این که آیا شما در تمرین در یک ورزشگاه یا در خانه قرار می گیرید، باید برای هر جلسه با چند اصول اولیه آماده شوید تا اطمینان حاصل شود که تجربه شما مفید، بی خطر و لذت بخش است.
با این وجود، نیازی به وحشت نیست پس از چند جلسه، بیشتر چیزها به جای قرار می گیرند و اگر در یک باشگاه حضور یابید هرگز نگران نباشید از یک معلم سوال کنید که چطور کار می کند یا برای کمک به بهبود فرم شما در هنگام تمرین، به طوری که می توانید مطمئن باشید که شما ورزش را با خیال راحت انجام می دهید و بهترین نتیجه
پیگیری با این مقالات آموزشی در مورد چگونگی انجام تمرینات تمرین وزن .
آیا شما نیاز به بررسی پزشکی دارید؟
اگر برای مدتی تمرین نکردید، یک فرد سالمند هستید یا بیماری مزمن دارید، باید از پزشک خود بپرسید که آیا برای انجام تمرینات سنگین، یا هر نوع ورزش متوسط تا شدید، مناسب است.
مربیان شخصی، سالن های ورزشی و باشگاه های سلامتی معمولا به شما نمایش داده می شوند یا حداقل قبل از اعطای عضویت به شما و یا به عنوان یک مشتری، از شما دور می شوند. در هر صورت، این امر برای شما بسیار ضروری است که فعالیت های برنامه ریزی شده شما با ایمنی و وضعیت سلامتی شما منطبق باشد.
شرایطی مانند دیابت نوع 1 و نوع 2 ممکن است نیاز به تزریق بیشتری از متخصصین تغذیه قبل از یک برنامه ورزشی داشته باشند.
چکمه های بلند وزن شما
شما مجبور نیستید بیرون بروید و گران قیمت ترین وسیله ای را پیدا کنید که می توانید پیدا کنید. شما می توانید اگر دوست دارید، اما عملکرد اولویت است.
شما نیاز به کفش جامد خوب با کف بدون لغزش.
کفش های در حال اجرا خوب است، به خصوص اگر قصد دارید برخی از کارها را در تردمیل، ماشین پله و ماشین های آموزش متقابل انجام دهید. کفش های کراوات بهتر هستند، و اگر شما به افزایش وزن رقابت می کنید، یک جفت کفش متخصص کفش های بلند بلند این ترفند را انجام می دهد.
یک کلمه هشدار: از چیزی که در پاشنه زیاد زیاد نیست استفاده کنید. برای وزن، شما نیاز به یک پایه جامد خوب است که در آن شما می توانید به شدت شما کاشته.
لباس بلند کردن وزن
احساس درست بودن به ما اعتماد به نفس می دهد. شما می توانید مقدار زیادی را در لباس های قابل توجه بدن صرف، اما لباس های کاربردی می تواند هر چیزی از شورت پنبه و تک به دنده باغبانی، به خصوص اگر شما در خانه ورزش. بعضی از لباس های تنگ مانند دیگران ترجیح می دهند که مناسب تر باشند.
شما باید لباس بگذارید تا همه چیز تحت چالش های شدید قرار گیرد. زنان از یک سینه بند ورزشی استفاده می کنند و مردان باید به طور مناسب در ناحیه کشاله ران محدود شوند.
باشگاه ها دارای اهرم های زیادی هستند، میله ها، زنجیر و قطب ها. همه چیز درهم و برهم می تواند گرفتار شود. اجتناب از لغزش و آویزان شدن چیزها: لباس یا قسمت های بدن.
بطری آب و حوله شما
در حالی که برخی از ورزشگاه ها حوله ها را عرضه می کنند، بسیاری از اینها را ندارند، و شما باید خودتان را بیاورید. استفاده از حوله ها برای کم کردن عرق از تخلیه در همه جا و نگه داشتن تجهیزات جدا از مایعات بدن به حداکثر ممکن است یک اصل بهداشتی محسوب می شود که نباید به آسانی مورد توجه قرار گیرد، گرچه بعضی از بچه ها فکر می کنند که فراتر از این هستند.
هر بطری آب با درب سرنگ انجام خواهد شد، اما اطمینان حاصل کنید که آن دارای یک پیچ قوی است.
رطوبت بطری های آب در ورزشگاه ها غیرمعمول نیست، و مخصوصا اگر نوشیدنی ورزشی چسبنده درگیر باشد، خراب است. آب معمولا کافی است، اما اگر نواختن تمرین بسیار سخت باشد، نوشیدنی ورزشی ممکن است مفید باشد.
منحرف کردن حواس پرتی در منزل
اگر در خانه ورزش کنید، باید بدانید که حواس پرتی از بچه ها یا حیوانات خانگی، دوستان و یا خانواده نمی تواند تنها تمرین تمرین شما را تضعیف کند، اما احتمالا منحرف کردن غلظت شما به اندازه کافی خطرناک است.
هلی کوپتر و هارمونیک سنگین هستند مراقب باش. نیمکت ها را می توان از بین برد، توپ های تناسب اندام را می توان از بین برد و مراحل را می توان از بین برد. کودکان پر سر و صدا ممکن است به نظارت یا محرومیت نیاز داشته باشند.
با رفتن به Warmups بروید
من آنها را به طور منظم می بینم: بچه هایی که به ورزشگاه می روند، به طور مستقیم به اتاق وزن برای شروع بلند کردن می روند. بسیاری از آنها بدون آسیب رسیدن به آنجا خواهند ماند. برخی نمی خواهند. ابتدا باید گرم شود: جریان خون، مفاصل آزاد و به طور کلی عضلات و مفاصل تلفن همراه برای زمانی که شما آنها را با برخی از کار جدی ضربه. همچنین نشان داده شده است که عملکرد و نتایج را بهبود می بخشد.
سعی کنید یک پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ای یا تردمیل روی تردمیل و برخی کشش های متوسط داشته باشید ، اگر چه بعد از تمرین شما کشش جدی تر انجام می شود.
عرق نوری یک نشانه خوب است که شما آماده اید برای آن بروید.
زمان خود را سازماندهی کنید
شما نمی خواهید اولین جلسه آموزش وزن خود را بسوزانید. شما باید جذب زیادی کنید، از یک مربی ورزشی، مربی شخصی استفاده کنید یا فقط به آن هدایت کنید. در حالت ایده آل، قبل از شروع به یک تور هدایت کنید. این اولین جلسه شما بسیار ساده تر می شود.
این ماشین ها با استفاده از کمربندها، دکمه های روشن / خاموش و محیط اتاق وزن، تمایل دارند تا به شما فشار آوردن به نظر برسند. با این حال، اکثر باشگاه های ورزشی به یاد می آورند چیزی را به چنگ می اندازند، بنابراین فقط بپرسید و اکثر مردم به شما کمک خواهند کرد.
زمان خود را نگاه کن، به اطراف نگاه کن، تماشا کن که دیگران چه کار کنند و چیزها را امتحان کنند. باقی بمون
به دنبال آن برو!
اکنون که آماده هستید، با پیگیری هر یک از مقالات دیگر در مورد تمرینات وزن، ببینید که تمرینات درست انجام می شود.