بی تمرین با تمرینات تردمیل معمولی؟ بهترین راه برای مقابله با "دیوانه وار" این است که آنچه را که انجام می دهید تغییر دهید و راه عالی برای انجام این کار با تمرین فواصل زمانی است.
با این نوع آموزش، شما از یک سطح شدت به یک دیگر می روید و هر فاصله کوتاه است، بنابراین به جای اینکه از تمرین 30 دقیقه ای نگران باشید، اکنون فقط روی تکه های بسیار کوچک تمرکز می کنید.
شما مجبور نیستید 30 دقیقه کار کنید - فقط باید 1 یا 2 دقیقه آنرا انجام دهید.
شما زمانی که فواصل را امتحان می کنید، شگفت انگیز خواهید بود که چگونه تمرین شما به سرعت انجام می شود. علاوه بر این، شما کالری بیشتری می سوزانید و بدن خود را تدبیر می کنید که چگونه سخت تر کار کنید بدون این که برای کل تمرین بدبخت باشید.
آموزش دوره ای برای سوختن کالری بیشتر
این تمرین بازه به شما کمک می کند خستگی بوته و کالری بیشتری را با تغییر سرعت خود در طول تمرین بسوزانید. این بسیار کارآمدتر از آموزش استادیوم است، زیرا شما تمام سیستم های انرژی خود را هدف قرار می دهید، نه فقط به اصطلاح " منطقه چربی سوز ".
شما فواصل زمانی با شدت بالا را با فواصل بازیابی جایگزین می کنید، یک روش اثبات شده برای افزایش استقامت و افزایش کالری در یک دوره کوتاهتر از زمان است. این شیب در طول تمرین تغییر می کند، بنابراین سرعت خود را افزایش می دهد یا کاهش می دهد تا مطابق استرس ادعا شده پیشنهاد شود .
شیب های ذکر شده تنها پیشنهادات هستند، بنابراین آنها را تغییر دهید تا با تمرکز ذهنی شما منطبق شوند و اگر در معرض شرایط پزشکی، بیماری یا جراحت هستید، به پزشک خود مراجعه کنید.
زمان | شدت / سرعت | وارز | پلی اتیلن |
|---|---|---|---|
| 8 دقیقه | گرم شدن در یک سرعت آسان است | 1٪ | سطح 3-4 |
| 5 دقیقه. | افزایش سرعت به شدت متوسط - این پایه شما است | 1٪ | سطح 5 |
| 1 دقیقه | افزایش سرعت به شدت متوسط و شدید | 2٪ | سطح 7 |
| 2 دقیقه | بازگشت به خط مقدم | 0٪ | سطح 5 |
| 1 دقیقه | سرعت را به شدت افزایش دهید | 3٪ | سطح 8 |
| 2 دقیقه | بازگشت به خط مقدم | 0٪ | سطح 5 |
| 1 دقیقه | سرعت را به میزان شدید افزایش دهید | 3٪ | سطح 9 |
| 2 دقیقه | بازگشت به خط مقدم | 0٪ | سطح 5 |
| 1 دقیقه | همانطور که می توانید، همه را بیرون بکشید | 4٪ | سطح 9 |
| 2 دقیقه | بازگشت به خط مقدم | 0٪ | سطح 5 |
| 5 دقیقه | سرعت را با سرعت کم کنید | 0٪ | سطح 3-4 |
مجموع زمان تمرین: 30 دقیقه | |||
نکاتی برای تمرین بهتر
چیز مهم در مورد تمرینات بازه این است: تنظیمات شما همیشه در طول تمرین همیشگی نیست. شما لزوما سعی ندارید برای سرعت خاصی بروید، اما سعی کنید در یک سطح مشخصی از شدت کار کنید.
وقتی تمرین را شروع میکنید، ممکن است بتوانید سریعتر بروید. همانطور که خودتان را در طول تمرین فشار می دهید، ممکن است متوجه شوید که شما باید کمربند خود را کاهش دهید یا حتی خود را در اعمال تحریک پذیر پیشنهاد شده بمانید. این طبیعی است و درست است.
نباشید به تنظیمات خود برسید. برای حفظ ایمن و سخت کار کردن آنها را تنظیم کنید. با گذشت زمان، شما احساس خوبی از بدن خود و نحوه برخورد با سرعت و شیب را دارید، بنابراین می توانید تنظیمات خود را با دقت بیشتری حدس بزنید.
نگران نباشید کمی فشار بیاورید و از آنچه فکر می کنید می توانید بالاتر بروید ... همچنین می توانید هر زمان که شما احساس می کنید بیش از حد سخت کار می کنید، شیب را پایین می آورید.