتر را توسعه دهید؟ تئوری این است که بدن شما هنگام نشستن بر روی توپ ورزش، دائما تنظیمات کوچک را با عضلات، شکم، شکاف و عضلات پا انجام می دهد. این "فعال نشسته" است و نه وضعیت تنگ و ضعیف که حتی در صندلی های میز ارگونومیک توسعه می یابیم.

یک مطالعه نشان داد که کسانی که از توپ به عنوان یک صندلی در یک محیط اداری استفاده می کردند فکر می کردند که حالت، وضعیت تعادل و سطح انرژی آنها را بهبود می بخشد. اما مطالعات مختلف دیگری نشان داد که فعال شدن عضله اصلی به میزان قابل توجهی افزایش نیافته است و هیچ هزینه ای در هزینه انرژی وجود ندارد. بعید به نظر می رسد کالری قابل توجهی را صرفا از نشستن روی یک سطح ناپایدار بسوزانید. این ممکن است به اندازه کافی برای کاهش خطرات سلامتی نشستن بیش از حد باشد .

هشدارها برای کمر درد با نشستن بر روی پایه پا

در یکی از مطالعات، تقریبا نیمی از کسانی که از توپ استفاده می کردند، هنگام استفاده از آن، درد کمتری داشتند. استوارت مک گیل، دکترا در "اختلالات برگشتی پایین" در صورت استفاده از یک توپ ورزشی به عنوان یک صندلی، اگر درد کمر درد دارید، هشدار می دهد. اگر هنگام استفاده از توپ ورزش به عنوان یک صندلی، درد کمر را تجربه کنید، با ارائه دهنده پزشکی خود صحبت کنید و در مورد استفاده از آنها را متوقف کنید.

آیا روی ارگونومیک توپ نشسته است؟

کسانی که صندلی های میز ارگونومیک را طراحی و فروش می کنند، که هزینه آن صدها دلار است، به طور طبیعی شما را به استفاده از یک توپ ورزشی 15-30 دلاری احتیاط می کند.

مطمئنا، افراد مبتلا به کمر درد و سایر اختلالات اسکلتی عضلانی باید هنگام تغییر صندلی برای ساعت های نشستن، احتیاط کنند.

شما باید توپ اندازه مناسب را دریافت کنید. رانهای شما باید کمی به سمت پایین حرکت کند تا اینکه در 90 درجه باشد. اما توپ نباید خیلی بلند باشد تا شما بتوانید با قرار دادن روی مچ دست خود در صفحه کلید، متعادل شوید.

مطالعات تحقیقاتی مزایای استفاده از توپ پایداری را به عنوان یک صندلی نادیده نگرفته است. با این حال، بسیاری از پزشکان فیزیوتراپیست، کینزیوتراپیستها و مربیان شخصی از صندلیهای پایداری استفاده میکنند. شاید یکی از دلایلی است که در میان کارشناسان ارشد ورزش و تمرینات بسیاری وجود دارد.

زمان ساخت را بطور پیوسته

هنگام شروع استفاده از توپ، باید از نیم ساعت یا کمتر شروع کنید و روز خود را هر روز برای رسیدن به آن تحمل کنید. به جای استفاده از صندلی منحصربفرد، شما ممکن است مایل باشید که بین صندلی میز ارگونومی، صندلی توپ و دیگر اشکال ایستگاههای کاری فعال جایگزین شود. یک میز تردمیل یا یک کاردان چرخه زیر کابینت Deskcycle دیگر گزینه هایی است که فعالیت را افزایش می دهد.

ورزش بر روی توپ

هنگامی که توپ را به دست آورده اید، آسان است که فقط از میز جدا شود و چندین cr crunch را انجام دهید. توپ باعث درد نخاعی نمی شود، زیرا ممکن است هنگام استفاده از یک مات اتفاق بیفتد و موهای خود را از بین نخواهید زیرا سر شما کف یا کف را لمس نخواهد کرد.

• تمرین توپ ابتدایی برای قدرت، ثبات، و تعادل
• انتخاب و استفاده از توپ ورزشی
• چگونه می توان توپ را خراب کرد

> منابع:

> "اختلالات کم پشت" استوارت م. مک گیل، کپی رایت 2002، سینتیک انسان.

> Lowe BD، سوانسون NG، Hudock SD، Lotz WG. عدم صمیمیت در محل کار نشسته است - آیا مزایای فعالیت بدنی وجود دارد؟ مجله آمریکایی ارتقاء سلامت . 2015؛ 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.

> Schult TM، Awosika ER، Schumank SK، هاجسون MJ، Heymach BL، Parker CD. نشستن روی توپهای پایداری: ارزیابی بیومکانیک در محیط کار. مجله بهداشت حرفه ای و بهداشتی . 2013؛ 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> Tudor-Locke C، Schuna JM، Frensham LJ، Proenca M. تغییر روش کار ما: افزایش هزینه انرژی با جایگزین های ایستگاه کاری. مجله بین المللی چاقی . 2013؛ 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.