کاهش گزاف گویی می تواند کارایی شما را بهبود بخشد
بعضی از دونده ها به جای گام های صحیح حرکتی حرکت می کنند. درباره آن چکار میتونید بکنید؟
اگر در هنگام اجرای بازی گزاف گویی کنید، سر و بدن خود را به سمت بالا و پایین حرکت می دهید، که انرژی زیادی را از دست می دهد. زمان بیشتری در هوا به این معنی است که شما در حال رفتن به آهستگی هستید. حرکت و حرکت در حالی که در حال حرکت است، نوسان عمودی نامیده می شود. این بخشی از کارایی در حال اجرا است.
حرکت عمودی بیش از حد شما را به جلو حرکت نمی کند. عضلات پا شما در طول "مرحله پرواز" در حال اجرا بیشتر از شما هستند.
جنبش بیش از حد بالا و پایین نیز روی عضلات پای و پای شما - به خصوص چهار رأسید خود را در مقابل ران خود سخت می کند. بالاتر از خودتان از زمین بیرون می آید، بیشتر شوک هایی که هنگام فرود باید جذب کنید و سریعتر پاهای خود را خستگی دهید. شما با هر عدد اضافی با هر مرحله به بالا و پایین تند می زنید فشار بیشتری را روی پا، زانو و مچ پا قرار می دهید.
چگونه می توان گزاف گویی شما را کاهش داد
خوب، اکنون می دانید که چرا شما نمی خواهید گزاف گویی کنید، اما چگونه می توانید کمتر گزاف گویی کنید؟ یک پاسخ کوتاه این است که احتمالا شما به طور طبیعی کارآمدتر و گشت و گذار کمتر به عنوان آموزش می دهید. بدن شما ریتم طبیعی خود را پیدا خواهد کرد و به احتمال زیاد برای بهبود نوسانات عمودی خود و همچنین سرعت در طول هفته ها و ماه ها خواهید دید.
اما اگر شما با ایمان صادقانه رفتار کرده اید و شما همچنان گزاف گویی می کنید، این تاکتیک ها را امتحان کنید. برای به حداقل رساندن گزاف گویی و صرفه جویی در انرژی، به آرامی اجرا کنید، به آرامی روی پای خود بچرخید و تمرکز خود را بر جابجایی سریع تر داشته باشید . سعی کنید پاهای خود را پایین بیاورید تا گورهای کوتاهتر به زمین برسید. بعضی از کارشناسان می گویند یک قطب از 90، با پای چپ خود را به زمین 90 بار در دقیقه تماس بگیرید، میزان گردش در دایره های کارآمد ترین دیده می شود.
کوتاه شدن گام های شما باعث افزایش توانایی شما خواهد شد.
بازوی شما می تواند به شما کمک کند که گام های خود را کم و کوتاه نگه دارید. دست های خود را خم در زاویه 90 درجه نگه دارید و تمرکز خود را روی چرخاندن آنها پایین تر و کوتاه تر. با نگه داشتن دست نوسان خود را به پایین و سریعتر، پای خود را به زمین پایین می آید - و در نتیجه یک گام کوتاه تر است. اگر هر بار نوبت خود را بالا برده اید، حرکت تند و سریع را نیز از بین می برید.
همچنین، اطمینان حاصل کنید که در انگشتان دست نخواهید بود، که عادت دیگری است که می تواند منجر به تندرستی شود. سعی کنید زمین را در وسط (توپ) پای خود قرار دهید و سپس به جلوی انگشتان خود بروید. بعضی از کارشناسان همچنین یادآور میشوند که اگر شما بر پاشنه خود برسید، ممکن است گامی ناکارآمد و گزاف گویی نیز داشته باشید.
هر گونه تغییر در اعتصابات و ضربه های خود را تنها برای مدت کوتاهی تمرین کنید. آنها در ابتدا احساس غیرعادی دارند و شما نمی خواهید از آن استفاده کنید. همانطور که آنها طبیعی تر می شوند قادر به انجام آن ها برای دوره های طولانی تر تمرین در حال اجرا می باشند.
برخی از ابزارهای پرطرفدار مانند Garmin HRM-Run ضربان قلب و دینامیک در حال اجرا در قفسه سینه اندازه گیری نوسان، عمودی و زمان تماس زمین است. اگر واقعا می خواهید بر روی گزاف گویی خود کار کنید، ممکن است راهی برای اندازه گیری آن به صورت عینی باشد و بازخورد خود را در هنگام تلاش برای تغییر کارایی در حال اجرا خود داشته باشید.
منبع:
مور، IS. "آیا یک تکنیک در حال اجرای اقتصادی وجود دارد؟ بازبینی عوامل بیومکانیک قابل تغییر در اقتصاد رانندگی". ورزش مد 2016 ژانویه 27