آیا باید قبل از اجرای کامل نیمه ماراتون را اجرا کنم؟

"من می خواهم برای یک ماراتون کامل تمرین کنم و یک ماراتن کامل را انجام دهم. باید اول نیمی ماراتن را اجرا کنم؟"

هر فرد سالم که مایل به تعهد به آموزش می تواند یک ماراتن را کامل کند، اما آموزش ماراتن چیزی نیست که بتواند بدون هیچ تجربه یا کمی تجربه در حال حرکت به سمت راست حرکت کند. اگر کسی سیب زمینی است، قطعا می خواهم قبل از شروع آموزش ماراتن حداقل شش ماه (یک سال بهتر) باشد.

کسی که بدون تجربه زیادی در حال اجراست، می خواهد با یک مبتدی شروع به یادگیری برای اجرای برنامه یا یک برنامه آموزش مبتدی 5K کند .

آیا من باید نیم را اجرا کنم؟

هنگامی که یک پایه خوب و پایدار را ایجاد کرده اید، مطمئنا ایده خوبی برای تکمیل ماراتون نیم (13.1 مایل) قبل از یک ماراتن کامل است. اگر شما یک دونده جدید هستید، باید حداقل 3-4 ماه تمرین کنید تا برای یک نیمه ماراتن آماده شوید. برنامه های نیمه ماراتون برای دونده های مبتدی را بررسی کنید.

پس از تمرین و تکمیل نیمه ماراتون، می توانید موقعیت خوبی داشته باشید تا بدانید که آیا تمایل و زمان برای ماراتن کامل دارید. اجرای یک نیمه ماراتن نیز یک روش خوب برای تعیین اینکه آیا بدن شما می تواند در برابر تمرینات سخت برای رقابت در مسافت های طولانی مقاومت کند. بعضی از دونده ها بعد از آموزش برای نیم ماراتن تصمیم می گیرند که نمی خواهند هنگام آموزش برای ماراتن کامل، مجروح شوند.

یک ماراتون نیمه در طول آموزش ماراتن

بسیاری از دونده ها، از مبتدی تا پیشرفته، در حین تمرین ماراتن خود به عنوان یک تقویت کننده اعتماد به نفس و یک راه برای به رسمیت شناختن زمان اهداف ماراتن خود ، یک ماراتن نیمی را انجام می دهند. برای رسیدن به این نوع تجربه مسابقه ای از راه دور مفید است، زیرا شما از لحاظ جسمی و ذهنی برای رفتن به مسافت ماراتون آمادگی بیشتری خواهید داشت.

پیدا کردن نیمار ماراتن محلی در اکثر ناحیه ها خیلی سخت نیست و شما می توانید در هر زمان به برنامه آموزش ماراتن خود برسید پس از اینکه 10 مایل برای مدت طولانی رسیده اید