مناسب برای بولینگ از طریق آموزش وزن

تمرینات وزن می توانند در بازی بولینگ شما را در لبه خود قرار دهند

برنامه های جامع آموزشی برای ورزش های فردی اغلب "دوره ای" شده اند تا یک برنامه آموزشی پیشرفته و زمانمند را فراهم کنند؛ به این ترتیب، آنها در سال به سه یا چهار فاز تقسیم می شوند و هر مرحله تمرکز بر یک برنامه تناسب اندام خاص است.

برای ورزش های حرفه ای که وزن خود را در تمرینات استفاده می کنند - که امروزه بیشتر ورزش ها است - هر مرحله دارای اهداف متفاوت است و هر مرحله متوالی بر روی قبلی تاثیر می گذارد.

بولینگ لزوما یک ورزش فصلی نیست، زیرا می تواند در تمام طول سال در داخل خانه بازی کند. با این حال، مسابقات ممکن است فصلی باشد، و شما ممکن است بخواهید در زمان مسابقه اوج بگیرد. (این مقاله درباره بولینگ داخلی است و نه کاسه چمن.)

ممکن است به نظر کمی عجیب و غریب باشد که بولدر ها بتوانند از یک برنامه آموزش وزن بهره مند شوند، با توجه به این که بولینگ به عنوان یک قدرت یا قدرت ورزشی مورد توجه نیست، حداقل در مقایسه با فوتبال یا بسکتبال . نه زیاد هر ورزشي که نياز به تعادل، قدرت فوق العاده بدن و قدرت کنترل دارد مي تواند از يک برنامه قدرت و تهديد بهره مند شود.

بولینگ مناسب این الزامات است. اگر به دنبال یک رویکرد فصل به بولینگ بودید، برنامه آموزش وزن شما ممکن است مانند زیر است.

اگر این کار را نکنید، باید استاندارد استاندارد فصل در مورد شماره 3 را بدست آورید و سطح آموزش و تناسب اندام را حفظ کنید.

چگونه برنامه های دوره ای کار می کنند

پیش فصل قبل

بازیکنان در حال آماده شدن برای فصل هستند و شروع به ساختن پس از شکست می کنند. تاکید بر ایجاد قابلیت عملکرد و برخی از حجم عضلانی (هیپرتروفی) است.

اواخر فصل قبل

بازیکنان تا پایان فصل کار می کنند. تاکید بر ایجاد حداکثر قدرت است .

در فصل

مسابقه یا بولینگ تفریحی منظم در حال انجام است و شما انتظار دارید که در اوج شرایط باشد.

حفظ قدرت و قدرت تأکید شده است.

فصل بسته

زمان برای استراحت برای مدتی اما شما باید برای فعال شدن اگر شما می خواهید برای شروع پرواز برای سال آینده است. تمرکز بر استراحت و بازیابی با نگهداری فعالیت های سبک: آموزش متقابل، کارگاه ورزشی سالم. استراحت از تمرینات سخت افزاری اغلب مفید است. به عنوان رویکردهای پیش فصل، کار منظم تر ورزشگاه می تواند از سر بگیرد.

رویکرد پایه برنامه آموزش وزن بولینگ

من یک برنامه تک فاز برای بولدر ها طراحی کرده ام. این تمرکز بر ایجاد قدرت اساسی و عضلات است. این باید بیشتر بولدر ها را بپوشاند. اگر سالانه بازی کنید، می توانید این تمرین را به عنوان برنامه اصلی خود ادامه دهید. اگر مدت کوتاهی از یک ماه طول بکشد، دوباره با شروع تدریجی شروع کنید.

در نظر بگیرید برنامه ارائه شده در اینجا یک برنامه همه جانبه است، بهترین مناسب برای مبتدیان بدون سابقه آموزش وزن. برنامه های پیچیده تر همواره به تناسب تناسب اندام فعلی فرد، اهداف و دسترسی به منابع و مربیان اختصاص دارد.

اگر برای آموزش وزن جدید هستید، بر اساس اصول و شیوه ها با منابع مبتدی تمرین کنید.

قبل و بعد از یک جلسه تمرین همیشه قبل از و بعد از تمرین، گرم و خنک شود. تعلیق پزشکی برای ورزش همیشه در ابتدای فصل یک ایده خوب است.

حالا شروع کنید

قدرت پایه و برنامه عضلانی

در این تمرین، شما قدرت و عضله را خواهید ساخت. تاکید بر جابجایی وزنهای نسبتا سنگین به منظور آموزش سیستم عصبی همراه با فیبرهای عضلانی برای بارگذاری بزرگتر است.

در این مرحله بنیادی، ساخت عضله همچنین به شما برای توسعه قدرت کمک خواهد کرد.

بیش از سه جلسه در هفته انجام دهید.

تمرینات

اشاره به توجه