اطلاعات جالب درباره وزن و ورزش
شما نباید بزرگ باشید تا قوی باشید
آموزش قدرت شامل آموزش عضلات و سیستم عصبی است - با هم آنها را به آنچه که سیستم عصبی عضلانی نامیده می شود. داشتن عضلات بزرگ تضمین نمی کند که شما قوی تر از افرادی هستید که عضلات کوچکتر دارند که برای قدرت تمرین می کنند. البته بستگی به نحوه تمرین و توانایی طبیعی شما دارد.
به عنوان مثال، در سال 2003 در سن 40 سالگی، رایا کوزینکن از فنلاند یک رکورد جهانی برای چرت زنی زنان در کلاس وزن 97 پوند (44 کیلوگرم) تعیین کرد. او 377 پوند (171 کیلوگرم) خورد.
بدنسازان تاکید بیشتری بر تکرار با وزنه سبک تر، در حالی که ورزش ورزشکاران وزن وزن سنگین تر برای تکرار کمتر.
وزنهای آزاد باعث افزایش بیشتر عضلات از وزن دستگاه میشوند
وزنهای آزاد معمولا به عضلات دیگر از گروه عضلانی هدف نیاز دارند تا وزن خود را در هنگام حرکت آن تثبیت کنید. با ماشین آلات، مسیر وزن محدود و کنترل شده توسط ساختار ماشین آلات و کمترین عضلات جانبی در طول آسانسور، کشیدن و یا فشار مورد نیاز است.
با این حال، وزن ماشینی کار بسیار خوبی از عضلات چالش برانگیز است. شما می توانید انواع و نتایج را اگر شما هر دو وزن آزاد و وزن ماشین را دریافت کنید.
سوءاستفاده از استروئید می تواند تست ها را کاهش دهد، سینه های مردانه را ارتقا دهد و Clitoris را بزرگ کند
استروئیدهای آنابولیک برای افزایش رشد بافت ماهیچه استفاده می شود و توانایی تربیت سخت تر و سریع تر از استرس های مرتبط با ورزش را به وجود می آورد.
آنها همچنان به طور گسترده ای در فعالیت های غیر رقابتی برای افزایش اندازه و قدرت بدن مورد استفاده قرار می گیرند. اکثر ورزش های رقابتی استفاده از استروئید آنابولیک را غیر قانونی می دانند.
از آنجایی که استروئید های آنابولیک مانند هورمون مردانه تستوسترون عمل می کنند، بدن در هنگام عرضه با استروئید های خارجی بدن تولید طبیعی این و دیگر هورمون های جنسی بسیار مهم را کاهش می دهد.
عوارض ناشی از اختلالات هورمونی ممکن است شامل آتروفی بیضه ها و بزرگ شدن سینه مردانه (gynecomastia) باشد. در زنان، بزرگ شدن کلیتوریس، کاهش اندازه سینه، موهای بیش از حد بدن و چرخه قاعدگی متوقف می شود.
تمرین عصبی باعث درد می شود
هنگامی که دست خود را بچرخانید تا یک دمبل را بلند کنید، اقداماتی که انجام می دهید، تمرکز است. این اتفاق می افتد زمانی که زاویه مشترک کاهش می یابد و عضله هدف، دوچرخه سواری، کوتاه می شود. هنگامی که دمبل را به موقعیت شروع می کنید، مفصل را راست کنید و عضله را در حرکتی غیر عادی حرکت دهید.
به عنوان یک قاعده کلی، تمرین غیر عادی موجب آسیب عضلانی و درد بیشتر نسبت به حرکت متحرک می شود. بعضی از تمرینات وزن تمرینات غیر عادی را تأکید می کنند، زیرا آنها معتقدند که عضله سریعتر تولید می شود. در هر صورت، در تمرینات غیر عادی تمرکز کنید.
در عین حال از دست دادن چربی، عضله دشوار است
من نمی گویم این غیرممکن است، اما بعید است که شما بتوانید چربی بدن خود را کاهش دهید و همزمان عضله را افزایش دهید. بدن با فازهای متضاد متناقض در ارتباط نیست - در این صورت از دست دادن و به دست آوردن در همان زمان. بهترین کاری که احتمالا می توانید امید داشته باشید حفظ عضله است در حالی که از دست دادن چربی.
بدنسازان متخصص در دو مرحله انجام می دهند.
در ابتدا، بدن آنها را تشکیل می دهد، از جمله برخی از چربی، با پرخوری و تمرینات وزن. در مرحله دوم، چربی ها را تمیز می کنند و عضله را با رژیم با دقت ساخته شده حفظ می کنند در حالی که برنامه توسعه عضله خود را ادامه می دهند.
