آیا دانه های چیا عوارض جانبی دارند؟

دانه های چیا منبع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند

دانه های چیا ممکن است کوچک باشند، اما تغذیه بزرگی در قالب اسیدهای چرب امگا 3 و فیبرهای رژیمی به شمار می روند. آیا عوارض جانبی برای خوردن دانه های چای وجود دارد؟

علائم مربوط به اینکه آیا دانه های چیا دارای عوارض جانبی نامطلوب هستند، می توانند از برخی آزمایش های تصادفی کنترل شده برای بررسی توانایی دانه ها برای افزایش انرژی یا کاهش وزن جمع آوری شوند.

مطالعات در مورد دانه های چیا

دیوید نیمان، کارشناس آزمایشگاه عملکرد انسان در دانشگاه ایالتی آپالاچی، می گوید: در یک آزمایش 6 شیر سبزی (50 گرم) از دانه های گیاهی زمین یا کل چای به صورت روزانه داده می شود - در دو دوز 25 گرم در معده خالی .

در طی دوره 12 هفته ای، شرکت کنندگان در مورد میزان گرسنگی و انرژی و نیز نشانه های پریشانی گوارشی مانند سوزش سر دل، یبوست، نفخ، تهوع یا اسهال مورد بررسی قرار گرفتند.

علیرغم اینکه دوز تجربی از دانه های چیا تقریبا 19 گرم فیبر اضافی در هر روز تولید می کند، تیم نعمان می نویسد که افراد از مشکلات گوارشی رنج می برند، آیا دانه های چای به عنوان مکمل یا پلاسبو از زمین یا کل دانه خشخاش .

مطالعه 2009، که در تحقیقات تغذیه منتشر شده است، بررسی کرد که مصرف 50 گرم از دانه های چای هر روز سبب کاهش قابل توجه وزن می شود . این کار را نکرد

به گفته وین کوتز، استاد و نویسنده چیا: راهنمای کامل به Superfood نهایی می نویسد که ممکن است ناشی از خوردن حجم زیادی از دانه های چای سبب شود زیرا دانه ها آب را از معده در طول هضم جذب می کنند. او توصیه می کند میزان مصرف آب خود را برای جبران این واکنش توصیه می کند.

درباره عواقب جانبی سلامت چیست؟

یک اثر جانبی مفید افزودن دانه های چیا به رژیم غذایی شما این است که آنها ممکن است به بهبود سطح خون برخی از اسید های چرب سالم کمک کند، همانطور که در یکی از مطالعات Nieman پیشنهاد شده است، تحقیقی که در سال 2012 در مجله پزشکی جایگزین و مکمل منتشر شده است .

در میان 62 زن دارای اضافه وزن، در غیر این صورت سالم پس از یائسگی، کسانی که 25 گرم از دانه های چای خرد شده را روزانه افزایش می دهند، سطح Alpha-linolenic acid (ALA) و Eicosapentaenoic acid (EPA) را در خون خود افزایش می دهند. با این حال (از جمله فشار خون یا التهاب) نشانگرهای بیماری های گسترده تر، بین آنها که زمین، کل و یا هیچ دانه چای را مصرف می کردند، تفاوت نداشت .

• آیا تخم چیا قبل از خوردن آنها باید قبل از غذا خوردن باشد؟

خط پایین؟

دانه های چیا به عنوان یک منبع سالم فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 باقی می مانند و ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند زیرا آب را جذب می کنند و آب در غذا بیشتر از آب مصرف شده در وعده غذایی است. شما احتمالا به راحتی می توانید دانه های چیا را به صبحانه ضد پیری و یا پوست گوسفند سبز ، بدون ترس از مشکلات گوارشی، اضافه کنید. با این حال، اگر آنها باعث نفخ حباب گاز یا روده شوند، هر روز مقدار کمتری مصرف می کنید، سعی کنید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید و بدن خود را به تدریج به فیبر افزایش یافته تنظیم کنید.

مقالات مرتبط:

• چرا خوردن آب شما رضایت بخش تر از نوشیدن آن است
• کدام یک سالم تر هستند؟ دانه های چیا سفید یا سیاه؟
• چگونگی استفاده از مزایای بهداشت دانه های چای

_منابع:

_{Coates، Wayne. چیا: راهنمای کامل برای فوق العاده فوق العاده. انتشار استرلینگ. 2012}

_{دیوید نیمان، مدیر آزمایشگاه عملکرد انسان، دانشگاه ایالتی آپالاچی. مصاحبه در 30 آوریل 2013 انجام شد.}

_{نیامان DC، Cayea EJ، آستین MD، Henson DA، McAnulty SR، جین F. "دانه چیا سبب کاهش وزن و یا تغییر عوامل خطر در بزرگسالان با اضافه وزن نمی کند." نوت رز 2009 ژوئن؛ 29 (6): 414-8}

_{Nieman DC، Gillitt N، Jin F، Henson DA، Kennerly K، Shanely RA، Ore B، Su M، Schwartz S. "مکمل بذر چای و عوامل خطر بیماری در زنان دارای اضافه وزن: یک مطالعه متابولومیکی". J متناوب مکمل مکمل 2012 ژوئیه؛ 18 (7): 700-8.}