خطرات بهداشتی از نشستن هنوز

نشسته ممکن است شما را بکشد، حتی اگر دوز روزانه ورزش متوسط ​​یا شدید داشته باشید. تحقیقات در حال افزایش است که ساعاتی از نشستن، عامل خطر سلامتی خود است.

هنوز نشانه هایی وجود دارد

• نشستن خطر ابتلا به دیابت نوع II، بیماری قلبی عروقی و مرگ زودهنگام را افزایش می دهد : مجموعه ای از مطالعات منتشر شده در سال 2012 نشان می دهد که نشستن برای مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت نوع II و بیماری های قلبی عروقی را بیش از 100٪ افزایش داد. این ارتباط شدیدتر از دیابت بود. مطالعات این اثر را بدون در نظر گرفتن اینکه آیا میزان تمرین شدید و شدید توصیه شده در بقیه روز، توصیه می شود.

• نشست متابولیسم را تسریع می کند : دکتر مارک ت. همیلتون می گوید تحقیقات نشان می دهد که سوزاندن چربی با نشست طولانی مدت کند می شود، بنابراین وقتی شما در نهایت بیدار می شوید و تمرین می کنید، چربی کمتری می نوشید. "زمان نشستن و فعالیت غیر فعال در مطالعات اپیدمیولوژیک به میزان سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، چاقی و بیماری قلبی عروقی پیوند خورده است."
• نشستن در معرض خطر ابتلا به دیابت در زنان است . مطالعه نشان داد که بیشتر ساعات روز در روز توسط زنان بالای 40 سال گزارش شده است، بیشتر نشانگرهای مقاومت انسولین و التهاب آنها افزایش یافته است. این امر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 منجر می شود. این درست بود که آیا هر روز ورزش می کنند.
• تعویق دو دقیقه ای پیاده سازی بهبود کنترل قند خون و پاسخ انسولین : شکستن زمان نشستن با دو دقیقه قطع هر 20 دقیقه بهبود پاسخ بدن به وعده غذایی در 30٪ در مطالعه 2012 بهبود یافته است. این مطالعه یک محیط اداری با افراد میانسال و اضافه وزن را شبیه سازی کرد. قدم زدن به نور یا شدت متوسط برای دو دقیقه پس از هر 20 دقیقه نشست کمک به کنترل قند خون و پاسخ انسولین شد. ممکن است مزایای خوبی در ایجاد عادات افزایش بیشتر در طول روز کاری و در خانه در حالی که بازی های ویدئویی، تماشای تلویزیون و یا استفاده از کامپیوتر وجود دارد.

• زمان صفحه نمایش یک خطر بهداشتی است : دو ساعت در روز نشستن در مقابل تلویزیون یا رایانه ممکن است خطر ابتلا به حمله قلبی یا دیگر موارد قلبی را دو برابر کنید. بر اساس یافته های مطالعه بیش از 4500 مرد میانسال در اسکاتلند، چهار ساعت در روز از زمان نمایش صفحه نمایش، خطر ابتلا به هر گونه علت را 50٪ افزایش می دهد.

• Sit More-Die Younger : تحقیقات Cancer Society of Cancer Society of America بیش از 100،000 سالمند که از سال 1992 پیگیری شده اند، دریافتند که زنان هر روز بیش از شش ساعت در طول اوقات فراغتشان 37٪ بیشتر از زنان ساکت دارند برای سه ساعت یا کمتر. مردان احتمال مرگ 18٪ بیشتر داشتند. این یافته مستقل از این بود که آیا افراد هر روز دوزۀ خوبی از ورزش دارند. با این حال، خبر خوب این است که افرادی که ورزش هم داشته اند، خطر مرگ کمتر از افرادی بودند که فقط به اندازه کافی برای غلبه بر اثرات احتمالی ساعتهای نشسته نبودند.
• صدای هشدار درباره نشستن : یک مقاله سرمقاله در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا به این نتیجه رسید که "مطالعات انجام شده اخیر نشان داده اند که طولانی شدن زمان نشستن و عدم وجود حرکت عضلانی بدن به شدت با چاقی، متابولیسم غلظت گلوکز، دیابت، متابولیسم سندرم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان، و همچنین مرگ و میر کلی، مستقل از فعالیت بدنی شدید متوسط ​​تا شدید است.

