آیا باید از میز تردمیل استفاده کنید؟

در تمام طول روز نشستن روی رایانه یا میز اداری برای بسیاری از شما بد است. بیشتر و بیشتر ما می شنویم که چگونه نشستن خطرات سلامتی ما را افزایش می دهد . آیا یک پاسخ برای قرار دادن ایستگاه کاری کامپیوتری خود در یک تردمیل قرار داده شده و روز به روز به همان اندازه که شما کار می کنید سرعت می گیرد؟

کاهش وزن با یک میز تردمیل

یک مطالعه کوچک از 15 کارمند اداری چاق آنها را در یک ایستگاه کاری کامپیوتری عمودی در یک تردمیل راه اندازی کرده و در سرعت کم 1 مایل در ساعت کار می کنند.

آنها بیش از 100 کالری در ساعت سوزانده شدند. اگر از ایستگاه کاری تردمیل برای 2-3 ساعت در روز استفاده می کردند، محققان تخمین می زدند که آنها می توانند از سالانه 44-66 پوند (20 تا 30 کیلوگرم) از دست بدهند. این برآورد شدید است که فرض می کند که کالری ها را با نوشیدنی های اضافی و نوشیدنی قند نکنید.

در سال 2013، میزان واقعی از دست دادن وزن بیش از یک سال استفاده از یک میز تردمیل مورد بررسی قرار گرفت. آنها 36 نفر را دنبال کردند که از یک میز تردمیل برای میانگین یک ساعت در روز استفاده می کردند، به طور متوسط ​​1،4 کیلوگرم (3.1 پوند) از دست دادند. افرادی که چاق بودند بیشتر از دست می رفتند - به طور متوسط ​​3.4 کیلوگرم (7.5 پوند). این واقعی تر است و نشان می دهد که بیشتر احتمال دارد در دنیای واقعی رخ دهد.

با استفاده از میز تردمیل

قدم زدن تنها در یک مایل در ساعت، کلید استفاده از میز تردمیل برای مدت زمان طولانی در هنگام کار است. راه رفتن معمولی راهرو و خیابان 2.5 تا 4 مایل بر ساعت است. پیاده روی آهسته می تواند تمرین کمی را انجام دهد.

کسانی که از تردمیل استفاده می کنند نیاز به کفش مناسب برای جلوگیری از مشکلات بیشتر دارند. من توصیه می کنم به جای پاشنه بلند، صندل های لباس، فلیپ فلاپ، یا کفش های لباس، کفش مناسب و پیاده روی را اجرا کنید .

وضعیت مناسب مهم است، چه در یک میز یا در یک ایستگاه کاری تردمیل. اگر هنوز هم از صفحه کلید استفاده می کنید، در حال حاضر عادت های ضعیف پیاده روی را علاوه بر عادت های نشستن ضعیف در حال توسعه می گذارید.

شما باید اطمینان حاصل کنید که سطح کار شما و رایانه در ارتفاع مناسب تنظیم شده است. ارگونومی کلید جلوگیری از مشکلات شانه، گردن و پشت است.

بهتر است به آرامی وقت خود را با استفاده از میز تردمیل افزایش دهید. با شروع 15 دقیقه در یک بار یک بار یا دو بار در هفته در هفته اول. ببینید که چگونه تحمل می کنید چند روز پس از چند روز، هر دقیقه پنج دقیقه، هر روز به مدت زمان نشستن، کوتاهتر می شود.

اگر هدف شما کاهش وزن است، طول مدت استفاده از آن را به 20 دقیقه و 30 دقیقه دوبار در روز در هفته های دوم و سوم افزایش دهید. اگر این کار خوب انجام شود، مدت زمان هر استفاده در هفته های سوم و چهارم را افزایش دهید.

گزینه ها

تولید کنندگان تردمیل با تردمیل ها طراحی شده اند تا به جای یک کنسول کج شده، به جای صندلی های عقب و همچنین تردمیل ها با سطح میز کار پاسخ دهند.

Lifespan انواع مختلف تردمیل و تردمیل را که شما می توانید در زیر میز خود ایستاده خود استفاده کنید، به فروش می رسانند. میز تردمیل طول عمر TR 1200-DT به عنوان بهترین تردمیل بودجه در انتخابات خوانندگان ما به مدت دو سال رأی داده شد. TR5000 DT5 خود را به عنوان بهترین خرید در TreadmillDoctor.com برای میز تردمیل قرار می دهد.

آیا خودتان هستید؟

اگر در حال حاضر یک تردمیل خانگی و رایانه لوحی یا تبلت دارید، ممکن است در هنگام کار با رایانه، با راه رفتن آهسته تجربه کنید.

اگر نمیتوانید زاویه ی راست را روی صفحه نمایش بدست آورید، وقتی رایانه شما روی کنسول تردمیل قرار می گیرد، یک میز یا میز میزبان (مانند میز کنار تخت بیمارستان) را انتخاب کنید که ارتفاع مناسب است و بر روی تردمیل گسترش می یابد.

جی بستر در مورد ساخت و استفاده از یک میز تردمیل و در عرض چهار ماه از دست دادن 16 پوند نوشت. وبلاگ تردمیل میز خود را نشان می دهد که چگونه او ساخته شده است تنها برای 49 دلار (بدون در نظر گرفتن هزینه تردمیل). جی لینک هایی به وبلاگ های دیگر کسانی که تردمیل را به عنوان محاسبه می کنند و بسیاری از اسلایدها از اینکه دیگران میزهای تردمیل خود را ساخته اند، لینک می کنند.

