بهبود فرم فعلی شما می تواند به شما کمک کند سریع تر، کارآمدتر و راحت تر عمل کنید، و با استرس کمتر بر روی بدن و کاهش خطر آسیب. به دنبال این نکات برای تکمیل فرم اجرای خود باشید.
به پیش نگاه کن
چشمان شما باید بر روی زمین حدود 10 تا 20 فوت جلوتر از شما متمرکز شوند. در پای خود نباشید نه تنها این فرم اجرای مناسب است، بلکه یک راه امن برای اجرا است، زیرا شما می توانید ببینید که چه چیزی در حال آمدن است و از سقوط جلوگیری می کند .
زمین نیمکتی
یک دونده انگشت پا یا یک پاشنه پا نباشید. اگر بر روی انگشتان پا بریزید، گوساله های خود را به سرعت و یا خفیف تسریع می کنند و ممکن است درد سوزنی ایجاد شود . فرود بر روی کفش پاشنه بلند، بدین معنی است که شما بیش از حد سر و کار دارید و ترمز می کنید، که انرژی را از دست می دهد و ممکن است باعث آسیب شود. سعی کنید در وسط پای خود فرود بیایید و سپس به جلوی انگشتان خود بروید. اگر قبلا زمین را ندیده اید، در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید آن تکنیک را تمرین کنید .
پای خود را به سمت راست بکشید.
اطمینان حاصل کنید که انگشتان دست خود را در جهت که می خواهید بروید اشاره کرد. در حال اجرا با پاهای خود اشاره یا به بیرون می تواند منجر به جراحت شود. اگر به طور طبیعی اینطور عمل نکنید، ممکن است تمرین کنید که پای خود را مستقیما قرار دهید. سعی کنید این کار را برای فاصله های کوتاه انجام دهید و سپس زمان یا فاصله ای را که می خواهید انجام دهید افزایش دهید. در نهایت، شما شروع به استفاده از با استفاده از پاهای خود را اشاره به راست و آن را طبیعی تر احساس.
دست ها را در کمر خود نگه دارید.
سعی کنید دستان خود را در سطح کمر قرار دهید، درست در مورد جایی که آنها ممکن است به آرامی برسد. بازوهایتان باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. برخی از مبتدیان تمایل دارند دستان خود را در قفسه سینه خود نگه دارند، به خصوص به این دلیل که آنها خسته می شوند. شما واقعا می توانید با نگه داشتن سلاح های خود را خسته تر و شروع به احساس تنگی و تنش در شانه ها و گردن خود را.
دست ها را آرام کن
همانطور که در حال اجرا هستید، بازوها و دستها را به آرامی نگه دارید. شما می توانید به آرامی دست های خود را فشرده، به طوری که اگر شما تخم مرغ را نگه دارید و شما نمی خواهید آن را شکستن. مشتهای خود را خنثی نکنید زیرا ممکن است در آغوش، شانه و گردن شما ایجاد شود.
وضعیت خود را بررسی کنید
موضع خود را مستحکم کنید. سر شما باید باشد، پشت راست و سطح شانه. شانه های خود را زیر گوش خود نگه دارید و لگن خنثی را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که شما در حال کمر به عقب یا عقب نیستید، که بعضی از دونده ها آن را خسته می کنند. یک بار در یک زمان وضعیت خود را بررسی کنید. هنگامی که شما در پایان اجرای خود خسته هستید، معمولا بیش از حد کم می شود، که می تواند منجر به گردن، شانه و کمر درد شود. هنگامی که احساس می کنید خود را لمس کرده اید، سینه خود را بیرون بکشید.
شانه های خود را نیز آرام کنید
شانه های شما باید آرام باشند و یا مربع یا رو به جلو باشند، نه بیش از حد. گرد کردن بیش از حد به جلو، سعی دارد قفسه سینه را تنگ کرده و تنفس را محدود کند. اگر شانه هایتان آرام باشند، خیلی ساده تر تنفس خواهید کرد.
چرخش سلاح از شانه.
بازوهایتان باید از مفصل شانه به عقب و جلو حرکت کنند، نه مفصل آرنج. دست خود را به عنوان یک آونگ انداختن، به عقب و جلو در شانه خود چرخانید. آرنج خود را به عقب بچرخانید و سپس آن را به سمت شما چرخانید. دست خود را باید تقریبا دراز بکشید، تا زمانی که بازوی شما در مقابل شما باشد.
گزاف گویی نکن
سعی کنید که کمر خود را به زمین بکشید و تمرکز بر جابجایی سریع قدم بزنید. جنبش بیش از حد بالا و پایین انرژی را از دست می دهد و می تواند بر بدن شما سخت باشد. گام های کوتاه، سبک را بردارید، مثل اینکه بر روی زغال سنگ گرم می شوید. بالاتر از خودتان از زمین بیرون می آید، بیشتر شوک هایی که هنگام فرود باید جذب کنید و سریعتر پاهای خود را خستگی دهید.
دست های خود را در کنار خود نگه دارید.
اجتناب از چرخش سمت چپ دست. اگر سلاح های خود را روی سینه تان قرار دهید، به احتمال زیاد به لانه می چسبید، به این معنی که شما به طور موثر نفس نمی کشید. تنفس ناکارآمد یا کم عمق نیز می تواند به بخیه های جانبی یا گرفتگی های ناحیه شکمی شما منجر شود.
تصور کنید یک خط عمودی بدن شما را به نصف تقسیم کند - دستانتان نباید از آن عبور کنند.