شما می توانید زمان نشست را کاهش دهید

با استفاده از این تاکتیک، مقدار زمانی که هنوز در طول روز نشسته اید را کاهش دهید:

• استفاده از گام شمار : هدف نه تنها افزایش کل مراحل روزانه شما به تدریج تا 10،000 گام در روز است بلکه همچنین برای ثبت 500 مرحله در ساعت برای اطمینان از اینکه شما برای مدت طولانی نشسته اید. اگر شما تلفن خود را با شما تمام روز، شما ممکن است تنها نیاز به یک برنامه گام شمار .

• مانیتورهای فعالیت و برنامه ها با هشدارهای زمان نشست : برخی از مانیتورهای فعالیت و برنامه ها را می توان تنظیم کرد که به شما هشدار داده، زمانی که بیش از حد غیر فعال بوده اید.
• هشدارهای صفحه : افرادی که با مشاغل کامپیوتری مشغول به کار هستند ممکن است بخواهند برنامه ای مانند RSIGuard را نصب کنند که به آنها هشدار می دهد تا هر ساعت در اطراف حرکت کنند. برای کسانی که در محوطه قرار دارند، این می تواند به معنای ایستادن و راه رفتن در محل، ایستادن در کنار میز، چرخش در حالی که در تلفن و غیره
• تردمیل میز : ساخت و یا خرید میز تردمیل، بنابراین شما می توانید به آرامی در حالی که کار بر روی کامپیوتر، خواندن، بازی و یا تماشای فیلم را به آرامی راه رفتن.
• تغییر به بازی های ویدیویی فعال : به جای بازی کردن بازی های رایانه ای نشسته، به یک رشته یا سایر دستگاه های بازی که شامل بازی های فعال است که در حال ایستادن و حرکت هستند را تغییر دهید.

• در تعطیلات خود پیاده شوید : از تعطیلات و ناهار خود برای پیاده روی سریع استفاده کنید .

_منابع:

_{ویلموت، EG و همکاران "زمان بیهوشی در بزرگسالان و ارتباط آن با دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و مرگ: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز"، دیابت ، دوره 55، شماره 11 (2012)، 2895-2905، DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{همیلتون، مارک تی، و همکاران. "نقش هزینه کم انرژی و نشستن در چاقی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی". دیابت نوامبر 2007؛ 56 (11): 2655-67.}

_{باکل، الین، و غیره. آل "آیا ما با یک پارادایم جدید فیزیولوژی غیرفعال مواجه هستیم؟" مجله پزشکی ورزشی بریتانیا}

_{امانوئل استاماتاکیس و دیگران "زمان سرگرمی مبتنی بر صفحه، مرگ و میر ناشی از مرگ و میر و رویدادهای قلب و عروق"، J Am Coll Cardiol ، 2011؛ 57: 292-299، doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{Alpa V. Patel، Leslie Bernstein، Anusila Deka، Heather Spencer Feigelson، Peter T. Campbell، Susan M. Gapstur، Graham A. Colditz، and Michael J. Thun "زمان اتلاف وقت در رابطه با مرگ و میر کامل در یک گروه داوطلب آینده بزرگسالان ایالات متحده. " صبح. J. Epidemiol. Access Advance منتشر شده در تاریخ 22 ژوئیه 2010؛ doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155}

_{Yates T، Khunti K، Wilmot EG، Brady E، Webb D، Srinivasan B، Henson J، Talbot D، Davies MJ. "زمان نشست خود و گزارشگر التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی" گزارش شده است. Am J Prev Med . 2012 ژانویه؛ 42 (1): 1-7}

_{Dunstan DW، Kingwell BA، Larsen R، Healy GN، Cerin E، Hamilton MT، Shaw JE، Bertovic DA، Zimmet PZ، Salmon J، Owen N. "شکستن نشست طولانی مدت، کاهش گلوکز و پاسخ انسولین پس از فروپاشی" را کاهش می دهد. مراقبت از دیابت 28 فوریه 2012}