در حالیکه همه ما انواع مختلف بدن و مناطق مختلفی داریم که چربی بیش از حد آنها را ذخیره می کنیم، یک منطقه وجود دارد که اکثر زنان با آن مبارزه می کنند: شکم پایین.
این شکم پایین شکم یکی از بدترین قسمت های بدن است و بسیاری از زنان می بینند که بدون توجه به میزان تمرین، آنها نمی توانند از شر آن خلاص شوند.
این ممکن است ناخوشایند برای تجربه ذخیره سازی چربی باشد، اما دلایل بسیار خوبی وجود دارد که چرا زنان چربی اضافی را در آنجا ذخیره می کنند.
دانستن آنچه که در بدن شما اتفاق می افتد، به شما کمک می کند چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید و به اهداف قابل دسترس بیشتر برسید، پذیرفتهاید.
چرا زنان چربی در شکم پایین ذخیره می کنند
دلایل اصلی زنان این لایه اضافی چربی را در شکم پایینی نگه می دارند که با ژنتیک، نوع بدن، سن و هورمون ها ارتباط دارند. ژن های شما نوع بدن شما را تعیین می کنند و به کنترل چربی بدن شما توزیع می شوند.
به عنوان مثال، یک بدن سیب شکل تمایل به ذخیره بیش از چربی در اطراف شکم، در حالی که بدن شکل گلابی شکل خواهد تمایل به ذخیره چربی بیشتر در کمر و ران.
همانطور که زنان در معرض یائسگی قرار می گیرند ، همچنین افزایش چربی شکم را متوجه می شوند. همانطور که استروژن کاهش می یابد، بدن با تغییر مجدد چربی به مکان های بسیار سرگرم کننده پاسخ می دهد.
و فراموش نکنید، رژیم غذایی، ورزش، خواب، و مدیریت استرس همه به چگونگی و جایی که بدن ما چربی را ذخیره می کند کمک کرد. بیشتر تأکید می کنید، بیشتر بدن شما چربی را در شکم ذخیره می کند.
آنچه شما باید انجام دهید برای از دست دادن چربی شکم
بسیاری از ما احتمالا هر تعداد تمرینات AB را امیدوار به انجام یک شکم صاف کرده ایم . متاسفانه، کاهش نقطه فقط کار نمی کند.
ممکن است ورزش خاصی برای یک منطقه خاص از بدن انجام شود و امید به از دست رفتن چربی وجود داشته باشد. بدن در واقع تمرکز انرژی را از تمام بدن ترسیم می کند، نه فقط از بخشی که کار می کنید.
بنابراین، اگر تمرینات AB این کار را نکنند، چه می کند؟ پاسخ کوتاه این است که برای از دست دادن چربی شکم، شما باید کل چربی را از دست بدهید. و حتی اگر شما آن را انجام دهید، هیچ تضمینی وجود ندارد که از شکم خود خارج شود. همانطور که گفته شد، ژن های ما اغلب مسئول جایی هستند و چطور چربی ها را ذخیره می کنیم.
برای از دست دادن کل چربی بدن، لازم است چند چیز بسیار مهم را انجام دهید:
- تمرین منظم قلبی در ناحیه هدف ضربان قلب شما . مبتلایان ممکن است تا دو تا سه روز از قلب (به عنوان راه رفتن ) شروع به زمانی که شما می توانید یا تا حدود 30 دقیقه، افزایش زمان خود را به تدریج در هر هفته. برای تمرینکنندگان متوسط یا پیشرفته، شما باید برای برخی از فعالیتها بیشتر روزهای هفته را برای 30 تا 90 دقیقه با شدتهای مختلف شلیک کنید. انجام حداقل یک تمرین HIIT یک هفته می تواند به هدف چربی شکم کمک کند.
- تمرینات قدرتی برای کل بدن شما یک تا سه روز متوالی در هفته است. وزنه برداري به شما کمک می کند که بافت ماهیچه ای کمر را ایجاد کنید که می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و چربی بدن را از دست بدهد. اگر شما یک مبتدی هستید، تمرین قدرت را برای مبتدیان برای شروع و به تدریج در طول زمان افزایش دهید. این برنامه 12 هفته ای کاهش وزن شامل تمرین های تمرینات قلب و قدرت است که طی سه ماه طول می کشد و جای خوبی برای شروع است.
- یک رژیم غذایی سالم با کالری کم . این بخش مهمی از برنامه شماست. اگر واقعا میخواهید این کار را انجام دهید، برخی از ترفندهای که می توانید استفاده کنید وجود دارد:
- ورودی غذا را که در آن همه چیزهایی که می خورید یا نوشیدید بنویسید.
- برای تعیین میزان کالری که هر روز مصرف میکنید از یک ماشین حساب غذایی استفاده کنید.
- شروع به تغییر عادت های بد را با جایگزین کردن آنها، یک به یک، با انتخاب های سالم تر (میوه ها و سبزیجات شما را پر خواهد کرد و به شما مواد مغذی و فیبر بدهد).
- نگاهی به اندازه بخش خود داشته باشید.
- تغییرات کوچک هر روز به جای تغییر همه چیز در یک بار.
- برای راهنمایی بیشتر، سعی کنید از یک برنامه غذایی استفاده کنید که کالری شما را برای شما محاسبه کند.
این ها مهم هستند، اما فراموش نکنید که مدیریت استرس شما و بهبود کیفیت خواب نیز می تواند با چربی شکم کمک کند.
خط پایین
حتی اگر چربی را از دست بدهید، هیچ تضمینی وجود ندارد که آن را از ABS خود از دست بدهید. بدن شما تصمیم می گیرد که چه موقع، کجا و چقدر چربی از دست می دهید.
بعضی از ما هرگز از چربی های بیش از حد بدون از بین بردن چربی بدن به سطح ناسالم خلاص نخواهیم شد. همیشه بهترین تمرکز بر آنچه که می توانید کنترل کنید، چه چیزی می خورید، چقدر ورزش می کنید و شیوه زندگی شما سالم است.
با تمرینات و رژیم غذایی خود سازگار باشید و بدن خود را به آن پاسخ دهید. بدن شما چربی در دستورالعمل خاصی از دست می دهد و این آن مناطق استبدادی است که در آن آخرین بار از بین می رود.
اکثر ما فاقد تخت نخواهیم بود، مهم نیست چقدر سعی داریم. این فقط راه بدن ما ساخته شده است. این به این دلیل نیست که شما هر کاری اشتباهی انجام می دهید، این فقط کار بدن است.
> منابع:
> Mori MA، Thomou T، Boucher J، و همکاران. پردازش miRNA تغيير مي کند و عزم قلب و آديابيت سفيد را مختل مي کند و با lipodystrophy مرتبط مي شود. مجله تحقیقات بالینی . 2014؛ 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P، Abate N. توزیع چربی بدن و مقاومت به انسولین. مواد مغذی 2013؛ 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.