چرا یک میز دوچرخه؟

مربی من، روم، تصور می کرد که یک میز دوچرخه سواری، ایده بسیار بهتر برای ارگونومی و موقعیت است.

این همچنین عضلات را که نیاز به کراستینگز برای کسی که قبلا یک واکر تناسب اندام بود، تمرین می کرد. من برای اولین بار FitDesk را امتحان کردم، که بیشتر از دوچرخه استاندارد با سطح میز برای لپ تاپ و یا سایر کارهاست. اما من ترجیح دادم که DeskCycle تمرین کننده زیر استفاده شود که من از هر دو در خانه و در محل کار تحت یک میز معمولی استفاده می کنم.

نظرات خواننده از میز تردمیل

از خوانندگان خواسته شدیم در مورد تجربه خود با میز تردمیل به ما بگویند.

TrekDesk

سایت تولید کننده
جاش سیمماس: من بیش از یک سال از TrekDesk Treadmill Desk استفاده کرده ام و باید بگویم این بهترین سرمایه گذاری در سلامتی است که تا به حال انجام داده ام. من یک تردمیل در خانه داشتم که هرگز از آن استفاده نکردیم. خستگی که بر روی تردمیل احساس میکنم برای استفاده من غیرممکن است. سپس TrekDesk را پیدا کردم. این بسیار مقرون به صرفه تر از مدل های دیگر بود و اجازه داد که من استفاده دوتایی از تردمیل من داشته باشد. میز من را با TrekDesk در دفتر من جایگزین کرده ام و از آن زمان تا به حال راه می رفتم یا ایستاده ام. من بهتر خواب می بینم، وزنم را از دست داده ام. من دیگر احساس گناه در مورد از دست دادن تمرین در سالن ورزش و من بیشتر در روز به صرف با خانواده ام. من طرفدار TrekDesk هستم.

TreadDesk

سایت تولید کننده
جنیفر: من در ایستاده ایستاده بودم که شوهرم بیش از یک سال قبل ساخته شده بود، اما تا مارس سال جاری من شروع به راه رفتن در میز نکردم. من روی یک تردمیل TreadDesk راه می اندازم که کاملا با میز کارم کار می کند، من فقط آن را پایین اسلاید کرده ام و دارای یک پانل کنترل کوچک است که در بالای میز من قرار دارد. من معمولا با سرعت 1.5 مایل در ساعت حداقل 3 ساعت در روز می گذرم، با 6 ساعت طولانی ترین. من هرگز به تمام روز نشستن نخواهم داشت و معتقدم که این فقط یک مسئله ای است که قبل از این واقعا به آن توجه می شود. مزایای ذهنی که من تجربه کرده ام (خلاق تر، حالت روحی، افزایش بهره وری و دیگر احساس تنبلی) از مزایای فیزیکی از دست دادن وزن بیشتر است.

جی: من TreadDesk را در سال 2008 خریدم و زندگی ام را تغییر دادم. در تلاش برای از دست دادن وزن و داشتن درد کمر درد از تصادف، من از تلاش برای ادامه کار از دفتر خانه در حالی که به هر دو مشکل است. TreadDesk به من اجازه می دهد تا نشستن یا ایستادن و راه رفتن که هیچ محصول دیگر در آن زمان انجام نمی (من نمی دانم که دیگران در حال حاضر انجام). من از زمانی که آن را خریداری کردم 28 پوند از دست داده ام و در حال حاضر بدون دردسر کار می کنم. توانایی ایستادن و پیاده روی در هنگام کار، امدادرسانی کمر درد من را افزایش داد. من به شدت یک میز تردمیل را برای هر کسی که در تمام روز به یک میز وصل می شود توصیه می کنم.

قفسه گشت و گذار

سایت تولیدکنندگان
رابین: من قفسه گشت و گذار را روی تردمیل گذاشتم. امید من این است که به من کمک کند تا تردمیل خود را به میز قدم زدن تبدیل کنم. تا کنون خیلی خوب! نصب آسان، با عکس ها و نقشه های مفید، و همچنین گزینه های بسته به نوع دستگاه من بود. این همان چیزی است که به نظر می رسد زاویه خنده دار است وقتی اولین بار آن را نصب کردم، اما هنگامی که من روی تردمیل بودم و لپ تاپ را متصل کرده بودم، برای تایپ خوب بود. من نوع تردمیل را دارم که در آن باید کمی قفسه را حرکت دهم تا چرخ تردمیل روشن و خاموش شود.

خانگی

ArthurRW: من یک قفسه چوبی ساخته ام که به عنوان یک قفسه کتاب ساخته شده است اما ارتفاع و محل مناسب برای دسترسی لپ تاپ در حالی که روی تردمیل قرار دارد. من کار کامپيوتري زيادي روي تردميل انجام نمي دهم، اما از لپ تاپ به عنوان يک دستگاه پخش DVD استفاده مي کنم و هنگام تماشاي فيلم تماشا مي کنم. سقوط تنها درگیر شدن در فیلم است که من زمان اضافی در تردمیل انجام می دهم.

منابع:

جیمز لوین، جنیفر م میلر. "هزینه انرژی استفاده از یک میز کار و کار برای کارکنان اداری با چاقی" Journal of Sports Medicine 2007؛ 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755

Koepp GA، Manohar CU، McCrady-Spitzer SK، Ben-Ner A، Hamann DJ، Runge CF، Levine JA. "میز تردمیل: یک محاکمه آتی 1 ساله" چاقی (نقره ای بهار) 2013 آوریل؛ 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.