چه روز روز ماراتن خود را انجام دهید
صبح ماراتن شما می تواند زمان استرس زا برای مهاجران ماراتون باشد، به خصوص اگر این اولین ماراتون شما باشد. مشاوره کنید تا اطمینان حاصل کنید که اشتباهات قبل از ماراتون را انجام ندهید.
نحوه برخورد با اضطراب قبل از مسابقه
طبیعی است که قبل از ماراتن خود عصبی و مضطرب شوید. شما در حال اجرا 26.2 مایل هستید چه کسی عصبی نخواهد شد؟ به دنبال این نکات برای موفقیت در مدیریت اضطراب خود و استفاده از این نگرش قبل از نژاد به نفع خود.
چه چیزی باید بخورید قبل از ماراتن خود بخورید
تغذیه و هیدراتاسیون شما صبح ماراتن شما برای عملکرد و راحتی شما بسیار مهم است. امیدوارم، شما تغذیه و هیدراتاسیون خود را تمرین کرده اید، بنابراین می دانید که در روز مسابقه غذاهای تازه یا نوشیدنی ها را امتحان نکنید. در اینجا چند راهنمایی دیگر برای خوردن و نوشیدن در ساعتهای قبل قبل از رفتن به خط پایان وجود دارد.
آماده شدن اگر پیش بینی برای باران باشد
اگر آب و هوای مسابقه ماراتن شما بارانی باشد، آماده بودن کلید حفظ راحتی است، به ویژه در ابتدا. به عنوان مثال، بعضی از دونده ها یک پانچو باران را از یک کیسه زباله ساخته اند تا در ابتدا و در طول اولین یا دو مایل پیش از گرم شدن آنها را بپوشند. در اینجا چند راهنمایی برای ماراتن در حال بارندگی وجود دارد.
نکاتی برای اجرای ماراتن در آب و هوای گرم
شرایط آب و هوایی ماراتن ایده آل رطوبت و درجه حرارت پایین در اواسط 50s F. بنابراین، اگر آن را بسیار گرم تر از آن است؟ شما قطعا نیاز به بازنگری و مقیاس دادن به اهداف نژاد خود دارید. در اینجا برخی نکات بیشتر برای حفظ امنیت در شرایط مسابقه داغ و مرطوب است.
نکاتی برای اجرای ماراتن در هوای سرد
اجرای یک ماراتن در آب و هوای بسیار سرد، چالش های خاص خود را دارد، مانند تلاش برای خنک شدن در ابتدا. پوشیدن لباس های پر از دست (لباس های اضافی که می توانید پس از شروع به کار آنها را دور بریزید) می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف انرژی کمک کند. در اینجا چند راهنمایی دیگر برای اجرای ماراتن در سرما وجود دارد.
فراموش نکنید ملزومات مسابقه
شما باید همه چیزهایی را که برای شب قبل از ماراتن نیاز دارید، تعیین کنید، اما فراموش نکنید که تمام چرخ دنده های ماراتن خود را که برای مسابقه نیاز دارید، ببرید. در اینجا یک لیست بسته بندی از همه چیز است که شما برای ماراتن خود نیاز دارید.
نکات خط شروع
مطمئنا در ابتدا احساس عصبی می کنید، اما مهم است که مسابقه خود را به خوبی شروع کنید و تمرکز نکنید. این نکات را دنبال کنید تا مطمئن شوید اشتباه نکنید
چگونه از توقف گودال در طول مسابقه خود اجتناب کنید
بدون استفاده از حمام، می توان یک ماراتن را اجرا کرد. اما آنچه شما قبل از نژاد خود انجام می دهید می تواند بر شما تاثیر بگذارد یا نه. این نکات را برای اجتناب از نزاع دونده دنبال کنید، یک مسئله رایج که دونده های ماراتن را مبتلا می کند.
اگر شما مجبور به متوقف کردن و رفتن به حمام هستید و قبل از این از یک porta-potty استفاده نکرده اید، در اینجا برخی از راهنمایی های Porta-potty، بنابراین شما می دانید چه انتظار می رود.
مشاوره برای تماشاگران ماراتن شما
قبل از اینکه به خط شروع بروید، مطمئن شوید که تماشاگران ماراتن خود را با مشاوره فراوان باز می کنید تا بتوانند در طول مسابقه یک کار خوب انجام دهند. این نکات را برای تماشاگران ماراتن با آنها به اشتراک بگذارید، بنابراین آنها برای یک روز از تشویق و حمایت آماده می شوند.