بله، شما می توانید شروع به انجام یوگا در سال های طلایی خود کنید
یکی از چیزهای بزرگ در مورد یوگا این است که آن را با جمعیت های مختلف با توانایی های مختلف و نیازهای مختلف سازگار است. اگرچه تصویر مردمی یوگا ممکن است جوان باشد، مانند یک گربه با سهولت ظاهری پیچیده می شود، افراد مسن تر و کمتر انعطاف پذیر می توانند از یک عمل یوگا لذت ببرند و حتی بیشتر از آن بهره مند شوند.
آیا یوگا برای سالمندان مناسب است؟
در اکثر موارد، سالمندان می توانند یوگا را کاملا انجام دهند. بسیاری از افراد با برنامه های حیرت انگیز فقط زمان برای فعالیت هایی مانند یوگا در بازنشستگی پیدا می کنند. گرچه گرایش به آرامش بیشتر است، بازنشستگی زمان مناسب برای انتخاب عادات سالم است که طول عمر را افزایش می دهد.
شرکت در کلاس یوگا به طور مرتب همچنین احساس جامعه و دوستی با معلمان و دانش آموزان دیگر را ایجاد می کند. این نوع ارتباطات اجتماعی برای حفظ سلامتی و رفاه حالتی که ما سن دارد، شگفت آور است.
مزایای یوگا برای سالمندان
مزایای یوگا برای سالمندان بسیار شبیه به آنچه که برای جمعیت عمومی است، افزایش تنش عضلانی، تعادل (که به ویژه مهم است)، قدرت و خلق و خوی بهبود یافته است. از طریق پرانایاما (تمرینات تنفسی) ظرفیت ریه افزایش می یابد. شما می توانید وضع خود را بهبود بخشید و شما بهتر می توانید خوابید .
اگر استرس را تجربه کنید، یوگا می تواند در مقابله با آن نیز کمک کند. اما در نظر داشته باشید که این مزایا پس از یک کلاس یوگا تنها یک شب نمانده است. به طور منظم در کلاس های حداقل سه کلاس در هفته به شما اجازه لذت بردن از بهترین یوگا را ارائه می دهد.
اگر شما با نام تجاری جدید برای یوگا هستید، راهنمای نحوه شروع راهنمای ما ارائه می دهد یک ثروت از توصیه های عملی برای کمک به شما راحت تر وارد شدن به این جهان جدید، از برچسب های اساسی یوگا به ده نفر اول مواجه می شوند.
چه نوع یوگا باید سعی کنید؟
نوع یوگا مناسب ترین بستگی به سن شما، سطح فعلی تناسب اندام و توانایی های فیزیکی دارد. اگر شروع به تمرین برای اولین بار (یا پس از یک دوره طولانی) انجام دهید یا در حال حاضر از لحاظ شدت عضلات و انعطاف پذیری از دست داده اید، باید از عمل بسیار آرام شروع کنید.
اگر چه ممکن است یوگا را از کتاب ها و فیلم ها یاد بگیریم، بهترین راه این است که از طریق آموزش شخصی در یک کلاس یوگا تمرین کنید. حضور در کلاس ها به شما امکان می دهد تا بیشترین بهره را از یوگا با کمترین خطر آسیب برسانید . کلاس های یوگا به خصوص برای سالمندان در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای در دسترس هستند. مراجعه کنید به مراکز ارشد محلی، جوامع بازنشستگی، سازمان های مذهبی و حتی باشگاه های بهداشتی، تا ببینید که آیا کلاس های یوگا سالمندان وجود دارد؟
اگر شما نمیتوانید یک کلاس ویژه ارشد پیدا کنید، کلاس نوآورهای آرام انجام خواهد شد. یوگا ییانگار با تأکید بر اینکه از طریق استفاده از لوازم جانبی قابل دسترسی است، برای افراد مسن نیز مناسب است و بسیاری از مراکز آیوگانار کلاس هایی را برای این جمعیت ارائه می دهند. Viniyoga و Kripalu ، هر دو که نقطه ای از خیاطی کردن تمرین را به هر فرد می دهند، گزینه های عالی نیز هستند.
یوگا سازگار
حتی سالمندان با تحرک بسیار محدود می توانند از طریق شیوه های تطبیقی یوگا را انجام دهند.
در صندلی یوگا ، تمام موانع با حمایت از صندلی ها انجام می شود. یوگا آب به ویژه درمانی است زیرا بدن احساس بی وزن و راحتتری در زیر آب دارد. بررسی کنید که آیا YMCA محلی خود را در اختیار شما قرار می دهد تا ببینید آیا کلاس های آب یوگا را ارائه می دهند یا خیر.
اگر آرتریت دارید، یوگا می تواند علاوه بر شگفتی در درمان شما باشد، اما مراقبت های بیشتر در پیدا کردن کلاس مناسب ضروری است. معلم آموزش یوگا برای آرتریت ایده آل است، اما اگر راه دیگری وجود ندارد، راه دیگری وجود دارد. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت متوجه شده اند که یوگا به میزان قابل توجهی بهبود دامنه حرکت خود را می دهد.
احتیاط
قبل از انجام تمرین یوگا، قبل از انجام یوگا با پزشک خود صحبت کنید، مخصوصا اگر از هرگونه بیماری مزمن رنج می برید یا بسیار غیر فعال است.
افرادی که دچار مشکلات دیسک ستون فقرات یا گلوکوم هستند، باید مراقبت های خاصی را انجام دهند، چرا که برای جلوگیری از (پیچ و تاب و انحراف به ترتیب) وجود دارد.