از دست دادن وزن و سایر تغییرات
ما همه انتظارات (و همچنین امیدها و رویاها) را برای آنچه اتفاق می افتد زمانی که ما رژیم های غذایی ما را تغییر دهید. در ابتدا مهم است که یادآوری شود که هر کس با توجه به کاهش وزن متفاوت است و شما نمی توانید انتظار داشته باشید که تجربه شما همان شخص دیگری باشد. بهترین روش فقط تبدیل شدن به یک ناظر مورد علاقه و دقیق است، بدست می آید که چگونه بدن خود را به تغییرات مختلفی که می دهد، پاسخ می دهد.
به گفته وی، چیزهایی که شما می توانید بر روی یک رژیم کم کربوهیدرات انتظار داشته باشید ، به خصوص اگر بدن شما با کربوهیدرات ها یا قندها مقابله کند.
چه اتفاقی می افتد متابولیک
مهمترین تغییرات در بدن شما تنها تا حدودی مربوط به کاهش وزن است. اگر هر کدام از علائم سندرم متابولیک را دارید، باید سریعا به درستی آن را اصلاح کنید. این علائم عبارتند از: قند خون بالاتر از حد نرمال (اختلال تحمل گلوکز و یا بالاتر از 89 قند خون ناشتا، به گفته انجمن آمریکایی غدد درون ریز و متابولیسم آمریکا)، فشار خون بالا، نسبت دور کمر و بالا، تری گلیسیرید خون بالا و HDL کم کلسترول. اگر هر کدام از این علائم بی دردسر باشد و مقدار مناسب کربوهیدرات را برای شما پیدا کرده اید، آنها باید در عرض چند هفته و بعضی اوقات چند روز تغییر کنند. به همان اندازه که ما دوست داریم وزن کم کنیم، این مهمترین تغییرات است و شما باید آنها را یادآوری کنید و جشن بگیرید.
چیز دیگری که اتفاق خواهد افتاد اگر شما در رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات (کمتر از 50 و یا گرم از کربوهیدرات در روز) اتفاق بیفتد، بدن شما شروع به استفاده از چربی برای مصرف انرژی به جای کربوهیدرات خواهد کرد.
آنچه در شرایط کاهش وزن انتظار می رود
البته، میزان از دست دادن وزن بسیار متفاوت است با تفاوت های فردی و چگونگی اضافه وزن شما - شروع وزن بالاتر است، سریع تر از آن که تمایل به از دست دادن دارید.
اگر مقدار قابل توجهی از وزن برای از دست دادن داشته باشید، در پایان ماه اول میزان کاهش وزن باید ثابت شود (اجازه می دهد تا تغییرات برای زنان که قاعدگی دارند). اگر به طرح خود پایبند باشید، باید برای چند ماه بیشتر یا کمتر از این میزان را از دست بدهید. در برخی موارد، میزان کاهش وزن نیز کاهش خواهد یافت و شما می توانید از کاهش وزن خود در استراحت استفاده کنید. نگران نباشید در مورد استخرهای یک یا دو هفته؛ فقط فوق العاده مطمئن باشید که شما اجازه نمی دهد کربوهیدرات بیشتر به دوری از رژیم غذایی خود را.
یکی از دلایل کاهش سریع وزن این است که متابولیسم تا زمانی که زمان طول می کشد کاهش می یابد، بنابراین خوردن همان مقدار غذا همان میزان از دست دادن وزن را نمی دهد. بهترین راه برای مقابله با این است که با یک برنامه ورزشی تمرین کنید. اگر هنوز تمرین نکرده اید، ابتدا آن را مهم بگذارید، حتی اگر در ابتدا اقدامات کودک باشد. اگر در حال تمرین هستید، سعی کنید یک جزء از آموزش قدرت را اضافه کنید. با این حال، "کم کردن سرعت" که با کاهش وزن اتفاق می افتد، فقط عدم تمرکز یا متابولیسم استراحت است، این به میزانی است که ما به طور کلی حرکت می کنیم، به نام NEAT ( thermogenesis فعالیت غیر فعال ) شناخته می شود. سعی کنید به این جنبه فعالیت خود توجه کنید.
وقتی، برای مثال، صحبت کردن در تلفن، به جای نشستن ایستادن، به جای ایستادن، راه می رود.
چه چیزی روان شناختی انتظار داریم
در برخی مواقع در طول این دوره شما ممکن است آنچه را که به عنوان "پایان ماه عسل" شناخته می شود تجربه کنید. دوره ماه عسل فاز بیشترین تغییرات زندگی است که زندگی خوب است! شما خوشحال هستید که زمان یادگیری در مورد شیوه زندگی جدید خود را یاد بگیرید، شما از مزایای مثبت برخوردار هستید و خوشبختانه زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد آن می کنید. با این حال، دوستان و خانواده ممکن است شروع به شنیدن صحبت در مورد آن بکنند. این زمان بسیار خوبی است تا بتوانید روش جدید خوردن خود را تقویت کنید و آنچه را که می توانید آن را به عنوان ماهیت دوم انجام دهید، زیرا در بعضی موارد، شیوه زندگی جدید ممکن است به توقف ناگهانی برسد.
