5 راه برای به دست آوردن بدن لاینر، بدن تنگ تر

یاد بگیرید که تمرینات را انجام دهید و غذاها را بخورید تا بدن مورد نظرتان را بدست آورید

بهترین راه برای بدست آوردن یک چابک تر، بدن تنگ تر است برای به دست آوردن عضلات و از دست دادن چربی. اما نگران نباشید، این بدان معنی نیست که بدن شما لزوما بزرگ می شود. زنان وقتی وزن خود را بلند می کنند، عموما زیاد نمی شوند. و بچه ها، اگر برنامه تمرینی وزن شما برای بدن سازی طراحی شده باشد، فقط بزرگ می شوید. هدف از این برنامه این است که بدن تنگ تر را که مجسمه بیشتری دارد، بدست آوریم.

چطور می توان یک بدن لاینر را تسریع کرد؟

  1. تمرینات شدیدتری را انجام دهید تا چربی بیشتری بخورید. تمرینات شدید با شدت بالا یک روش عالی برای سوختن چربی بدن در مدت کوتاهی است. آیا آسان است؟ نه، اما آیا موثر است؟ بله
    اگر برای فعالیت بدنی شدید به اندازه کافی سالم هستید، یک تمرین با شدت بالا را تنظیم کنید و این هفته را به برنامه خود اضافه کنید. همانطور که سطح آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، سعی کنید یک جلسه دیگر (2 مجموع) را به روال هفتگی خود اضافه کنید.
  2. آموزش قدرت را به برنامه خود اضافه کنید. نه، شما نیازی به تبدیل شدن به یک بدنساز برای ایجاد قدرت ندارید. اما هنگامی که هفته گذشته برنامه تمرینی متعادل خود را ایجاد کردید، باید حداقل 2-3 روز تمرینات تمرین قدرت را برای ساختن ماهیچه ای تنگ و تنگ آماده کنید. اگر هنوز این کار را نکردید، اکنون وقت آن است که اولویت آن را تعیین کنید. یک تمرین آنلاین محبوب داشته باشید یا از یک تمرین ساده تمرین تمرینات قوی استفاده کنید که از وزن بدن برای رسیدن به نتایج استفاده می کند.
  3. یاد بگیرید که یک ترکیب هم بزنید. پس از اتمام تمرین، مطمئن شوید که به طور موثر سوخت گیری می کنید . شیرینی یک راه عالی برای انجام آن است، تا زمانی که شمارش کالری را در چک نگه دارید. شما می توانید با استفاده از تجهیزاتی که در آشپزخانه شما وجود دارد، شیرینی فوق العاده سالم داشته باشید.
  1. مقدار مناسب پروتئین را بخورید. شما نیاز به پروتئین برای ساختن عضلات قوی دارید و آسیب هایی که در طول تمرینات شما انجام می دهید را تعمیر می کنید. اما اگر بیش از حد غذا بخورید وزن خود را افزایش می دهید. اطمینان حاصل کنید که هر روز مقدار مناسب پروتئین مصرف کنید. سپس یاد بگیرید که پروتئین را در هر وعده غذایی بکار ببندید تا در طول روز کامل و رضایت بخش باشید. به یاد داشته باشید که برنامه غذایی غذای هفتگی خود را داشته باشید، به طوری که همیشه شیرینی های غنی از پروتئین در دسترس نیز وجود دارد.
  1. خوردن ماهی بیشتر چرا ماهی؟ از آنجا که انواع مختلفی از ماهی حاوی مقادیر سالم اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامت قلب خوب کمک می کند. علاوه بر این، می توانید کالری ها را کاهش دهید اگر ماهی یک یا دو بار در هفته بخورید به جای اینکه از پروتئین چربی بیشتری مثل گوشت گاو استفاده کنید. گریل فلفل تلخ، یک استیک ماهی قزل آلا را میل کنید یا ماهی را به سالاد خود اضافه کنید تا ماهی بیشتری را به رژیم خود اضافه کنید.

فراموش نکنید که مصرف مواد غذایی و سطح فعالیت خود را ردیابی کنید. هفته آینده ما بر روی انگیزه تمرکز خواهیم کرد. تبریک به چسبیدن به برنامه.