اتکینز رژیم غذایی مرحله دو و در حال حاضر از دست دادن وزن

رژیم Atkins دارای چهار مرحله با سطوح مختلف محدودیت کربوهیدرات است. مرحله دوم کاهش وزن در حال حاضر (OWL) است. پس از دو هفته پس از شروع فاز القایی بسیار کم کربوهیدرات شروع به کاهش وزن می کند.

در مرحله OWL، کربوهیدرات ها به آرامی و با دقت به رژیم غذایی اضافه می شوند. کاهش وزن شما به یک توصیه می شود یک تا دو پوند در هفته.

دیابتی ها در این آزمایش فاز برای کشف چربی کربوهیدرات می توانند بخورند و هنوز از دست می دهند. این نکته، سطح کربوهیدرات بحرانی برای از دست دادن (CCLL) نامیده می شود.

شروع اتکینز در فاز دوم

شما لازم نیست که در رژیم غذایی اتکینز در مرحله احیای سخت شروع کنید. برای بعضی از افراد، بهتر است در مرحله OWL شروع شود. اینها شامل کسانی هستند که هدف کاهش وزن 14 پوند یا کمتر، گیاهخواران، کسانی هستند که میخواهند مواد غذایی بیشتری داشته باشند و کسانی که در دو هفته اول وزن کمتری دارند.

طول فاز

مرحله OWL تا زمانی که وزن شما 5 تا 10 پوند است، ادامه یابد. در آن لحظه، شما باید مرحله سوم، قبل از تعمیر و نگهداری را وارد کنید.

اهداف مرحله OWL

چیزی که می خورید

هر هفته در طول OWL، شما میزان مصرف روزانه کربوهیدرات خود را با 5 گرم افزایش می دهید تا سطح مناسب برسد، بیش از 40 گرم در روز. از آنجایی که کربوهیدرات بیشتر در این فاز به رژیم غذایی افزوده می شود، اتکینز توصیه می کند که به ترتیب اولویتی به نام "نردبان کربوهیدرات" که سبزیجات بیشتری برای اولین بار به آن اضافه می شود، و آخرین دانه های کامل، انجام شود.

اتکینز لیست غذاها را با 5 گرم افزایش می دهد تا به رژیم غذایی افراد کمک کند تا منوهای روزانه خود را پیدا کنند. حالا شما می توانید شروع به اضافه کردن آجیل، دانه، انواع توت ها و برخی از پنیر به رژیم غذایی خود و شما می خواهید خوردن چربی های طبیعی است. شما همچنین می توانید محصولات غذایی اتکینز آماده Atkins برای استفاده به عنوان غذاهای راحت در رژیم غذایی خود را خریداری کنید.

برای حمایت از تغذیه خوب، به مصرف مکمل مولتی ویتامین، معدنی و امگا 3 ادامه دهید. همچنین مهم است که با هشت لیوان آب یا سایر نوشیدنی های مجاز در روز به خوبی آب می خورید.

منوها

منوهای شما به سطح کاربای شما بستگی دارد. در ابتدا شما فقط 5 گرم کربوهیدرات سبزیجات را به روز خود اضافه کنید. سپس ممکن است برخی از انواع توت ها را با صبحانه یا یک دسر داشته باشید. همانطور که رژیم غذایی شما گسترش می یابد، شما مواد غذایی را از نردبان اضافه می کنید . کتاب "Atkins for Life" نمونه هایی از منوها در سطوح مختلف کربن دارد.

در طول این مرحله، مهم است که کربوهیدرات خود را با دقت بررسی کنید. اتکینز یک شمارنده کربوهیدرات آنلاین، رژیم غذایی ردیاب، و مجله و همچنین برنامه تلفن همراه برای شمارش کربوهیدرات ها و ردیابی رژیم غذایی خود را فراهم می کند.