آموزش مقاومت چیست؟ انواع و مزایا

انواع مختلف آموزش مقاومت، مزایای سلامتی را فراهم می کند

آموزش مقاومت یک نوع ورزش است که قدرت عضلانی و استقامت را بهبود می بخشد. در طول تمرینات تمرین مقاومتی ، اندام شما در برابر مقاومت با وزن بدن، گرانش، باند، میله های وزنی یا دمبل ها حرکت می کند. بعضی از ماشین های ورزشی نیز می توانند برای آموزش مقاومت استفاده شوند.

همچنین به عنوان شناخته شده است: آموزش قدرت ، وزن بلند کردن

تعریف تمرینات مقاومت و انواع آن

هر تمرینی که بدن شما را در برابر مقاومت حرکت می دهد می تواند به عنوان مقاومت یا تمرین قدرت شناخته شود . تعریف مقاومت در این نوع آموزش نیز ساده است. مقاومت هر گونه نیرویی است که جنبش را سخت تر انجام می دهد.

مقاومت می تواند به سادگی با حرکت بدن شما در برابر گرانش یا با اضافه کردن وزنه های وزنی وزنی. شما همچنین می توانید با استفاده از ماشین آلات در ورزشگاه یا با استفاده از تجهیزات مانند میله های وزنی، باند و یا kettlebell ها مقاومت کنید. این فرم آموزش را نیز می توان نامتعادل وزن یا تمرین وزن نامید.

مزایای آموزش مقاومت مهم هستند. اگر شروع به برنامه آموزشی وزن کنید، می توانید بدن خود را قوی تر، محکم تر و ضعیف تر ببینید . افرادی که در این فرم تمرین شرکت می کنند، معمولا از طریق فعالیت های زندگی روزمره (ADL) زمان بیشتری را صرف حرکت می کنند، زیرا عضلات آنها موثرتر حرکت می کنند.

سوالات متداول آموزش مقاومت

اسطوره هایی درباره تمرینات مقاومت وجود دارد که ممکن است شما را از شروع یک برنامه جلوگیری کند. این ها پرسش های رایج ترین است که مربیان جدید درباره آموزش قدرت می پرسند.

• آیا بلند شدن وزن من را افزایش می دهد؟ اکثر زنان در صورت شروع تمرین های تمرین مقاومتی بیشتر نخواهند شد. اما هر دو مردان و زنان ممكن است هنگامی كه شروع به بلند كردن وزن می كنند، تعریف بیشتر عضله را متوجه شوند. اما این نوع ورزش کمک می کند تا عضلات نگاه تندتر و مجسمه تر، نه چربی. مقدار تعریف عضلات که شما می بینید بستگی به مقدار چربی است که عضله را پوشش می دهد.

• چگونه تمرین مقاومتی وزن من را تحت تاثیر قرار می دهد؟ تمرین وزن ممکن است کمی وزن شما را افزایش دهد. اما توده عضلانی وزن بیش از توده چربی است . بنابراین حتی اگر وزن بدن شما افزایش یابد، اندازه بدن شما ممکن است کاهش یابد. علاوه بر این، ماهیچه شما به حفظ سوخت و ساز بدن سالم کمک می کند. عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند، بنابراین اگر عضله را بسازید و چربی را کاهش دهید ، کل کالری بیشتری را در طول روز خواهید سوخت.
• آیا می توانم هر روز تمرینات مقاومتی انجام دهم؟ شما می توانید هر روز وزن خود را افزایش دهید، اما نباید هر روز عضلات خود را آموزش دهید. عضلات نیاز به زمان برای تعمیر و بازسازی دارند. بسیاری از مربیان هر روز تمرینات قدرتی را تمرین می کنند، اما قطعات بدن متناوب. به عنوان مثال، آنها ممکن است یک روز تمرینات بدنسازی را انجام دهند و بدن پایینتر بعدی را تمرین کند.
• آیا من باید مکمل ها یا پودر پروتئین را شروع کنم؟ اکثر تمرینکنندگان نیازی به پودر پروتئین یا مکمل پروتئین ندارند تا از برنامه تمرین مقاومتی خود بیشتر استفاده کنند. در واقع برخی از مکمل ها می توانند آسیب بیشتری نسبت به خسارت داشته باشند. شما می توانید پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز از خوردن یک رژیم سالم و مغذی را دریافت کنید.
• بهترین فرم آموزش مقاومت چیست؟ هیچ نوع آموزش قدرت وجود ندارد که لزوما بهتر از دیگران باشد. به همین دلیل، بسیاری از تفنگداران هوشمند روش های مختلفی را برای به دست آوردن مزایای هر یک از یکدیگر ترکیب می کنند. به عنوان مثال، آنها ممکن است روزانه وزن خود را بالا ببرند و بعد از استفاده از ماشین های تمرینی. یا ممکن است یک روز تمرینات وزن بدن را انجام دهند و یک کلاس را بسازند که گروه های مقاومت را در یک روز دیگر ترکیب کند.

• آیا نیاز به تعلیم و تربیت برای تعلیم و تربیت به ورزشگاه نیاز دارم؟ نه مطلقا نه! در واقع، بعضی از بهترین تمرینات تمرینات قدرتی شامل تمرینات وزن بدن میباشند . این حرکات در برابر مقاومت ارائه شده توسط وزن بدن و گرانش انجام می شود. به عنوان مثال، فشار دادن یک تمرین وزن بدن است. Lunges و squats نیز تمرینات وزن بدن هستند. بهترین بخش در مورد انجام تمرینات وزن بدن این است که نیازی به تجهیزات ندارد، بنابراین عضویت در باشگاه لازم نیست.

نحوه شروع تمرین مقاومتی

راه های مختلفی برای شروع یک برنامه آموزش مقاومت وجود دارد . شما می توانید به ورزشگاه پیوست و استخدام یک مربی یا شما می توانید برنامه خود را در خانه شروع کنید.

در هر صورت، مطمئن شوید که به آرامی شروع به جلوگیری از فرسودگی و آسیب . همچنین ممکن است بخواهید با یک دوست که میخواهد با شما تمرین کند و با شما پاسخگو باشد، ارتباط برقرار کنید.

با افزایش وزن کم (تمرینکنندگان بسیاری با وزن 2-3 پوند شروع میشوند) شروع به تمرین می کنند و در فرم خوب تمرکز می کنند. این به این معنی است که شما یاد می گیرید که هر جنبش را از طریق طیف کاملی از حرکت انجام دهید و بدون ایجاد نگرش مثبت یا همسویی خوب نباشد . شما می توانید یک برنامه 2-3 روز در هفته را فقط برای 15-20 دقیقه انجام دهید تا مزایا را ببینید.

یک کلمه از

هر گونه فعالیت بدنی می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. اما اگر شما واقعا در مورد مناسب بودن و بهبود کیفیت زندگی به عنوان سن شما واقعا جدی، شما یک برنامه آموزش مقاومت در برابر شروع. پس از چند هفته تمرین های سازگار، متوجه خواهید شد که بدن شما به راحتی حرکت می کند و شما می توانید با حرکت بیشتر از فعالیت های زندگی روزمره به راحتی حرکت کنید. آموزش مقاومت نیز می تواند به بهبود ثبات متحد کمک کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه بدن شما را احساس می کند.