بسیاری از مردم می خواهند شکل عقب خود را تغییر دهند، اما آیا واقعا ممکن است یک لب به لب بزرگتر برسد؟ آسان ساختن عضلات آسان نیست و ساخت آن حتی در جایی که می خواهید، حتی سخت تر است. خط پایین این است که شما همیشه نمیتوانید شکل بدن خود را کنترل کنید.
همه چیز درباره ژن هاست
برخی از حقایق مهم که شما باید بدانید، برای جلوگیری از احساس شکستگی وجود دارد اگر بدن شما به طریقی که می خواهید پاسخ ندهد:
- شما نمی توانید جایی که وزن می کنید انتخاب کنید. اگر شما وزن خود را برای قرار دادن عضله در لب خودتان بلند کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که در آن وجود داشته باشد. بله، تمرینات کف دست می تواند به شما کمک کند، اما نمیتوانید شکل لب خود را تغییر دهید، حداقل بدون عمل جراحی پلاستیک.
- شکل لب خود را عمدتا بر اساس ژنتیک است. نگاهی به والدین یا سایر بستگان خود داشته باشید و احتمالا متوجه خواهید شد که بعضی از ژنهای آنها به ارث برده اید. اگر مادر شما یک لانه صاف یا یک لب به لب بزرگ داشته باشد، ممکن است یکی نیز داشته باشد.
- انجام تمرینات بدنی (همراه با تمرینات بدنسازی بالا و قلب، البته) می تواند به شما کمک کند عضله را بسازید، اما ژنتیک شما تصمیم می گیرد که چقدر بطاق شما واقعا می تواند تغییر کند.
- یک تمرین سحر آمیز نیست که تغییر لب خود را تغییر دهد. اما برخی از حرکات فوق العاده ای وجود دارد که هدف قرار دادن آن را می دهد.
تمرین برای ایجاد یک لب به لب بهتر
فقط انجام تمرینات ممکن است شکل لب خود را کاملا تغییر ندهد، اما تمرینات می تواند به شما کمک کند عضله را بسازید و البته شما را قوی می کند، که همیشه چیز خوبی است.
گلوتات شما شامل سه عضله است: گلوتاتوس مکسیموس، گلوتاتوس مدیوس و گلوته مینیموس. از تمرینات استفاده کنید که تمام سه عضله کار می کنند.
سعی کنید این حرکتها را به یک تمرین بسپارید، هر کدام برای 10 تا 16 تکرار، یک تا سه مجموعه، بسته به سطح آمادگی جسمانی خود را انجام دهید. وزن کافی را استفاده کنید که فقط می توانید تعداد دلخواه مورد نظر را به پایان برسانید.
- اسکات ها
- لونگس
- گام یو پی اس
- Deadlifts
- تکاوران یک پا
- گام سمت چپ
- خرگوش
- پل با قطرات پا
Cardio را فراموش نکن
بله، تمرینات تمرینات قدرتی برای ساخت یک لب به لب بهتر هستند ، اما برخی از تمرینات قلبی نیز می توانند به عقب برسند.
محققان در مطالعه ای که توسط بیمارستان توانبخشی مدونا انجام می شود، تمام دستگاه های اصلی قلب را مورد آزمایش قرار دادند تا ببینید کدامیک از آن ها بیشترین جذب را داشتند:
- دوچرخه سواری تردمیل : در حال اجرا بر روی تردمیل بیشترین مقداری را نسبت به سایر ماشین آلات، به ویژه دوچرخه ی دراز کشیده داشت که در هدفگیری گلوتات ها مؤثر بود. یک تمرین بزرگ تردمیل را امتحان کنید تا جوشهایتان را حرکت دهید.
- مربی بیضوی : مربی بیضوی نیز در هدف قرار دادن گلوتات ها قرار داشت و در جای دوم به تردمیل رفت. تمرین فاصله ای بیضوی قطعا لب به لب شما را لگد می اندازد.
- Sprints and Tills: یک مطالعه دیگر که در مجله آمریکایی انسان شناسی فیزیکی منتشر شده است، فعالیت های گوناگونی را انجام داده است تا ببیند کدام گلوتات را هدف قرار داده است. آنها دریافتند که sprinting یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای لب به لب خود انجام دهید. در هنگام کار کردن نوشیدنی ها، تمرینات با سرعت و تپه را سوزانید تا کالری ها را بسوزانید.
> منابع:
> Bartlett JL، Sumner B، Ellis RG، Kram R. فعالیت و عملکرد عضلات شکم انسان در راه رفتن، در حال اجرا، سرعت بالا و بالا رفتن از. مجله ی انسان شناسی فیزیکی آمریکا . 2013؛ 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S، Burnfield JM، Buster TW، Provorce AR. مقايسه فعاليت الکتروميوگرافي عضلات شکم در پنج تمرين قلبی عروقی در سالمندان جوان سالم. پزشکی و علوم ورزشی و ورزش ، 2007 جلد 39 (5)، ص. S255