چگونگی راه اندازی چند باشگاه در خانه
یک سالن ورزش خانگی یک واحد جمع و جور از تجهیزات طراحی شده است که به شما اجازه می دهد تمرینات زیادی را در یک ایستگاه انجام دهید. این نیز چند ورزش و یا multis نامیده می شود. این ایستگاه های کاری طراحی شده اند تا در یک اتاق بیرونی، زیرزمین یا گاراژ قرار بگیرند تا بتوانید در خانه به آموزش وزن بپردازید.
ورزش در منزل را به عنوان بسیاری از مزایای. اگر تصمیم بگیرید که خانه بهترین است (به جای ورزشگاه ) برای شما، قدم بعدی این است که تصمیم بگیرید چه تجهیزاتی نیاز دارید.
قبل از رفتن به نزدیکترین فروشگاه، در اینجا چند چیز برای اولین بار در نظر گرفته است.
محبوب ترین و پر ورزشگاه های متوسط میانی شامل موارد زیر می باشد:
- نیمکت قابل تنظیم برای نشستن یا ساکت کردن
- وزن فلزی جمع شده با انتخاب پین برای بارگیری
- Pulldown به طور عمده برای تمرینات برگشت به عقب برگزار می شود
- میله های فشار برای هل دادن و کشیدن، برای شانه، بازو و عقب
- سیستم پیشگیری از پا برای عضلات چهارگانه ران
- سیستم پیچ کمان برای استفاده از همسترینگ در پشت ران
- سیستم ردیف صندلی نشسته برای تمرینات عقب و بازو
انواع تنظیمات
شما گزینه های زیادی در راه اندازی یک سالن ورزش خانگی دارید ، اما گزینه هایی برای آموزش وزن به طور عمده در زیر دسته بندی می شوند. تجهیزات ورزشی هوازی مانند تردمیل، آبگرمکن و دوچرخه ثابت همیشه گزینه هستند؛ اما در حال حاضر من بر تجهیزات آموزشی قدرت تمرکز می کنم.
- ترکیبی از تجهیزات قابل حمل دمبل، نیمکت، توپ، گام، باند، تشک، کارگر AB و غیره هیچ چیز بسیار پیچیده در اینجا، فقط تجهیزات اساسی اما کشویی است. ستون وزن Reebok با مجموعه دلبر مجموعه ای استوار است.
- ایستگاه های وزن آزاد . نیمکت های قابل تنظیم، قفسه های قدرت برای نگه داشتن هالتر، دمبل، هالتر و صفحات (وزنه دور). تجهیزات قابل حمل بیشتر برای استفاده بیشتر سنگین.
- چند سالن ورزشی بر اساس نوارهای فولادی یا کامپوزیت و کابل. گروه خمشی مقاومت ایجاد می کند. برند Bowflex بهترین شناخته شده است، مثال Weider Advantage.
- مفهوم کل بدنسازی این ایده با استفاده از ارتفاع قابل تنظیم، نیمکت شیبدار و صندلی کشویی که از وزن بدن خود برای افزایش مقاومت استفاده می کند استفاده می کند. مثال: Total Gym 1500.
- چندین سالن بدنسازی بر اساس وزنهای انباشته شده. این پیکربندی محبوب ترین استفاده از یک مکانیسم کابلی و گیربکس با وزن دسته ای است. شما میخواهید وزن خود را انتخاب کنید. مثال: سری Solid EXM.
- چند سالن بدنسازی با ارائه سبدهای وزن آزاد. وزن چرخ ها به صورت دستی به پسوند هالتر متصل می شود. مثال: Powertec Workbench. ( توجه: وزنی اضافی است).
- ترکیب چند دستگاه ماشین اسمیت. دستگاه استاندارد اسمیت از مکانیسم استفاده می کند که نوار را در یک صفحه عمودی محدود می کند، برخلاف نیمکت های آزاد و قفسه های آزاد. این ورزشگاه خانگی برای دستیابی به یک ایستگاه کاری چند منظوره، پیوست های اضافی را اضافه می کند. مثال: سیستم مگا اسمیت.
چه میخواهم به دست آورم؟
برای کمک به تصمیم گیری در مورد راه رفتن با تجهیزات ورزشگاه ، باید اهداف و تعهدات خود را در نظر بگیرید. اگر از آموزش وزن شروع می کنید، مگر اینکه واقعا از خواسته ها و تعهدات خود اطمینان داشته باشید، توصیه می کنم گزینه 1 را در فهرست نوع ورزشگاه امتحان کنید، زیرا تجهیزات زیادی استفاده نشده و گرانقیمت در اتاق های آزاد وجود دارد، زیرا مردم با آن خسته شدند و به جای آن به ورزشگاه رفتند.
