آیا سعی می کنم فاصله یا سرعت من را بهبود ببخشیم؟

"من یک دونده جدید هستم و می خواهم سرعت بیشتری بگیرم. آیا برای اولین بار باید فاصله یا سرعت من را بهبود ببخشیم؟"

بهتر است برای شروع تلاش برای افزایش فاصله (یا زمان، اگر شما ترجیح می دهید به اندازه گیری زمان) از اجرا می شود. همانطور که استقامت شما را افزایش می دهید، سرعت شما نیز بهبود می یابد.

نکاتی برای اجرای فراتر

زمان شروع فشار دادن سرعت

در عین حال به آموزش رسمی رسمی، مانند تمرینات باز، عجله نکنید. انجام بیش از حد در حال اجرا در بیش از حد شدت یک روش آسان برای زخمی شدن است.

پس از گذراندن دو ماه و پایه خوبی، می توانید با اضافه کردن گام هایی به یکی از برنامه های هفتگی خود شروع کنید. شما همچنین می توانید سعی کنید سرعت خود را به پایان یکی از اجرا کنید. منتظر بمانید تا قبل از اینکه شما شروع به اضافه کردن سرعت اجرا ، اجرا شدن فارتلک یا تمرینات بازه ای کنید، برای 3-4 ماه در حال اجرا هستید.

همچنین مشاهده کنید: