مثلث یوگا پایه و اساس تقریبا در هر سبک یوگا است . شما تقریبا مطمئنا در اولین کلاس های یوگا و سالهای آینده با آن مواجه خواهید شد. این تنظیم نسبتا ساده است و قدرت آن را به عنوان کششی برای همسترینگ می داند. ایجاد پایه ای از پاها با پایه های پایه و پایه های قوی اجازه می دهد قفسه سینه به طور عمیق و شکوفه باز شود.
- نوع پوز : ایستاده
- مزایا : پاهای را تقویت می کند، کشاله ران، همسترینگ و باسن، سینه و شانه ها را باز می کند.
دستورالعمل ها
- راه های زیادی برای وارد شدن به مثلث وجود دارد. ورود به جنگجو II به خوبی کار می کند زیرا پای شما در حال حاضر در موقعیت صحیح است. شما نباید موقعیت خود را برای این انتقال گسترده یا تنگ کنید. بنابراین، از جنگجو II، پای راست خود را درست کنید (پای راست در این مورد).
- تمرینات عضلات ران راست را انجام دهید و استخوان راست خود را به سوکت خود بکشید. دست راست خود را به سمت جلوی اتاق بکشید، تا جناغ راست خود را نگه دارید.
- دست راست خود را روی سینه یا مچ پا قرار دهید. اگر باز هستید، دست راست خود را به کف در داخل یا در پای راست قرار دهید. هر کدام از اینها راحت تر می شود.
- شانه سمت چپ در بالای سمت راست، وقتی قفسه سینه را باز می کنید، انگشتان چپ خود را به سمت سقف می رسانید، در حالی که شانه چپ خود را در سوکت خود ریشه دارد.
- سر خود را بچرخانید تا نگاه شما به طرف انگشتان چپ شما باشد. اگر این امر برای گردن شما ناراحت کننده باشد، همچنین نگه داشتن سر در موقعیتی خنثی تر است.
- ادامه دهید تا عضلات ران راست را به سمت بالا بکشید، عمیق تر شدن صورت در ران راست خود را.
- زانو راست خود را کمی (این microbend نامیده می شود) برای جلوگیری از hyperextension.
- برای حداقل پنج نفس بمانید
- پا را با دست چپ خود تکرار کنید.
راهنمایی برای مبتدی ها
- مقاومت در برابر وسوسه انگیز کردن زانوی راست خود را به دست آوردن دست راست خود را به کف. نگه داشتن پای راست راست مستحکم تر است. قرار دادن یک بلوک در کف زیر دست شما نیز یک گزینه است.
- خوب است که دست راست خود را بالاتر از پای خود بگذارید، اگر این اجازه می دهد تا قفسه سینه بیشتری را باز کنید. هرچند دست خود را مستقیما بر روی زانوی خود قرار ندهید، زیرا این فشار بر روی مفصل است.
راهنمایی های پیشرفته
- اطمینان حاصل کنید که پاشنه راست با قوس پای پا چیده شده است.
- برای یک تغییر، سعی کنید بازوی چپ را روی گوشه سمت چپ بچرخانید تا به رفع شانه در سوکت برسد.
- یا بازوی چپ خود را پشت سر خود بگذارید و با دست چپ خود را بکشید. این باعث ایجاد کشش شد که به شما اجازه می دهد قفسه سینه خود را به آسمان نزدیک کنید.
- وزن خود را از دست راست خود بردارید و آن را بالای کف بچرخانید تا روی تعادل خود کار کنید و هسته خود را بسازید.