اگرچه در حال اجرا ورزش ارتباطی نیست، تعداد زیادی از دونده ها می توانند سقوط کنند و خیلی ضعیف شوند. اغلب کسی یا چیز دیگری - یک دوچرخه سوار، یک دونده دیگر و یا شرایط بد - سرزنش برای پاک کردن است، اما گاهی اوقات این فقط خوابیده است.
این نکات را برای کمک به جلوگیری از افتادن در طول اجرای خود دنبال کنید.
1 - توجه داشته باشید
سر خود را نگه دارید و به جلو بروید - حدود 10 تا 20 فوت در مقابل شما. سعی نکنید به پای خود نگاه کنید، بنابراین می توانید ببینید چه اتفاقی می افتد. نه تنها این برای ایمنی شما اهمیت دارد، بلکه به شکل مناسب عمل می کند . این امر مخصوصا هنگام راه رفتن در مسیرهای پیاده روی که در آن شما می توانید موانع مانند سنگ ها، ریشه ها، سیاهههای مربوط، و شاخه ها را ضربه بزنید.
2 - اطمینان حاصل کنید که کفش های شما مرتبط هستند
این به نظر عقل عمیق می رسد، اما غالبا دیدن دونده ها با شاخه های آویزان نیست. بیشتر کفش های موجود در کفش های در حال اجرا فوق العاده طول می کشد، بنابراین آنها را امن و دو گره می باشد.
اطمینان حاصل کنید که بند ناف شما امن است و به اندازه کافی بسته شده است. اگر شما قادر به لغزش کفش خود را در حال اجرا است و آنها را به عقب بدون آنها untying آنها، آنها به اندازه کافی گره خورده نیست. لنزهای شما باید به اندازه کافی بسته باشند تا بتوانید فقط یک یا دو انگشت را زیر گره قرار دهید. اگر شما می توانید چند انگشت در زیر وجود داشته باشد، آنها را تنگ تر کند.
3 - در سراشیبی ها مراقب باشید
بسیاری از سقوط در سراشیبی رخ می دهد، بنابراین هنگام سوار شدن به سمت پایین، مراقب باشید. سرعت خود را کنترل کنید و سر خود را حفظ کنید، بنابراین می توانید از موانع اجتناب کنید و پایه خود را از دست ندهید. اگرچه واقعا وسوسه است که گام هایتان را در مسیر صعود قرار دهید، این موضوع این است که برخی از دونده ها کنترل و سقوط را از دست می دهند.
گام های خود را کوتاه نگه دارید و در کنترل باشید. به خصوص اگر شما در حال سقوط با سیل شل، یک ترکیب خاص خائنانه برای دونده ها باشید، بسیار مراقب باشید.
4 - مراقب باشید برای دوچرخه سواران و دیگر دونده ها
اجتناب از برخورد (و پس از آن سقوط) با سایر دوچرخهسواران یا دوچرخه سواران، همیشه از محیط اطراف خود اطلاع داشته باشید و ارتباطات خوب برقرار کنید .
اگر به دونده یا دوچرخه سوار نزدیک می شوید و نیاز به گذراندن آنها دارید، با او ارتباط برقرار کنید و به آنها اطلاع دهید که در کدام طرف می خواهید گذر کنید. قبل از توقف یا چرخش، به عقب برگردید و مسیر را روشن کنید.
5 - حس شنوایی خود را مسدود نکنید
هنگامی که شما در حال استفاده از هدفون هستید و گوش دادن به موسیقی با صدای بلند، سخت است که بمانید. برای حفظ ایمان و آگاهی از محیط اطراف خود، حجم کم خود را حفظ کنید، یک اریبادی را ترک کنید یا در هنگام خارج شدن از موسیقی خود در خانه .
6 - استفاده از احتیاط بیشتر در شروع مسابقه
در ابتدای مسابقه بسیاری از افتاده ها اتفاق می افتد. غواصان اغلب در حالی که سعی می کنند دایره های پایین تر را عبور دهند، توسط جمعیت پرت می شوند، و یا سفر بر روی یک بطری آب یا قطعه ای از لباس که کسی در ابتدا دور انداخته است.
هنگامی که شما در یک مسابقه شروع میکنید، اطمینان حاصل کنید که در موقعیت مناسب برای سرعت خود قرار گرفته اید و در مورد آیتم های رد شده قرار گرفته اید.
7 - همان راه برای توقف آب، بیش از حد
جمعیت و ریل های مرطوب، آسفالت لغزنده باعث می شود که هیدراتاسیون یکی دیگر از منطقه های شستشوی معمولی را متوقف کند. برای دونده هایی که ناگهان در ایستگاه های آب متوقف می شوند، تماشا کنید و برای غنچه های بزرگ آب جستجو کنید. و اگر چه خوب است که فنجان خود را بر روی زمین در یک ایستگاه آب پرتاب کنید، باید سعی کنید آن را در جایی که سایر دونده ها از آن عبور نمی کنند، بکشید.