آیا نیاز به لوسین برای از دست دادن وزن دارم؟

یک رژیم غذایی با لوسین می تواند با کاهش چربی کمک کند

بعضی از رژیمهای غذایی از لوسین برای کم کردن استفاده می کنند. شما احتمالا مکمل های لوسین را در قفسه های فروشگاه در فروشگاه ویتامین محلی یا فروشگاه مواد مخدر مشاهده کرده اید. بسیاری از آنها اعلام می کنند که یک رژیم غذایی با لوزن بالا می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما آیا واقعا نیاز به یک مکمل برای استفاده از مزایای کاهش وزن لوئیس دارید؟

لوسین چیست؟

لوسین یک اسید آمینه ضروری است .

آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند. پروتئین بدن شما را برای ساخت و حفظ عضلات کمک می کند. یک اسید آمینه ضروری اسید آمینه است که باید در رژیم غذایی شما ارائه شود، زیرا بدن شما آن را به تنهایی انجام نمی دهد.

اما لوسین نوع خاصی از اسید آمینه ضروری به نام آمینو اسید زنجیره شاخه (BCAA) است . محققان بر این باورند که BCAA ها، مانند لوسین، می توانند به وسیله بدن به طور موثر مورد استفاده قرار گیرند تا سلامت و بهبود عملکرد ورزش را بهبود بخشد.

لوسین و کاهش وزن

برای چندین سال، محققان مطالعه تاثیر لوسین بر کاهش وزن را مطالعه کرده اند. بعضی از دانشمندان بر این باورند که در صورت رژیم غذایی، لوسین می تواند بدن شما را به جرم عضلانی بچسباند. حفظ توده عضلانی برای کاهش وزن اولیه و برای نگهداری وزن مهم است زیرا این ماهیچه ها هر روز به کالری بیشتری نیاز دارند .

پس چرا هر رژیم غذایی برای مکمل های لوسین به مغازه نمی رود؟

از آنجا که بسیاری از مطالعات در مورد مکمل های لوسین بر روی موش و موش انجام شده است. بنابراین اگر موش شما نیاز به کاهش وزن داشته باشد، یک مکمل لوئیس ممکن است به ترتیب باشد. اما تحقیق در مکمل ها می تواند نتایج قابل توجهی نشان دهد که لوسین ضرورتا به کاهش وزن یا حفظ وزن در انسان کمک می کند.

آیا شما باید مکمل با لوسین برای از دست دادن وزن؟

با وجود اینکه شواهد قطعی پژوهشگران را نادیده گرفته اند، هنوز ممکن است وسوسه شوید که مکمل لوئیس را در صورت امکان کمک کنید. مکمل های زیادی وجود دارد. اما، بسیاری از آنها به افرادی که وزن دارند، می خواهند وزن را کاهش دهند، نه از دست دادن وزن. در نتیجه، این محصولات ممکن است دارای کالری قابل توجه باشد.

یک گزینه بهتر است غذاهای لوسین را بخورید تا به کاهش وزن کمک کنید. مرغ، تخم مرغ، ماهی آزاد و گوشت گاو همه منابع خوبی از لوسین هستند. شما همچنین می توانید از لوبیا، سویا و پنیر استفاده کنید. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، باید مواد غذایی لوسین را که کالری کمتری دارند انتخاب کنید و مواد غذایی را با کمترین چربی و کالری تهیه کنید.

شما همچنین باید مطمئن شوید که پروتئین کافی در رژیم غذایی روزانه خود دارید. اگر چه محققان ارتباط مستقیم بین لوسین و کاهش وزن پیدا نکرده اند، بسیاری از مطالعات در حال حاضر از استفاده از یک رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن حمایت می کنند .

و در نهایت، شما می توانید آموزش قدرت را به تمرینات کاهش وزن خود اضافه کنید. عضله سازی را با تمرینات ساده انجام دهید که در خانه انجام می دهید. ماهیچه هایی که می سازید کمک می کنند که سوخت و ساز بدن سالم را حفظ کرده و به شکل نازک و تنگ بدن کمک کنید.

_منابع:

_{انجمن شیمی آمریکا. "تحقیقات از اورست: آیا می توان لوسین در هنگام ورزش تمرین چربی و ماهیچه های ماهیچه ای را ذخیره کرد؟"}

_{دونالد كلي ليمان. "نقش لوسین در رژیم های کاهش وزن و هومیوستوز گلوکز". مجله تغذیه 1 ژانویه 2003.}

_{دونالد كلي ليمان. "احتمال بالقوه لوسین در درمان چاقی و سندرم متابولیک" مجله تغذیه ژانویه 2006.}

_{Layman DK "نقش لوسین در متابولیسم پروتئین در ورزش و بهبود ..." مجله فیزیولوژی کاربردی کانادا در دسامبر 2002.}

_{MS Westerterp-Plantenga، A. Nieuwenhuizen، D. Tomé، S. Soenen، and KR Westerterp. "پروتئین رژیم غذایی، کاهش وزن و نگهداری وزن". تغذیه اوت 2009.}