اگر وقت و پولی برای ماساژ منظم ندارید، با استفاده از Stick می توانید دوندگان را با بسیاری از مزایای مشابه مانند انعطاف پذیری بیشتر و کاهش درد ایجاد کنید. این انعطاف پذیر، قابل حمل خود ماساژور شما بر روی عضلات پای تنگ خود را رول برای ارائه پخش myofascial . شما فقط چند دقیقه نیاز به استفاده از آن برای 20 سکته در چندین قسمت از پاها دارید.
استیک چیست؟
- استیک از پلاستیک ساخته شده است. این میله مرکزی است که توسط هشت اسپیندل احاطه شده است که به طور مستقل حرکت می کند به شما به عنوان آنها را بیش از عضلات خود را رول.
- دستورالعمل ها برای استفاده از آن برای 20 سکته در هر قسمت از پاها ارائه می شود و همچنین در گردن، شانه ها، پشت های بالا، عقب و بازوها استفاده می شود.
- مدل های مختلف در دسترس هستند که سخت تر یا انعطاف پذیرتر هستند و در طول متفاوت هستند.
نقد کارشناس
استیک یک ابزار ماساژ ساخته شده از پلاستیک فضا است که اجازه می دهد انعطاف پذیری لازم از ابزار و حداکثر فشرده سازی عضلات خود را فراهم می کند. به طور خاص برای دونده ها برای کمک به افزایش انعطاف پذیری، سرعت بخشیدن به بهبودی، و کاهش درد عضلانی ، سختی و درد، طراحی شده است.
همانند یک غلتک فوم، شما می توانید Stick را روی عضلات خود برای ماساژ خود رول کنید. استیک به اندازه کافی کوچک است که به یک کوله پشتی یا یک چمدان کوچک مناسب باشد، بنابراین شما به راحتی می توانید آن را به مسابقه برسانید.
این در مواقعی که عضلات پا تنگ می شود، موثر است.
من چند سال پیش اولین بار Stick را خریدم وقتی که من بطور جدی تنگ الیوتوبیبال (Band IT) داشتم. من گروه IT خود را با استفاده از Stick هر روز برای یک هفته رانده، و آن را به مراقبت از مسئله. از آن به بعد، در هر لحظه احساس تنگی کمی در گروه فناوری اطلاعات خود دارم، من با استیک رول می کنم و آن را آزاد می کند.
Stick بهترین استفاده در پاها است، و آن را برای دونده مناسب است. من متوجه تفاوت در روز بعد زمانی که من استفاده از چوب پس از یک دراز مدت است. پاهای من خیلی ضعیف تر و ضعیف تر از زمانی است که من از Stick استفاده نمی کنم.
مزایا و معایب
طرفداران
- استیک جمع و جور است این 17 اینچ طول می باشد و می تواند در بسیاری از کوله پشتی ها و یا کیسه های سالن ورزشی مناسب باشد. وقتی به تمرین یا مسافرت بروید، بهانه ای برای ترک آن در خانه نخواهید داشت.
- این ارزان است، به ویژه در مقایسه با ماساژ حرفه ای. برای کمتر از یک ماساژ تک، شما یک ابزار خود ماساژ است که باید بقیه زندگی شما را اجرا کند.
- این به عنوان ابزار ماساژ مؤثر است، مخصوصا برای استفاده در پا.
مضرات
- بعضی از دونده ها استفاده از آن را دشوار می دانند زیرا شما باید فشار زیادی را برای موثر بودن آن اعمال کنید. اگر از یک مسابقه یا تمرینات قدرتی فرسوده شده اید یا مسائل مربوط به آرتریت دارید، ممکن است بخواهید به طور موثر کمک کنید.
- استفاده محدود این به خوبی برای استفاده در قسمت های بدن فراتر از پاها طراحی نشده است، گرچه دستورالعمل هایی را برای استفاده از گردن، شانه ها، پشت و سلاح ها ارائه می دهند.
آیا چوب کار می کند؟
این وبسایت، توصیفات بسیاری را ارائه می دهد و با دونده ها و سایر ورزشکاران بسیار محبوب است. بررسی ادبیات سریع یک مطالعه کوچک از 30 ورزشکار کالج را پیدا کرد و با استفاده از The Stick بلافاصله قبل از تمرین برای قدرت عضلانی، قدرت و انعطاف پذیری بهبود یافت.
این مطالعه مزایای استفاده از آن را پس از یا بین ورزش انجام نمی دهد.
منبع:
Mikesky AE، Bahamonde RE، Stanton K، Alvey T، Fitton T. "اثرات حاد استیک بر قدرت، قدرت و انعطاف پذیری". J مقاومت مخزن Res. 2002 آگوست؛ 16 (3): 446-50.