"من یک دونده جدید هستم و می خواهم سرعت بیشتری بگیرم. آیا برای اولین بار باید فاصله یا سرعت من را بهبود ببخشیم؟"
بهتر است برای شروع تلاش برای افزایش فاصله (یا زمان، اگر شما ترجیح می دهید به اندازه گیری زمان) از اجرا می شود. همانطور که استقامت شما را افزایش می دهید، سرعت شما نیز بهبود می یابد.
نکاتی برای اجرای فراتر
- از استراتژی اجرا / راه رفتن استفاده کنید. برای انجام تمام طول مسیر فاصله دلخواه خودتان را فشار ندهید. با انجام یک پیاده روی / پیاده روی ، می توانید فاصله بیشتری را پوشش دهید و همچنان تمرین خوبی خواهید داشت. و نگران نباشید، شما به آرامی تناسب اندام و اعتماد به نفس را خواهید ساخت - باید بدون پیاده روی طول بکشد.
سرعت را به صورت مکالمه اجرا کنید یکی از رایج ترین دلایل اینکه دونده های مبتدی قبل از رسیدن به هدفشان از سرعت حرکت می کنند، این است که آنها خیلی سریع کار می کنند. هنگامی که شما برای اولین بار با شروع کار شروع به کار میکنید، باید با سرعت مکالمه کار کنید، به این معنی که شما میتوانید به راحتی در حال اجرا در جملات کامل صحبت کنید. اگر شما هوا را می گیرید، قطعا خیلی سریع می روید.
برخی از دونده های مبتدی به لحاظ جسمی به اندازه کافی مناسب هستند تا یک فاصله مشخصی را اجرا کنند، اما آنها اعتماد به نفس و توانایی ذهنی ندارند تا خود را دورتر بریزند. در بسیاری موارد، به سادگی "ذهن بیش از ماده" است. سعی کنید خودتان را با بازی کردن بازی های ذهنی، انتخاب مسیرهای جدید در حال اجرا یا در حال اجرا با دیگران متمایز کنید.
زمان شروع فشار دادن سرعت
در عین حال به آموزش رسمی رسمی، مانند تمرینات باز، عجله نکنید. انجام بیش از حد در حال اجرا در بیش از حد شدت یک روش آسان برای زخمی شدن است.
پس از گذراندن دو ماه و پایه خوبی، می توانید با اضافه کردن گام هایی به یکی از برنامه های هفتگی خود شروع کنید. شما همچنین می توانید سعی کنید سرعت خود را به پایان یکی از اجرا کنید. منتظر بمانید تا قبل از اینکه شما شروع به اضافه کردن سرعت اجرا ، اجرا شدن فارتلک یا تمرینات بازه ای کنید، برای 3-4 ماه در حال اجرا هستید.
همچنین مشاهده کنید: