مربی بیضوی تبدیل شده است یکی از محبوب ترین قطعات تجهیزات در باشگاه های بهداشت و در برخی از سالن های ورزشی خانگی. این مورد ترکیبی از حرکات یک پله پله، دوچرخه و ماشین اسکی روی زمین است. طراحی منحصر به فرد، پاهای خود را در یک الگوی بیضی شکل حرکت می دهد در حالی که دستان خود را برای تمرین کامل بدن به عقب و جلو حرکت می دهید.
این دستگاه کم اثر در مفاصل ملایم است، به خصوص در زانوها و بسیار ساده برای استفاده است.
تکنیک مطلوب بی نظیر
همیشه تمرین خود را با گرم شدن تدریجی شروع کنید. برای بیضوی، شما ممکن است چند دقیقه پیاده روی کنید، به سرعت کار کنید. یا، شما می توانید با استفاده از بیضوی با شدت بسیار آسان برای چند دقیقه اول شروع کنید.
برای نخستین بار از دستگاه خود سعی کنید یک مربی از یک جهت گیری بپرسید. به یاد داشته باشید که همه ماشین ها کمی متفاوت هستند و اگر شما با کنترل ها راحت نیستید، قبل از شروع، راهنمایی های لازم را بدست آورید.
ممکن است به نظر می رسد احمقانه است، اما یک دقیقه طول می کشد تا دستورالعمل های کنسول جلو دستگاه را بخواند. دستورالعمل ها دستورالعمل های ساده گام به گام در مورد استفاده از آن ماشین خاص را فراهم می کند.
گام بر روی ماشین رو به کنسول. به طور معمول، هیچ چیز اتفاق نخواهد افتاد تا زمانی که شما شروع به پدال کنید و دستگاه را روشن کنید.
برای روشن کردن مانیتور، با فشار دادن پدال در حرکت رو به جلو با پاهای خود، با فشار دادن و کشیدن روی دسته به طور مساوی شروع کنید.
دستورالعمل های روی صفحه را برای انتخاب یکی از برنامه های از پیش تعیین شده دنبال کنید یا به سادگی می توانید کتاب را انتخاب کنید و تمرین خود را تنظیم کنید.
پدال در یک حرکت رو به جلو توصیه می شود زیرا تراز آسان تر است، حرکات واقعی را شبیه سازی می کند و به عنوان پدال عقب به عنوان زانو سخت نیست.
شما می توانید با ضربه زدن به فلش بالا و پایین، مقاومت پدال را افزایش دهید یا کاهش دهید.
اکثر مربیان بیضوی دارای عملکرد مانیتور قلب در دسته هستند که شما می توانید برای اندازه گیری شدت تمرین خود استفاده کنید.
پای دستگاه را به سمت راست بکشید و به عقب و جلو برید. شما باید بتوانید بدون استفاده از دستگیره برای پشتیبانی، قادر به تعادل باشید. اجتناب از دست دادن دسته ها بیش از حد محکم. مستقیم به جلو نگاه کن.
اگر در هر زمانی از تمرین شما شروع به احساس ضعف و یا احساس درد، کند شدن و یا به طور کامل متوقف کنید.
قبل از برداشتن بیضوی، مطمئن شوید که کاملا متوقف شده است.
نکات
- مطالعات نشان می دهد که مربیان بیضوی همانطور که در حال اجرا هستند، همان مزایای قلبی عروقی را فراهم می کنند، اما تاثیر مؤثرتری بر مفاصل دارند. این برای افراد مبتلا به درد مفاصل، مانند آرتریت، ایده آل است.
- به خاطر داشته باشید که برای ایجاد استخوان های قوی و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان، نیاز به تمرینات ویژه ای دارید. بنابراین اگر شما به طور انحصاری از مربی بیضوی استفاده کنید، ممکن است بخواهید به تمرینات هفتگی خود اضافه کردن تمرینات وزن و یا سایر تمرینات وزن بدن کمک کنید.
- مربیان بیضوی از ما به اندازه کافی برای خودکفایی یا تعادل استفاده نمی کنند و واقعا هیچ گونه فعالیت "دنیای واقعی" را شبیه سازی نمی کنند، بنابراین اگر می خواهید آمادگی خود را برای زندگی روزمره افزایش دهید، باید ویژگی های بیشتری را اضافه کنید تمرین تناسب اندام به تمرینات شما.