هنگامی که به ورزش قلبی می آید، کمبود فعالیت های ضروری برای افزایش ضربان قلب، از طریق ماشین ها به ورزش های خانگی، از فعالیت های در فضای باز به کلاس های تناسب اندام گروهی وجود ندارد.
یکی از مهمترین مسائلی که در مورد تمرینات قلبی شما فکر می کنید، تأثیر تمرینات شماست. تاثیر آن می تواند بزرگ باشد ... خوب ... تأثیر آن بر میزان کالری که شما سوزانده اید و نه تنها تاثیر تمریناتتان به طور مستقیم بر روی استخوان ها تاثیر می گذارد.
مبانی تاثیر
سطوح مختلف تاثیر:
- بدون تاثیر ، که در آن پای خود را از زمین را ترک (مانند شنا یا مربی بیضوی )
- کم اثر ، که شامل فعالیت هایی است که حداقل یک پا هنوز روی زمین است (مانند راه رفتن)
- ضربه بزرگ ، که در آن هر دو پا از زمین در همان زمان (مانند در حال اجرا و یا plyometrics )
تمرینات با شدت بالا یکی از موثرترین راه برای سوختن کالری های بیشتر است زیرا زمانیکه شما در حال پریدن بیشتر هستید ضربان قلب شما را آسان تر می کند. ورزش با تاثیر بسیار بالا باعث تقویت استخوان می شود. کارشناسان می دانند که قرار گرفتن در معرض استخوان ها مانند فعالیت شدید، موجب می شود تا آنها در واکنش به جرم افزوده شوند.
این مشابه راه هایی است که تمرینات قدرتی عضلات بیشتری ایجاد می کند. هنگامی که شما عضلات خود را به مقاومت تحمیل می کنید، آنها در معرض آن قرار نمی گیرند، در پاسخ قوی تر می شوند.
مطمئنا تمرینات با تمرکز بالا برای همه نیست. همه از طبیعت درهم و برهم از چیزهایی مانند دویدن و یا پریدن طناب لذت می برند و، البته، همه مفاصل مانند این نوع چیز هم نیست.
با این حال، اگر شما می توانید برخی از تاثیر بالا را به حداقل برخی از تمرینات خود را کار می کنند، به احتمال زیاد شما می توانید نتایج بهتر از دست دادن وزن را دریافت کنید.
مزایا برای ورزش با شدت بالا
اگر شما در حصار هستید، دلایل خوبی برای اضافه کردن برخی از تمرینات با شدت بالا به معمول معمول تمرین، حتی اگر آن را کمی در یک زمان وجود دارد.
ورزش تاثیر گذار:
- تراکم استخوان شما را بهبود می بخشد
- میزان ضربان قلب شما سریعتر می شود تا کالری بیشتری در طول ورزش بسوزانید
- ثبات، تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد
- قلب و ریه ها را تقویت می کند
مضرات تمرین شدید
در حالیکه چیزهای خوبی در رابطه با تمرینات با تاثیر زیاد وجود دارد، گلها و پروانه ها همیشه در آن نیست. اکثر افرادی که نمیتوانند تمرینات قدرتی را انجام دهند، آن را می دانند، اما برخی نگرانی های دیگر عبارتند از:
- ورزش بیش از حد با تأثیر زیاد بدون تمرین متقابل می تواند منجر به آسیب بیش از حد شود.
- ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی یا آرتریت دردناك باشد
- حرکات ضربه ای مانند حرکت می تواند موجب تاثیر حدود 2.5 برابر وزن بدن شما شود که می تواند مفاصل، رباط ها یا تاندون هایی که در حال حاضر ضعیف هستند یا آسیب دیده اند
- ممکن است برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند ناراحت شوند
تمرینات با شدت بالا برای سعی کنید
شما همیشه می توانید تمرینات تاثیری بزرگی مثل تمرینات را امتحان کنید، اما شما همچنین می توانید اثرات ثابت را با اضافه کردن انفجار کم تمرینات شدید به یک روال منظم و کمتر تحت تاثیر قرار دهید. سعی کنید بعضی از حرکت های زیر را انتخاب کنید و آنها را بصورت دوره ای در طول تمرینات خود اضافه کنید:
- طناب پرش
- عروسک خیمه شب بازی
- پیاده روی در محل
- Burpees
- جهش اسکات
- جهش Froggy
- طرف به سمت پریدن Lunges
- جهش طولانی
- Plyojacks