چگونگی اجرای ایمن در گرما و رطوبت
رانندگی در گرما و رطوبت می تواند شما را در معرض کمبود آب، سکته گرم و سایر بیماری های مرتبط با گرما قرار دهد. دلیل عقل کلیدی برای اجتناب از مشکلات است، بنابراین مطمئن شوید که این اقدامات احتیاطی را دنبال کنید:اقامت هیدراته
ساده ترین راه برای جلوگیری از اختلالات حرارتی، حفظ حرکات بدن شما است. این به معنای مایعات نوشیدن قبل، در طول و پس از ورزش است. نیاز بدن مایع به تنش، آب و هوا، رطوبت، زمین و سایر عوامل متفاوت است. توصیه های مایع جدید برای دوندگان می گویند که آنها باید از تشنگی خود اطاعت کنند و وقتی دهانشان خشک می شود و احساس نیاز به نوشیدن می کنند، نوشیدن می کنند. در تمرین، قبل از تمرین بنوشید و اگر بیش از 30 دقیقه طول بکشد، به مایعات دسترسی داشته باشید. در طول تمرینات طولانی، بعضی از مصرف مایع شما باید نوشیدنی ورزشی (مانند Gatorade ) را جایگزین نمک زده شده و سایر مواد معدنی (الکترولیت) کنید.
بیشتر: هیدراتاسیون و در حال اجرا
انتخاب لباس به دقت
لباس های رنگارنگ و شیک، به بدن شما نفوذ می کنند و به طور طبیعی خنک می شوند. لباس تنگ آن روند را محدود می کند و رنگ های تیره جذب نور و حرارت خورشید می شود. پارچه های مصنوعی (نه پنبه ای) را بپوشید، زیرا آنها از پوست شما رطوبت می دهند تا تبخیر خنک شود.
اگر می خواهید چیزی را روی سر خود بپوشانید تا از خورشید جلوگیری کند، پوشیدن یک چترباز. کلاه خیلی سنگین و تله گرما است.
بیشتر: چگونه لباس برای آب گرم در حال اجرا
اجرا در اوایل یا بعد
سعی کنید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر اجتناب کنید، زمانی که شدت خورشید بیشترین باشد. اگر در این ساعت ها باید آموزش دهید، سعی کنید به جاده های سایه دار یا مسیرهای پیاده روی بروید. صبح (قبل از طلوع خورشید یا بعد از آن)، جالبترین زمان برای اجرا از زمانی است که جاده ها در طول روز گرم نشده اند.
بیشتر: نکاتی برای صبح در حال اجرا
آن را فشار ندهید
در یک روز مسابقه (یا در طول تمرین شدید) شرایط آب و هوایی را در نظر بگیرید. گرما و رطوبت وحشیانه به این معنی است که شما باید اهداف عملکرد خود را کم کنید. سعی نکنید حرارت را بچرخانید. شرایط گرم و مرطوب زمان سعی در تحریک سرعت شما نیست و سعی در رسیدن به یک نژاد PR می کنید. آهسته کردن، از بین رفتن راه رفتن، و صرفه جویی در تلاش سخت برای آب و هوای سرد.
کرم ضد آفتاب را بپوش
محافظت از پوست خود را با یک کرم ضدآفتاب ضد آب که دارای SPF حداقل 15 است و از طیف وسیعی از محافظت می کند، بدین معنی که از هر دو اشعه UVA و UVB محافظت می کند. فرمول های Stick برای چهره های دونده مناسب هستند، زیرا کرم های ضد آفتاب به چشم شما نمی آیند. اگر برای بیش از دو ساعت در حال اجرا هستید، مجددا باید درخواست کنید.
بیشتر: نکات حفاظت از خورشید
چلپ چلوپ کنید
استفاده از آب برای خنک کردن خود را در طول اجرا. اگر بیش از حد گرم شود، آب پاشیدن بر روی سر و بدن شما به سرعت شما را سرد خواهد کرد و اثر پایدار را به عنوان آب از پوست شما تبخیر می شود. نقاط خوب برای پرش آب سرد سر شما، گردن شما و زیر دستان شما است. فقط مراقب باشید که پاهای خود را مرطوب نکنید. در کفش های مرطوب و جوراب می تواند به لرزیدن منجر شود .
تحصیل کرده باش
شما باید با علائم مشکلات گرما آشنا باشید، بنابراین آنها را در خودتان یا در یک شریک در حال اجرا تشخیص می دهید. اگر احساس می کنید ضعف، سرگیجه، اختلال در تمرکز، عرق شدن را متوقف کرده اید، یا پوست شما سرد و خنک است، آهسته یا متوقف می شود، و برخی از مایعات. اگر علائم همچنان ادامه داشته باشد، در سایه نشسته یا دراز بکشید و به دنبال کمک باشید.