حالا من گفتم "چون مردم فراموش کرده اند" - این به شما نمی آید، درست است؟
در اینجا چند ایده وجود دارد که اگر تصمیمی گرفتید از ورزشگاه خانگی استفاده کنید.
مبتدیان و ورزشهای سبک
اگر اهداف شما سازگاری عمومی، وزن، تنه عضلانی و انعطاف پذیری باشد، حداقل می توانید یک مرحله ایروبیک (مانند مرحله Reebok)، مجموعه ای از دمبل ها - مجموعه ای سنگین برای squats و lunges و یک مجموعه سبک تر برای سربار و بالابرهای جانبی - نیمکت قابل تنظیم، یک توپ تناسب اندام و یک تشک ورزشی. شما می توانید باند های مقاومت و لوله های مختلف را اضافه کنید و شما یک تنظیم شسته و رفته خواهید داشت که به شما چندین صد دلار کمک می کند.
بعضی ها ممکن است چند ورزشگاه را ترجیح دهند که در آن همه چیز جمع و جور و در یک دستگاه در دسترس است و یک کتاب راهنما نشان می دهد تمریناتی که می توانید انجام دهید. این موارد از 500 تا 4000 دلار متغیر است، بنابراین طیف وسیعی از انتخاب، کیفیت، انعطاف پذیری و هزینه در دسترس است. واحدهای بین 500 تا 1000 دلار با استفاده از تمرینکنندگان بسیاری را در بر میگیرد، اما میتوانید برای 500 دلار با تجهیزات اساسی و مفید مفید سازماندهی کنید. EXM S Solid Solid برای کمتر از 1000 دلار و مزیت Weider برای حدود 500 دلار نمونه است.
مربیان متوسط
در آمادگی جدی تر، توسعه عضلات و تمرینات قدرتی؟ یکی از گزینه هایی که باید در نظر داشته باشید مجموعه ای کامل از دمبل ها و هالترها و صفحات و یک پایه تمرینی و پایه هالتر با کیفیت خوب است - برای کمتر از 1000 دلار.
یک ورزشگاه چند نفره پیشرفته نیز ممکن است در نقطه، شاید در محدوده 1000 تا 1500 دلاری قرار بگیرد، یا شاید شما بتوانید گزینه وزن را همانطور که در بالا ذکر شد، اضافه کنید و یک سیستم چند نفره ارزان تر مانند سیستم باند وایدر یا بولفلکس یا Total Gym (اقلام 3 و 4 در فهرست انواع سالن های ورزشی). این ترکیبی از وزنهای آزاد و ارزان تر چند در محدوده کمتر از 1500 است.
مربیان پیشرفته
تجهیزات خانگی برای مربیان وزن بدن و بدنساز اغلب مکمل جلسات ورزشی هستند. به طور طبیعی، اکثر مربیان ورزشی معمولی سعی در تکرار آنچه را که در جلسات منظم در سالن بدنسازی در مرکز شهر خود انجام می دهند، ندارند، اما برخی از آنها دارای تنظیمات نیمکت آزاد هستند و یا برای استفاده از چندین دستگاه سنگین در خانه استفاده می شوند. Powertec Workbench نمونه ای از این کلاس است که در آن وزن های آزاد استفاده می شود و شما باید به عنوان اضافی آن را خریداری کنید.
چقدر می توانم تقدیر کنم؟
توجه داشته باشید هشدار قبلی من در مورد صرفه جویی بزرگ، مگر اینکه شما در تعهد و دانش در مورد اهداف و الزامات شما جامد است.
خلاصه هزینه (در دلار آمریکا):
- چند دمبل، گام، نیمکت قابل تنظیم، توپ تناسب اندام، تشک ورزشی و باند ها باید کمتر از 400 دلار هزینه داشته باشند.
- یک مجموعه حرفه ای از دمبل، وزن آزاد و نیمکت و پایه باید در کمتر از 1000 دلار باشد، اما شما می توانید خیلی بیشتر برای تجهیزات بالا پایان پرداخت کنید.
- Total Gym 1500 سیستم لغزش لغزش لغزش حدود 300 دلار است.
- مزیت Weider یا Bowflex Sport حدود 500 دلار و 700 دلار است.
- یک صندوق مقرون به صرفه برای صندلی های چند نفره مثل Body Solid EXM 1500S هزینه ای بالغ بر 800 دلار خواهد داشت.
