شما مجبور نیستید دوبار یا کالری بخورید تا کالری بخورید
شما می دانید که قلب و ریه ها به شما کمک می کنند هنگامی که بیرون می روید برای دویدن یا در یک اردوگاه بوت محلی بپیوندید. اما در دنیای شمارش شمارش و ردیابی ضربان قلب، فعالیت هایی را که ممکن است گام های زیادی نداشته باشد و یا باعث عرق شدن شما شوند، بسیار آسان است، اما فعالیت بدنی شما خوب است. در واقع، تمام جنبش ها اهمیت دارند، به طوری که اغلب شما تصمیم به شرکت در فعالیت های هیجان انگیز می کنید که از کنار تخت خارج می شوید و در خارج از منزل بزرگ، بهتر از شما خواهد بود. نیاز به تعمق بیشتر؟ فقط این فعالیت های غیرمنتظره در فضای باز که کالری را می سوزانند و بدن خود را به آزمایش می اندازید، بررسی کنید.
1 - رانندگی یک ATV یا یک طرفه
نشستن معمولا در دنیای تناسب اندام خنثی می شود، اما به هر قاعده ای، به ویژه در مواردی که زمین ناهموار وجود دارد، استثنائی وجود دارد. نشستن روی یک ATV یا کنار آن وقتی که سوار بر سنگ های سنگی و از طریق عبور از آب های کم آب نیاز به قدرت و کنترل هسته ای ، و همچنین تمرکز ذهنی، که همه آنها سیستم شما را مالیات می دهد و به سوختن کالری رسیده است.
به عنوان مثال، در یک سفر اخیر در کنار حلقه آلپ در Silverton، کلرادو، Fitbit من میزان ضربان قلب خود را به عنوان محدوده بین 74 ضربه در دقیقه و 130 ضربه در دقیقه در طی تور سه ساعت ردیابی شد. این در نهایت به سوختگی کل کالری 960 کالری، با نرخ ساعتی حدود 320 کالری در ساعت تبدیل شد. این تقریبا همان تعداد کالری است که من می توانم راه رفتن را در سرعت 3.5 مایل در ساعت رانندگی کنم - هیچ راه رفتن مورد نیاز در اینجا نیست.
البته، تعداد کالری های سوخته تحت تاثیر عوامل مانند قد، وزن، جنس، سن، و توده عضلانی، و همچنین مشکل از زمین شما سوار بر. CalorieLab برآورد می کند که یک فرد 150 پوند حدود 100 کالری در ساعت را در یک موتورسیکلت می سوزاند، که احتمالا برآورد بسیار خوبی برای ATV یا سوار شدن به سمت کنار زمین در سطح منطقی است. به طور قابل توجهی بهتر از تخمین زده می شود 68 کالری یک شخص یک سواری در یک ماشین یا یک هواپیما را می سوزاند.
کجا سعی کنید: سر به Silverton کلرادو و اجاره Polaris RZR از دزدان دریایی راک. مقررات شهر به شما اجازه می دهد که اجاره کنار و یا وسایل نقلیه برف را مستقیما از محل مرکز شهر Silverton مستقر کنید تا به حلقه آلپاین که در آن می توانید 65 مایل از زمین های ناهموار و دیدگاه های باور نکردنی از قله کلورادو را کشف کنید. در Animas Forks توقف کنید تا شهر ارواح را کشف کنید، سپس اگر احساس شجاعت میکنید، برای دید 12000 فوت به Engineer Pass بروید.
2 - اسب سواری
اسب سواری یکی دیگر از فعالیت های نشسته است که نباید در مورد آن سوء تفاهم شود. طبق یک مطالعه سال 2015 از محققان دانشگاه تگزاس A & M، یک سوار 45 دقیقه ای که شامل پیاده روی، راه رفتن و کراورتینگ می شود باعث سوختگی کالری حدود 200 کالری در طول تمرین می شود که به حدود 267 کالری در ساعت میرسد.
محققان همچنین خاطر نشان کردند که شدت، مدت زمان و هزینه انرژی این تمرین چندین بار در هفته انجام می شود، توصیه های فعالیت بدنی را مطرح می کند، ورزشگاه مورد نیاز نیست. جدی تر شما در مورد اسب سواری هستید، و چالش زدن سوار شدن، بیشتر کالری است که شما در نهایت سوز می کنید.
کجاست آن را امتحان کنید: اگر شما عاشق اسب هستید، اما خودتان را نداشته باشید، بیشتر از Equitours Willamette Coast Ride نگاه نکنید. این هفت روز، شش شب تور آغاز می شود در Carlton، اورگان، و شما را در محدوده ساحلی به اقیانوس آرام منتقل می کند. شما کشور شراب اورگون را می خورید، در غذاهای راحت و تخت خواب و صبحانه مینشینید و روزهایتان را در کنار یک صندلی محکم می گذارید، در حالی که در حال کار بر روی پا و هسته خود هستید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. غافلگیر نباشید وقتی که به درد می روید.