در یک برنامه کاهش وزن، بهترین گزینه شما این است که اطمینان حاصل کنید که در طی کاهش چربی در طول وزن و بعد از کاهش وزن به منظور حفظ عضله در سطح مطلوب، تمرین کنید.
وزن و تمرین هوازی در راه های مختلف تاثیر می گذارد
شما ممکن است عبارت "قلب بزرگ" را با اشاره به وضعیت سلامتی نامطلوب که عضله قلب آن، از جمله اتاق قلب، بزرگ شده است، شنیده باشید.
این افزایش غیر طبیعی قلب به این دلیل اتفاق می افتد که عضله قلب با یک فرآیند بیماری پایه (بیماری قلبی) تضعیف می شود؛ قلب دلیلی دارد تا بخشی از فعالیت پمپاژ ضعیف قلب به عنوان یک نتیجه از بیماری را جبران کند.
در مقابل، ورزشکاران تمایل به افزایش قلب به دلیل مقدار استرس آنها را در قلب نیاز به پمپاژ برای آموزش آموزش و رقابت خود را. بنابراین برخی از میزان افزایش قلب در ورزشکاران معمولا پاسخ طبیعی به ورزش است. این ناسالم نیست و حتی ممکن است سودمند باشد. ورزشکاران استقامتی، مانند ماراتن، تمایل دارند که اندازه های بزرگتری داشته باشند، در حالی که ورزشکاران قدرت، مانند نیروی هوایی، تمایل دارند که دیواره عضلات ضخیمتری داشته باشند.
بهترین نتیجه ممکن است ترکیبی از هر دو نوع ورزش باشد: وزن و ایروبیک.
اکثر نوکران اسکات اشتباه است
چرت زدن با دمبل یا هالتر انجام می شود. با این حال، با توجه به راهنمایی های ضعیف و یا تحت تاثیر انعطاف پذیری محدود، بسیاری از مربیان وزن با تاکید بیش از حد بر انگشتان پا و جلو پا. اصل هدایت در حرکت به سمت پایین محدود کردن زانو از گسترش دادن بیش از انگشتان پا و اطمینان از اینکه پاشنه ها روی کف کف می مانند.
شکل بدن و مسائل انعطاف پذیری توانایی یک فرد برای دستیابی به این فرم ایده آل را تحت تاثیر قرار می دهد.
نتیجه این تاکید پیش روی استرس زانو و فعال سازی ضعیف عضلات همسترینگ در عقب ران است، احتمالا منجر به عدم تعادل قدرت عضلانی چهارگوشه در جلو ران و همسترینگ در عقب می شود.
بزرگترین، بلندترین، قوی ترین، کوچکترین و گسترده ترین عضلات بدن ...
- بزرگترین - گلوتاتیومکسیموس قوزک. این یک عضله بزرگ بزرگ است.
- طولانی ترین - sartorius که از زانو تا ران در داخل پا از بین می رود
- قوی ترین - احتمالا عضله توده ی فک. دیگران می گویند که رکتوس فمورس ران یا گلیتوس مکسیموس. این اندازه گیری دشوار است.
- کوچکترین - Stapedius گوش داخلی. در پنج صد اینچ (1.27 میلیمتر) این عضله کمک می کند تا ارتعاشات صوتی را انجام دهد.
- Broadest - latissimus dorsi از قسمت پشتی ناحیه عضلات خارجی است.
عضله Triceps بزرگتر از Biceps است
هنگامی که بدنساز بدن بسیار عضلانی را می بینید که بازویش را خم می کند، احتمالا فکر می کنید که دوز بالا باید بزرگترین عضله بازو همه باشد. شاید عضله بزرگتر وجود داشته باشد؟ پاسخ در عقب بازو است - سه گانه. سه ردپاها دارای سه نقطه پیوست هستند که سر نامیده می شوند، در حالی که دوسپس تنها دو است.
به طور کلی، triceps یک عضله بزرگتر است که عمدتا به سمت بازوهای بزرگ عضلانی کمک می کند، هرچند دوچرخه ها همیشه در مرکز قرار دارند.
تمرینات وزن سازی خطرناک ترین ...
مطبوعات نیمکت هر ساله در ایالات متحده تعداد اندکی از مردم در اثر سقوط هالتر و سوزاندنشان از بین می روند. مطبوعات سرشانه هلی کوپتر احتمالا خطرناک ترین تمرینات ورزشی سنگین وزن است. وزنهای سنگین در تمام آسانسورها خطرناک هستند، با این حال عواقب حذف هالتر بر روی سینه یا گردن در پرسنل عمیقتر است. قوانین ساده اعمال می شود.
- همیشه از یک نقطه دو یا دو برای نظارت بر ایمنی آسانسور خود استفاده کنید.
- فراتر از توانایی خود را در برنامه آموزشی خود به زودی بلند نکنید.