چگونگی انجام نیمه ماه یوگا مطرح شود

آردا چاندرسانا

نیمه ماه یوگا مطرح می شود (آرد Chaandrasana) ایستاده، متعادل است که به ویژه به چالش کشیدن. این مراحل را دنبال کنید، که شامل تغییراتی است که این امکان را برای مبتدیان فراهم می کند تا یاد بگیرند که چگونه این کار را انجام دهید.

فواید

این حرکت مچ پا و ران را تقویت می کند، همسترینگ را گسترش می دهد و تعادل و قدرت هسته را بهبود می بخشد.

دستورالعمل ها

1. شروع به مثلث - trikonasana با پای راست به جلو. آرنج راست خود را خم کن و دست چپ خود را به لگن خود برسانید.

1. دست راست خود را به کف در مقابل پای راست خود قرار دهید. دست خود را باید تحت شانه خود قرار دهید، زمانی که در حالت کامل قرار دارید، بنابراین برای قرار دادن آن در موقعیت صحیح، آن را در حدود یک پا در مقابل و پنج یا شش اینچ به سمت راست پا خود قرار دهید. دست خود را چمدان بگذار تا فقط روی کف خود قرار بگیرد.
2. شروع به صاف کردن پا راست خود را در حالی که به طور همزمان بلند پا چپ خود را از کف. پای چپ خود را به طور مستقیم به عنوان ممکن است نگه دارید.
3. بازوهای خود را بچرخانید، توپ را در بالا سمت چپ قرار دهید.
4. پای چپ خود را مستقیما و موازی با کف قرار دهید. پای چپ خود را به شدت با انگشتان پا به طرف سمت چپ اتاق قرار دهید.
5. هنگامی که شما احساس می کنید متعادل در پای راست، دست بازوی چپ به سمت سقف، باز کردن قفسه سینه و ایجاد یک خط مستقیم با سلاح های راست و چپ عمودی به کف.
6. در نهایت، سر خود را به طوری که زل زده به سمت نوک انگشتان چپ خود را بالا برده است.

1. تعادل در اینجا برای حدود پنج نفس قبل از آزاد کردن پا چپ به کف و تکرار صورت در طرف دیگر.

راهنمایی های مبتدیان

1. قرار دادن یک بلوک زیر دست راست ایده خوبی برای بسیاری از مردم است. اگر شما با دست راست خود به طبقه دسترسی پیدا کنید، سینه به سمت کف حرکت می کند، که به ترتیب بهینه نیست . دست خود را به دست می دهد که ارتفاع اضافی باعث می شود قفسه سینه موثرتر به سمت سقف باز شود.

1. خوب است اگر چند مرحله را با پای چپ خود قبل از بالا بردن آن بجای یک گام بزرگ در مرحله 3 بالا توضیح دهید.
2. اگر قرار گرفتن در یک پا یک چالش واقعا بزرگ برای شما باشد، در کنار یک دیوار قرار دهید و پای چپ خود را به دیوار بسپارید وقتی که پای چپ را بالا می آورید. این نیز یک راه خوب برای تمرین گرفتن پای چپ موازی با کف است.

راهنمایی های پیشرفته

1. شروع به گرفتن وزن از دست راست خود را تا زمانی که نوک انگشت خود را به لمس کردن کف. شما حتی می توانید دست راست چند اینچ از کف را لمس کنید. اگر این کار را بکنید، اطمینان حاصل کنید که هماهنگی خود را در بقیه قسمت های خود قرار دهید.
2. پای چپ خود را خم کن دست خود را به سمت چپ بردارید و مچ پا را با دست چپ خود ببندید .