3 - اسکی جت
جت اسکی مشابه، اما متفاوت است، هر دو ATVing و اسب سواری. مانند فعالیت های دیگر نیز در یک موقعیت نسبتا ایستاده انجام می شود، و همچنین نیاز به فعال سازی هسته و تمرکز ذهنی دارد. اما بر خلاف سایر فعالیت ها، اسکیت جت در هنگام رانندگی دستگاه با اضافه شدن عناصر آب، باد و سرعت بالا باعث ایجاد وظایف بیشتر می شود.
بر اساس تخمین ها از ماشین حساب های مختلف آنلاین، یک فرد 150 پوند می تواند در عرض یک و نیم ساعت بین 200 تا 475 کالری بخوابد، بسته به اینکه چقدر پرخاشگرانه سوار اسکیت جت و در چه شرایطی است. به عنوان مثال، آب چشمه یا امواج در سرعت های زیاد مورد استفاده قرار می گیرند و از آب های نرم و آهسته بسیار سریعتر است.
کجا سعی کنید: به میامی بروید و تور را با جت اسکی تورهای میامی رزرو کنید. تورهای دو ساعته شما را از خانه های غنی و مشهور میامی جدا می کنند، از مناطق جدا شده بدون محدودیت سرعت، جزایر زیبا و طبیعت شگفت انگیز شگفت انگیز - شما حتی ممکن است دلفین های وحشی یا ملوان را ببینید.
4 - سندبوردینگ
احتمالا، شما حتی از sandboarding نمی شنوید. Sandboarding بسیار شبیه اسنوبورد است، اما در شن و ماسه، در سرعت های پایین تر و بدون استفاده از اسکی آسانسور می شود تا شما را به بالای هر شن و ماسه تبدیل کند. خودتان سوارکاری نیست که مالیات می دهید، هرچند که شما را در دلخوشی های خود و چهارچوب های خود احساس می کنید تا زمانی که به پایین می روید، تعادل خود را حفظ کنید. بخشی از مالیات واقعی، هر تپه پوشیده از شن و ماسه را پشت سر می گذارد.
پیاده روی از طریق شن و ماسه خشک، به طرز باور نکردنی چالش برانگیز است، زیرا شما هرگز پایه کاملا جامد ندارید و نیروی واکنش زمین کاهش می یابد و باعث می شود که شما با هر مرحله از کار سخت تر کار کنید. در حال حاضر در مورد چالش اضافی در هنگام بالا رفتن از یک تپه و حمل یک شنبه با شما فکر کنید. تمام اعضای بدن شما اعتراض خواهند کرد و ریه های شما با تلاش می سوزد، اما شکستن در بالای تپه، این تجربه را ارزشمند می سازد.
بر طبق گفته Fitbit من، برآورد درست کالری سگ برای sandboarding سخت است، اما در یک سفر اخیر sandboarding، من به طور متوسط به طور متوسط 262 کالری در ساعت سوزانده می شود. با توجه به اینکه حداقل نیمی از هر ساعت، نشستن و بازیافت بین سواری و صعود، نه چندان دشوار بود. البته، اگر فکر می کنید کوهنوردان تا چندین بار ماسه های ماسه ای را به عنوان سرگرم کننده به عنوان کشیدن دندان ها در نظر بگیرید، ممکن است برای شما نباشد.
جایی که سعی کنید آن را داشته باشید: پارک شن و ماسه در فلورانس، اورگان، تنها پارکینگ پارک در این کشور است. این یک جای خوب برای اجاره هیئت مدیره و آزمایش شنهای در تپه های کوتاه تر است. با این حال، هنگامی که شما احساس اعتماد به نفس، هر چند، به سمت جنوب چند مایل تا پارک دولت Honeyman. شما می توانید طوفان ها را تقریبا مستقیما به دریاچه آب شیرین سوار کنید، یا می توانید دورتر از منطقه استفاده روزانه به تپه های بلند و چالش برانگیزید. دیدگاه های خیره کننده ای در راه ناپاک و بی روح است.
کلمه ای از
اخلاق داستان این است که فقط به این دلیل که ردیاب تناسب اندام شما در تمام انواع فعالیت های بدنی وارد نمی شود، این به این معنا نیست که این فعالیت ها رفاه شما را بهبود نمی بخشد. باغبانی، دامداری، اسکیت بوردینگ، paddleboarding و دوچرخه سواری پمپ، نمونه های بیشتری از فعالیت هایی هستند که ممکن است برای شمارش گام های شما زیاد نباشد اما برای سایر جنبه های مهم سلامت مانند انعطاف پذیری، تعادل، قدرت بدنی بالا ، هماهنگی و تمرکز ذهنی. ثبت دقایقی که ورزش میکنید مطمئنا مهم است، اما فراموش نکنید که فعالیت باید سرگرم کننده باشد، باید بیشتر به شما کمک کند.
> منابع:
> OReilly CL، Sigler DH، Fluckey JD، Vogelsang MM، Sawyer JE. "صرف انرژی مصرفی در طول فعالیت شدید اسب با شدت و مزایای سلامتی". مجله بین المللی علوم ورزشی : مقالات کنفرانس. جلد 2، شماره 7، ص. 2015. 44.