واقعا سخت است
سوال بسیاری از مربیان شخصی این است: "آیا می توانم شش بسته abs دریافت کنم؟" پاسخ کوتاه: ممکن است، اما کار زیادی خواهد کرد.
چرا ما چربی در اطراف ما وجود دارد؟
اگر بیشتر از همه بپرسید "جایی که شما تمایل به ذخیره چربی اضافی دارید کجاست؟" اکثر آنها در اطراف شکم خود می گویند. به طور ژنتیکی، بسیاری از ما چربی اضافی را در اطراف لگن ذخیره می کنیم و برای خلاص شدن از شر آن دشوار است.
اگر واقعا میخواهید از این تایر یدکی خلاص شوید، حقایق را بیابید و راه مناسب برای رسیدن به اهداف خود را یاد بگیرید.
حقیقت درباره شش بسته ABS
اولین چیزی که شما باید بدانید این است:
همه ما شش قطعه ABS داریم.
شش بسته با انجام تمرینات AB ایجاد نمی شوند، آنها قبلا وجود دارند. دلیل این است که اکثر ما نمیتوانیم ABS را ببینیم زیرا آنها با یک لایه چربی پوشیده شده اند.
این به این معنی است که:
- انجام تمرینات ab برای دستیابی به شش بسته یک هدف غیرممکن است. کاهش نقطه فقط کار نمی کند، گرچه شما هنوز هم نیاز دارید که ABS خود را برای یک هسته قوی کار کنید . یک هسته قوی از لحاظ لحظه ای مهم تر از ABS است. بدن شما را در شرایط کاری نگه می دارد. انقباض تخت فقط نشسته و خوب نگاه کنید.
- تنها راه دیدن شش بسته شما این است که چربی بدن خود را کاهش دهید. بدن شما ذخیره و چربی در یک نظم خاص از دست می دهد. در مورد آن فکر کنید اگر تا کنون وزن خود را از دست داده اید، ممکن است متوجه شده باشید که شما در ابتدا در اطراف چهره خود و یا شاید در ناحیه کمر یا ناحیه دیگری از دست داده اید. منظور شما چربی است که گم شده است واقعا بر اساس ژن ها، سن، جنس، و عوامل دیگر که ما معمولا نمی تواند کنترل کند.
چگونه چربی بدن را کاهش دهیم
خوب، بنابراین ما به این سوال پاسخ دادیم، چگونه می توان شش بسته را دریافت کرد: از دست دادن چربی بدن. چگونه اون کار را انجام می دهی؟
- Cardio - بدیهی است، قلب شما به سوختن کالری ها کمک می کند و کسری کالری چیزی است که شما نیاز به کاهش وزن دارید. برای به دست آوردن بهترین نتایج، تمرین فواصل بیشتر را به صورت معمول خود اضافه کنید.
- آموزش قدرت - وزنه های بلند به شما می دهد عضلات قوی و عضلات متابولیک فعال هستند، به این معنی که شما کالری بیشتری در طول روز خواهید سوخت.
- رژیم سالم و کم کالری - این مهمترین جنبه برنامه کاهش چربی شماست. شما باید رژیم غذایی را درست کنید یا نتایجی که بعد از آن دیده اید را مشاهده نکنید.
به خاطر داشته باشید که برای بعضی از ما، فقط کارتهای ژنتیکی برای گرفتن شش بسته نیست. مقدار کلی کار شما برای رسیدن به تخت abs معمولا به خوبی در زندگی روزمره قرار ندارد، بنابراین گاهی اوقات بهتر است که روی اهداف دیگر تمرکز کنید.
در حال انجام تمرینات AB خود باشید
این بدان معنا نیست که تمرینات AB به هیچ وجه هدف نیست. ABS قوی از ستون فقرات شما حمایت می کند و از پشت خود محافظت می کند، به خصوص هنگامی که شما بر روی ساختن قدرت هسته تمرکز می کنید. با این حال، در نظر داشته باشید که تمرین AB خود فقط یک بخش از یک برنامه کامل است که در مورد گرفتن شش بسته است.