- بدنه مجهز به Body Solid G41 یا Body Galore Galena تقریبا 1500 دلار است.
- چند لایحه با کیفیت رایگان مانند Powertec Workbench Leverage برای حدود 800 دلار و چند صد دلار بیشتر برای مدل بعدی.
- چند ایستگاه، چند ورزشگاه مانند Body Craft Family Xpress، که می تواند چندین کاربر را در یک زمان قرار دهد، حدود 3000 دلار است.
- و برای اندازه گیری خوب، یک نوع اسمیت چند برای کمتر از 1500 دلار - به عنوان مثال مگا اسمیت است که ترکیبی از ماشین نوع نوع اسمیت با پیوست های ورزشی اضافی است.
چقدر فضا مورد نیاز است؟
این مهم است. من از افرادی که تجهیزات را دیده اند و یا حداقل اندازه گیری نشده اند شنیده ام، فقط برای پیدا کردن آن در فضای اتاق یا اتاق ارائه نمی شود. مطمئن شوید که این را چک کنید شما باید در ابعاد دقیق خارجی واحد جمع آوری شده با تمام ضمیمه های احتمالی، و سپس هر فرمت را که در طول تمرین رخ می دهد، اضافه کنید. اگر یک پاشنه پا یا قفسه سینه به اتاق مورد نیاز اضافه شود، در هنگام کار کردن فضای مورد نیاز، باید آن را مورد توجه قرار دهید. برخی از مدل های کرافت بدن طراحی شده اند که به یک گوشه متصل شوند. این می تواند به مسائل فضایی کمک کند.
چند کاربر؟
همیشه با شریک، بچه ها، گربه، برای دسترسی به ورزشگاه خانگی مبارزه می کنید؟ یک دستگاه چند ایستگاه به طوری که بیش از یک نفر بتواند در همان زمان ورزش کند. اینها گرانتر از 2000 دلار می باشند. نمونه هایی از Body Craft Family Express و Body Solid EXM-3000LPS می باشد.
آیا می توانم آن را خودم نصب کنم؟
یکی دیگر از اهمیت مهم تحویل و مونتاژ است. به عنوان مثال، سیستم های نوع Total Gym با پلت فرم شیب دار عملا یک قطعه هستند و شما فقط آنها را در داخل راه می اندازید و آنها را شروع می کنید. بعضی از انواع دیگر فقط نیاز به چند بیتی دارند، اما دیگران می توانند ساعت ها برای مونتاژ آماده شوند. در صورتی که این مهم برای شما مهم باشد، قبل از خرید آن را بخوانید. واضح است که بسیاری از ورزشگاه های چند منظوره، به طور کامل مونتاژ شده، از یک درگاه مناسب نیستند، بنابراین انتظار می رود برخی از تنظیم زمان و تخصص.
آیا تجهیزات امن است؟
اول، دمبل و هالترها و صفحات سنگین هستند. مراقب باشید آنها را در اطراف نگه دارید. اگر شما با این کارها کار کردید، افراد OH & S اصرار می ورزند که شما چکمه های فولادی را پوشید!
با این حال، فراتر از آن، کمیته ایمنی کالای مصرف کننده ایالات متحده، همه موارد یادآوری را به دلیل تجهیزات معیوب یا خطرناک در وب سایت خود منتشر می کند. من متوجه شدم که بعضی از واحدهای Bowflex فراخوان فراوانی گرفتند و Nautilus Bowflex برای عدم تطابق با مقررات اطلاع رسانی جریمه شد. با این حال، این بدان معنا نیست که همه تجهیزات Bowflex نامعتبر است، به خصوص مدل های جدیدتر.
تجهیزات دست دوم
اگر قصد خرید تجهیزات دست دوم را دارید ابتدا ببینید که آیا آن را فراخوانده اید. چندین واحد Nautilus Bowflex و سیستم Total Gym XL در سالهای گذشته به یاد می آورند. در کشورهای غیر از ایالات متحده، برای اطلاعات بیشتر با مقامات مصرف کننده محلی یا نمایندگان یا توزیع کنندگان تماس بگیرید. مدل ها برای برخی از محصولات از کشور به کشور متفاوتند.
توصیه های خانگی باشگاه
پس از بازبینی گسترده، من می توانم هفت صفحه خانگی کارگاه های ورزشی را در طیف وسیعی از قیمت ها و نیازهای عملکردی توصیه کنم. این بدان معنا نیست که مدل های دیگری وجود دارند که ارزش مشابهی را ارائه می دهند، اما این ها برای من مهم هستند.