با تمام مزایای استفاده از یوگا ، تنها زمانی بود که مردم شروع به صحبت در مورد مشکلات احتمالی خود کردند. مجله تایم و نیویورک تایمز گزارش داده اند که پزشکان بیشتر از همیشه آسیب های مربوط به یوگا را مشاهده می کنند. در حالیکه این احتمالا به دلیل محبوبیت روزافزون یوگا است، برخی از اقدامات احتیاطی که می توانید انجام دهید، اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه صدمه ای به شما وارد نخواهد شد و مانع از لذت بردن از تمرین سال ها خواهید شد.
1 - پیدا کردن یک معلم واجد شرایط
تا همین اواخر، معلمان یوگا در طول سال تحصیلی با یوگا تمرین کردند. در حالی که این یک مدل فوق العاده است، دیگر برای هر آموزگار اینگونه آموزش داده نمی شود. یوگا به منظور استاندارد کردن مدارک تحصیلی در ایالات متحده، دستورالعمل هایی برای برنامه های آموزش معلمان 200 و 500 ساعته یوگا را تنظیم کرده است. اطمینان حاصل کنید که معلمان کلاس های خود را حداقل حداقل این حداقل آموزش دریافت کرده اند. این به احتمال زیاد به شما آسیب خواهد رساند زیرا یک معلم به شما فشار وارد می کند تا چیزی را که آماده نیست آماده نکنید یا به شما تعدیل بدی داده اید. اگر ایده تنظیم شدن باعث ناراحتی شما شود، مطمئن شوید که به هر معلم بگویید و بدون شک به خواسته های شما احترام می گذارد.
2 - انتظارات واقعی داشته باشند
به غیر از اینکه شما یک رقاص یا یک ژیمناست هستید، پس از چند کلاس یوگا، نمیتوانید پای خود را پشت سرتان بگذارید ، حتی اگر شما یک ورزشکار فوق العاده با شکل شگفت انگیز هستید.
شما ممکن است هرگز قادر به قرار دادن پا خود را پشت سر خود، به خصوص اگر شما فقط انجام یوگا گاهی اوقات. یوگا پیشرفته نیازمند قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و اغلب، سالها تمرین است.
3 - رقابت نکنید
یکی از مهم ترین مفاهیم یوگا، تأکید بر دانستن بدن خود و تصمیم گیری هایی است که برای آن بدن مناسب است. بسیاری از آسیب های یوگا از تلاش برای انجام دادن است که بدن شما آماده نیست زیرا شما شخص دیگری را در کلاس می بینید که انجام می دهد. حتی اگر معلم شما را تشویق می کند که چیزی را امتحان کنید، عقل را به یاد بیاورید تا زمانی که متوقف شود. چندین بار شنیده ام که آموزگاران دستورالعمل تغییرات پیشرفته ای را در مورد موارد ذکر کرده اند و می گویند چیزهایی مانند: «بیشتر از این نباشید، مگر اینکه پاشنه پا پایین باشد، کف لگن شما روی زمین است، شانه زیر زانو و غیره است»، فقط به اطراف نگاه کنید اتاق و دیدن بسیاری از دانش آموزان پیشرفت به تغییرات بعدی زمانی که آنها را تسلط به قبلی. اینطور است که جراحات اتفاق می افتد.
4 - با خودتان رقابت نکنید
روحیه عدم رقابت را به خود ببخشید. هر روز، هر عمل متفاوت است. اول و مهمتر گوش دادن به بدن شما. در صورتی که در روز خاصی احساس تنهایی نکنید، به نظر می رسد که این کار سرگرم کننده است، اما اگر به آن توجه نداشته باشید، خطر آسیب نمی کند. نگاهی به منظره طولانی5 - تمرینات جهت گیری هماهنگ را انتخاب کنید
یکی از بهترین راههای جلوگیری از آسیب، انتخاب یک سبک یوگا است که بر همگرایی تأکید دارد، به خصوص اگر در حال حاضر آسیب زا هستید یا یک منطقه مشکل دارید. برخی از سبکهای یوگا، به ویژه در مواردی که سریعا گام بردارند، گرایش بیشتری نسبت به همجواری دارند. داشتن هماهنگی خوب ، کلید جلوگیری از آسیب است. یوگا یونگوره بیشتر تمرکز دارد. اگر میخواهید سبک vinyasa روان است که بسیار هم جهت گرا است، سعی کنید Anusara . Viniyoga نیز یک انتخاب خوب است، زیرا تاکید آن بر ایجاد یک تمرین فردی است.