این طبیعی است و برنامه ریزی برای آن خوب است. این می تواند در دو هفته یا یک سال رخ دهد، اما روانشناسان به شما می گویند که 3 یا 4 ماه به تغییر رفتار معمولترین زمان برای این اتفاق می افتد.
گاهی اوقات "پایان ماه عسل" بوسیله یک رویداد زندگی باعث تغییر روتین شما می شود. شما در حال ارتقاء در محل کار هستید، مادرم می آید برای دیدن، شما صدمه می کنید، و ناگهان شما خود را در حال سقوط به الگوهای قدیمی از خوردن. در دیگر موارد، مردم فقط شروع به خوردن راه قدیمی خود را از دست می دهند. آنها نانوا را منتقل می کنند و به دنبال بازدید های مورد علاقه های قدیمی هستند. فکر ناگهانی: "آیا این بدان معنی است که من هرگز نمیتوانم دوباره بستنی بخورم؟" دردناک است (تغییر رژیم غذایی شما به این معنا نیست که شما هرگز نباید غذای مورد علاقه خود را مجددا باز کنید.)
مهمترین چیزهایی که می توانید در این مرحله انجام دهید این است که به طور دقیق تصدیق کنید چه اتفاقی می افتد. تمایل به تقریبا ناخودآگاه اجازه دهید خود را به راه قدیمی خود را اسلاید. این یک زمان بد برای رفتن ناخودآگاه است. این کاملا عادی است و انتظار می رود، و شما باید برای گفتگو با قلب خود قدم بزنید. آیا واقعا می خواهید با این کار ادامه دهید؟ مزایای چیست؟ آیا ارزش زیان است ؟ اهداف شما چه هستند؟ با دیگران صحبت کنید که از احساسات شما حمایت می کنند و به طور بی رحمانه صادق باشید.
هشدار: تقریبا تمام مطالعات رژیم غذایی نشان می دهد که با علامت شش ماه افراد رژیم غذایی را دنبال نمی کنند و در ابتدا نیز آن را انجام می دهند. "Carb Creep" یک پدیده بسیار رایج است که در آن کربوهیدرات بیشتر به رژیم غذایی شما دچار می شود. بهترین کار این است که هر روز مقدار کربوهیدرات خود را ردیابی کنید، اما حتی اگر این کار را نکنید، هر روز اغلب شما باید یک روز از خوردن غذا خود را از طریق یک برنامه غذایی بخرید تا مطمئن شوید که در حال حرکت هستید.
توقف رژیم غذایی؛ شروع زندگی کم کربن خود را
به غیر از برخورد با پایان ماه عسل (اگر این اتفاق می افتد)، شما در طول شش ماه اول یک شغل اصلی دارید: خوردن غذای کم کربوهیدرات خود را از "رژیم غذایی" به "فقط راه غذا خوردن" تبدیل کنید. با این وظیفه چطورید؟ آیا وجود دارد snags که خوردن غذا خود را از اجرا هموار؟ آیا یخچال و یخچال شما با غذاهای کم کالری که از آن لذت می برید تهیه شده است؟ آیا شما نیاز دارید که با افرادی که حمایت نمی کنند برخورد کنید؟ آیا وعده های غذایی شما خوشمزه است ؟ شناسایی موانعی را که برای خوردن نوشیدنی معمولی، لذت بخش و بی نظیر در نظر گرفته اید شناسایی کنید. هشدار: آشپزی ممکن است درگیر باشد
منابع:
گاردنر، کریستوفر، الکساندر کیازند، صوفیه الحسن و همکاران. "مقايسه تغذيه اتكينز، منطقه، اورنيش و LEARN براي تغيير وزن و عوامل خطر مرتبط با آن در زنان يائسه اضافه وزن". مجله انجمن پزشکی آمریکا 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum، DS و همکاران مرحله تغییر در کنترل وزن موفقیت آمیز: یک مدل بالینی مشتق شده. درمان رفتار 23 (4) 623-35 پاییز 1992.
Maclean، Heather M. الگوهای مراقبت از خود در رژیم غذایی در دیابت. علوم اجتماعی و پزشکی، 32 (6): 689-696. 1991
شای، ایریس و همکاران "کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مدیترانه ای یا کم چرب". مجله پزشکی نیوانگلند 359: 229-241.