آیا خنک کردن لازم بعد از تمرین است؟

آیا پس از تمرین شما، خنثی کردن واقعی است؟

شما ممکن است مشاوره را به خنک کردن شنیده ام، بنابراین شما "فردا درد نخواهد کرد." اما آیا خنک شدن واقعا به کاهش درد عضلانی کمک می کند؟ این تحقیق از نظریه حمایت نمی کند که پس از تمرین خنک شدن مانع از افزایش درد عضلانی و یا سرعت بخشیدن به بهبود می شود. پس آیا خنک کردن هر گونه مزیت واقعی برای ورزشکاران دارد؟

خنک شدن اغلب احساس خوبی دارد و رفع روانشناختی از سوار شدن آسان و یا پیاده روی در اطراف بعد از یک تمرین سخت می تواند شگفتی هایی برای رفاه ذهنی شما ایجاد کند.

اما بسیاری از مطالعات به خوبی طراحی شده در بر داشت که مقدار خنک کردن باعث کاهش درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. در واقع، مطالعات نشان می دهد که پیش از تمرین، گرم شدن مناسب ، به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کاهش می یابد.

مزایای خنک کردن

پس خنک شدن هر مزیتی دارد؟ خب، بله، یک مزیت عمده وجود دارد: چند دقیقه خنک کردن پس از تلاش های حداکثر می تواند به جلوگیری از سردرگمی یا احتمالا از بین رفتن ورزشکار کمک کند. این به این معنی است که شما نمی توانید تمرین خود را (یا یک کلاس چرخش) با تمرین حداکثری و یا جلسه tabata پایان دهید و سپس دوچرخه را لمس کنید و انگشتانتان را لمس کنید. و برای هر ورزشکار مسابقات در مسابقات، منطقی است که برای چند دقیقه بعد از عبور از خط پایان حرکت کند.

مزایای دیگر Debunked

تا کنون، این تحقیق به خوبی به نام مزایای خنک کننده پس از ورزش به خوبی انجام شده است.

با توجه به تحقیقات کنونی، خنک شدن اثر کمی دارد:

• کاهش درد عضلانی پس از ورزش
• کمک به بهبود
• افزایش انعطاف پذیری
• افزایش دستاوردهای قدرت
• جلوگیری از صدمات

مزایای خنک کردن پس از ورزش سخت، عمدتا این است که مانع از خونگیری در اندام ها پس از تلاش های حداکثر، که می تواند سرگیجه و غش کردن را ایجاد کند.

با ورزش با شدت کمتری برای چند دقیقه پس از تلاش سخت، حداکثر تلاش و حداکثر، شما اجازه می دهید سیستم گردش خون شما به آرامی به حالت استراحت بازگردد و فشار خون مناسب را حفظ کند. هنگامی که یک ورزشکار پس از تلاشهای حداکثر (یا هنگام عبور از خط پایان) از بین می رود یا متلاشی می شود، شایع ترین علت این است که به طور ناگهانی متوقف می شود که خون در انتهای (معمولا پاها) قرار می گیرد و مغز یک لحظه از اکسیژن محروم می شود. این فشار خون ناگهانی نامیده می شود و یک مکانیزم مشابه است که باعث می شود شما احساس سرگیجه کنید اگر شما به آرامی در هنگام فشار خون پایین هستید. سایر موارد کمتر مجاز برای سرگیجه شامل کمبود آب شدید، کمبود سدیم ( هیپرناترمی )، بیماری گرما یا حمله قلبی است که همه آنها نسبتا نادر هستند.

درمان برای فشارخون موضعی این است که به راحتی افراد را پایین بیاورید و پاهای خود را بالا از قلب او بکشید تا خون و اکسیژن به مغز بازگردند. اگر این مشکل را حل نمی کند، چیزی جدی تر می تواند پیش برود و کمک های پزشکی باید بلافاصله دنبال شود.

سایر کلمات معمول عقل در مورد خنک کردن می گویند که آن کمک خواهد کرد که شما سریع تر بهبود می یابند و از درد زدگی جلوگیری می کنند. ایده که خنک شدن موجب کاهش یا پیشگیری از درد عضلانی می شود، با تحقیق درست نیست.

در حقیقت آنچه کشف شده این است که درد عضلانی پس از تمرین به علت اشک های میکرو در فیبرهای عضلانی ایجاد می شود. به طرز جالبی، این نیز این است که چگونه یک عضله قوی تر می شود. بعد از اینکه اشکهای کوچک تولید می شود، بافت عضله بازسازی و بازسازی می شود (هیپرتروفی) و در انجام این کار بزرگتر می شود.

پس به هر حال، اگر بعد از ورزش، بعد از تمرین ادامه دهید، خنک شود. فقط بدانید که خنک می تواند و نمی تواند برای شما انجام دهد.

_منابع

_{قانون RY، هربرت RD.Aust J Physiother. 2007؛ 53 (2): 91-5. گرم شدن باعث کاهش درد ناگهانی عضلات می شود، اما خنک شدن: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی نیست.}

_{Olsen O، Sjøhaug M، Van Beekvelt M، Mork PJ. تأثیر تمرین گرم کردن و خنک کردن در افزایش درد عضلانی ناشی از تاخیر در عضله چهارگوشه: یک کارآزمایی بالینی کنترل شده تصادفی. مجله سینتیک انسان، 2012 دسامبر؛ 35: 59-68.}

_{Rey E، Lago-Penas C، Casáis L، Lago-Ballesteros J. تاثیر مداخلات بازیابی فعال و غیر فعال پس از تمرین بر عملکرد بی هوازی و انعطاف پذیری اندام تحتانی در بازیکنان حرفه ای فوتبال. مجله ی علوم انسانی 2012 مارس؛ 31: 121-9}

_{Rey E، Lago-Penas C، Lago-Ballesteros J، Casáis L. بررسی تأثیر استراتژی های بهبودی بر خواص انقباضی با استفاده از تنیسیوموگرافی و درد درک عضلانی در بازیکنان حرفه ای فوتبال. مجله تحقیقات مقاومت و تهویه، Nov، 2012؛ 26 (11): 3081-8}