خوردن درست هنگام خوردن غذا
غذای آماده غذایی مناسب برای دستورالعمل های رژیم غذایی ساحل جنوبی دشوار است. شما باید فکر کنید و خودتان را به چیزی که مجاز است هدایت کنید، به این معنی نیست که وسوسه شوید که غذای استاندارد را انتخاب کنید.
فهرستی از غذاهای خود را برای جلوگیری از فاز اول رژیم غذایی ساحل جنوبی مرور کنید. اینها چیزهای زیادی هستند که برای ساندویچ ها استاندارد هستند، بنابراین شما باید اصلاحات انجام دهید.
بزرگترین این است که شما نیاز به گندم و سیب زمینی سرخ کرده را رها کنید چون نان و سیب زمینی در کربوهیدرات زیاد هستند و مجاز نیستند. در سالاد، شما باید از croutons، هویج، ذرت، نخود فرنگی و چغندرقند استفاده کنید. چند رشته از هویج خرد شده احتمالا صدمه نخواهد خورد. بدون میوه و یا آب میوه یا ماست شیرین، بنابراین شما باید از اجتناب از parfaits. برای گوشت، شما باید از هر چیزی که پخته شده است اجتناب کنید، مانند مرغ سرخ شده یا ماهی. شما همچنین باید از نخود فرنگی عسل اجتناب کنید.
چه طور می توانید به طور کلی بخورید؟ به دنبال ساندویچ مرغ بریزید و از دشت مرغ بخواهید به یک سالاد اضافه کند. ماهی کبابی و میگو بی جان نیز قابل قبول هستند. سس گوجه فرنگی سالاد را برای قند اضافه کنید و از آنهایی که کربوهیدرات زیادی دارند اجتناب کنید. آب یا رژیم غذایی را بخورید.
در اینجا انتخاب های من از منوهای سریع غذا است که رژیم غذایی شما را از بین نمی برد.
مترو
- سالاد بهترین انتخاب، با پانسمان روغن و سرکه و یا پانسمان ایتالیایی بدون چربی است.
- گوشت که در رژیم غذایی رژیم ساحل جنوبی مناسب است: ژامبون، بوقلمون، سینه مرغ، سالاد تن ماهی، غذاهای دریایی مترو و سالاد خرچنگ.
- سایر مواد مورد نیاز: سرکه، روغن زیتون، کاهو، گوجه فرنگی، پیاز، خیار، فلفل دلمه پاپو، فلفل موز، فلفل سبز، خردل، سس مایونز.
- مروارید مترو: ترتیلاسیون بسته بندی فیبر بالا برای رژیم غذایی ساحل جنوبی قابل قبول است، اما مواد تشکیل دهنده پرکننده خود را از لیست بالا انتخاب کنید زیرا بسیاری از ترکیبات تبلیغاتی تبلیغ شده خود را دوست ندارند.
- بیشتر: خوردن کربوهیدرات کم در مترو
وندی
- سالاد سزار جانبی - با سس سس سس، بدون croutons.
- فلفل مرغ کبابی - درخواست آن را به تنهایی، بدون خامه و یا ادویه جات ترشی جات، آن را با سالاد سزار جانبی بخورید.
- برگر، بدون خامه سفارش دهید.
- فاز 2 یا 3: چیلی - در حالی که دارای کربوهیدرات است، کم چرب، پروتئین و فیبر زیاد است.
- بیشتر: خوردن کربوهیدرات کم در وندی
مک دونالد
- تخم مرغ ها را مرتب کنید - یا هر ساندویچ صبحانه بدون خامه، بیسکویت، شیرینی یا کاهو را سفارش دهید.
- سالاد جانبی با پودر کربوهیدرات کم مانند ریشه های نیومن خود، سزار و یا Balsamic Vinigrette
- سالاد ريشه باکون با مرغ کبابی، پخت کربوهيدرات کم.
- هر مرغ برگر یا کبابی بدون خامه را سفارش دهید.
- بیشتر: خوردن کربوهیدرات کم در مک دونالد
پادشاه برگر
- سالاد سالاد جانبی (بدون گردو و یا پانسمان): 70 کالری، 4 گرم کربوهیدرات، 4 گرم چربی، 5 گرم پروتئین استفاده از پانسمان آرام و یا خود را.
- سالاد مرغ تازه سالاد تازه با مرغ کبابی و پانسمان لوزالمعنی کون کن - اما تقاضای هیچ croutons یا حذف آنها نیست و آنها را نمی خورند.
- سفارش نعناع مرغ یا مرغ بدون سس مایونز، سپس نان را بریزید.
- بیشتر: خوردن کربوهیدرات کم در Burger King
تاکو بل
سفارش اقلام "Fresco Style" برای جایگزینی پنیر و سس با Fiesta Salsa برای کاهش چربی. سفارشات مرغ را مرتب کنید، سپس پر کنید و ترتیلا و ترش را ترک کنید.