چگونگی بهبود انعطاف پذیری همسترینگ در تمرینات شما

یوتا یوتا عزیزم

من یوگا را برای یک سال انجام داده ام. من کاملا از آن لذت می برم یکی از اینهاست . من می خواهم بر روی خم شدن جلو (paschimottanasana) بهبود یابم . همسترینگ من بسیار تنگ است من تعجب کردم که بهترین راه برای بهبود انعطاف پذیری در همسترینگ من این است که من می توانم انگشتان پا را با پاهای راست و پشت با لبخند زیبا بر روی صورتم لمس کنم.

آیا باید تعداد دفعاتی که من همسترینگ را تحت تاثیر قرار می دهد افزایش دهم؟ آیا باید هنگام استفاده از امواج همسترینگ از یوگا استفاده کنم؟ آیا استفاده از بند باعث افزایش انعطاف پذیری من در مقایسه با استفاده از بند نمی شود؟

-C

عزیزم C.

اول از همه، فوق العاده است که هدف شما این است که لبخند را روی صورت خود قرار دهید. این یک جزء بسیار مهم (و اغلب نادیده گرفته شده) یوگا است. اگر خودتان را در معرض دشواری قرار می دهید، اما به نظر می رسد که رنج می برید، چه چیزی به دست می آید؟ اغلب من به اطراف نگاه می کنم و یک اتاق پر از گرمی ها را می بینم. بنابراین شما در حال انجام کار خوب است.

دوم، به جهان من خوش آمدید! من از همسترینگ تنگ خودم رنج می برم، بنابراین احساس درد خود را (در پشت پاهای من روز بعد از کلاس) احساس می کنم.

سوم، در اینجا توصیه می شود: بله، اگر شما تمرینات همسترینگ خود را تا حدی که ممکن است در هر روز به خوبی انجام شود، کمک خواهید کرد. نگاهی به روال روزانه من کشیدم. این باعث می شود که شما بین کلاس ها ادامه پیدا کنید.

من ترجیح می دهم که کارها را در یک خم شدن به سمت جلو انجام دهم چون احساس می کنم که جاذبه به من کمک می کند تا کشش عمیق تر از زمانی که من نشسته ام. دیگر موقعیت های ایستاده که همسترینگ شما را دراز می کنند شامل مثلث ، نیم ماه و هرمی است . سعی کنید چند روز از این موارد استفاده کنید. در پایان یک جلسه یوگا، زمانی که شما در حال گرم شدن هستید، خم شدن جلو خود را در انتها قرار دهید.

اگر معلم شما به شما فرصتی برای انتخاب خنک کردن را در انتهای عمل ارائه دهد، این یک فرصت عالی برای انجام کارهای روزمره است.

بند یوگا در واقع یک ابزار خوب برای کار بر روی خم شدن جلو است. بند را در اطراف کف پاهای خود قرار دهید و روی دستان خود را پایین بیاورید تا پای خود را بسوی پای خود نگه دارید و شانه های خود را در سوکت های خود نگه دارید. بند کمک می کند تا شما را بدون فدا کردن صحت خود را عمیق تر شما هنوز هم می توانید بدون بند بهبود، اما خوب است که این اهرم اضافی را دریافت کنید.

در نهایت، صبر کنید. شما نمیخواهید آن را از دست بدهید زیرا آسیبهای همسترینگ دردناک و آهسته در حال بهبود است. چیزی را تحمل نکن. کشش مودم یک راه برای رفتن به اینجا است. همسترینگ شما در طول زمان انعطاف پذیرتر خواهد شد، اما ممکن است چندین سال طول بکشد. به یاد داشته باشید که لبخند بزنید

نظاته

یوتا عمه