چگونه دونده ها می توانند از بالای درد پا جلوگیری کنند

یک شکایت رایج در میان دونده ها درد در بالای پاها است، درست زیر ساق های شما. در بسیاری از موارد، درد در بالای پایه به علت التهاب تاندون های انقباضی است که در بالای بالای پای شما قرار می گیرد و به شما امکان می دهد انگشتان پا را درست کنید. التهاب این تاندونها تاندون پستان کشنده است.

علائم

اگر در معرض تاندون شدید هستید، در حالیکه در حال اجرا هستید، احساس درد در بالای پای خود احساس خواهید کرد.

شما ممکن است تورم را در بالای پای خود مشاهده کنید و یک جرقه بزرگی را در جایی از تاندون مشاهده کنید.

یک آزمایش ساده برای تعیین اینکه آیا درد در بالای پا شما ناشی از تاندونیت انقباض است، این است که پا را پایین بیاورید و انگشتانتان را پایین آورید. (این کار موثرتر است اگر فردی دیگر مقاومت خود را بر روی انگشتان خود قرار می دهد، به جای اینکه خودتان آن را انجام دهید.) سپس سعی کنید انگشتانتان را در برابر مقاومت مقاومت کنید. اگر در هنگام انجام این کار احساس درد در قسمت بالای پای خود و یا در طول تاندون شکم دارید، احتمالا با تاندون شدید ترشح می کنید.

علل

برخی از عوامل رایج که ممکن است منجر به تنگی انسانی شود، عضلات گوساله بسیار تنگ هستند ، بیش از حد ، و سقوط قوس پا شما.

تاندونیت Extensor همچنین می تواند توسط لنز کفش های خود را بیش از حد تنگ و یا پوشیدن کفش است که بیش از حد کوچک است و یا مناسب مناسب نیست. چکمه های در حال اجرا خود را چک کنید تا ببینید آیا در حال ایجاد یک نقطه فشار در بالای پای خود هستند.

برای بعضی از دونده ها، کفش های غیرشفاف مشکلی هستند، پس مطمئن شوید که کفش های راحت را می پوشیدید که در حال اجرا نیستید.

یکی دیگر از علل ممکن است تغییر در عادات در حال اجرا یا آموزش شما باشد. انجام بسیاری از کارهای روزمره، مخصوصا در یک تردمیل، می تواند بر تاندون های Extensor پای شما تأثیر بگذارد و منجر به التهاب شود.

رفتار

برای تاندونیت انقباض مضر، موثرترین درمانها عضله گوساله را کشیدن و التهاب را با یخ یا ضد التهاب کاهش می دهد (به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا باید از ضد التهاب استفاده کنید). علاوه بر کشیدن گوساله ها، می توانید همچنین خود ماساژ را با استفاده از غلتک فوم یا ماساژ دیگر امتحان کنید. هنگامی که تاندون Extensor دیگر ملتهب نیست، شما قادر خواهید بود نسبتا درد را اجرا کنید.

شما همچنین می توانید الگوی لاک زدن کفش خود را تغییر دهید و کمی ریزه کاری های خود را از بین ببرید. برای از بین بردن فشار بالای بالای پای خود، به جای یک الگوی متقاطع کریستالی، کفشهای خود را روی زبان کفش در یک الگوی نردبان قرار دهید.

در بعضی موارد شدیدتر، یک پزشک میتواند ارتودنسی سفارشی یا درمان دیگری را پیشنهاد کند، مخصوصا اگر شما با آرکهای افتاده برخورد کنید.

معمولا درد تاندون شدید تنگی پا را می توان در صورتی که درد ملایم باشد و بر روند قدم زدن تاثیر نگذارد. حتی اگر بعد از تغییر دادن کفشهای خودتان، حتی پس از تغییر کفش، چند روزی از کار بیفتید، قبل از این که دوباره تلاش کنید، چند روزی را در نظر بگیرید. مانند بسیاری از جراحات بیش از حد دردناکی، تاندون تنگی نفس اغلب پس از چند روز استراحت پاک می شود، به خصوص اگر شما آن را زودتر بگیرید.

اگر این تاندونیت Extensor پا نباشد چه؟

اگر بعد از انجام درمان های فوق، درد خود را از بین نبرید، ممکن است با یک آسیب یا وضعیت متفاوت برخورد کنید. سایر شرایط با علائم مشابه شامل شکستگی استاتیک متاتارس، نقرس آتیپیک و آرتریت دژنراتیو می باشد. برای تعیین تشخیص دقیق و مراحل بعدی با متخصص اطفال یا یکی دیگر از متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منبع: FootCareMD، انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی، http://www.aofas.org